2 w tygodniu

Siemka Trenuje MMA i powiem ci szczerze ze jeden trening w tygodniu MT = 0 efektu. Mozesz mi wierzyc.. wiec albo trzymaj sie jednego sportu i pojmij wszystkie jego tajniki ;) albo po prostu nawet nie szukaj informacji na temat innych sportow reasumujac : Nie ciagnij na 2 krotkotrwale fronty ;) Pozdrawiam

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 [...]

AA wybacz zapomnialem dodać wiek 23 lata. Udało mi się spalić wagę że 102 kg na 87. Cwcze 4x silka i do tego 20 min interwału.+ 2-3 w tygodniu godzinne pływanie , bieganie. Aktualnie biorę bcaa,carbo ,białko , zma , oraz witaminy i minerały.

Witam ! Basen to rewelacyjna forma rehabilitacji po wszytskich kontuzjach . Nie powinienes sie przejmowac jakimis spadkami masy . Ja osobiscie chodze 2 razy w tygodniu na godzine z czego itensywnie pływam ok. 40 minut i nie zauważyłem wogóle spadków!

W 3-4 miechy to powinien przytyc 6-8 kg, inaczej to bedzie tłuszcz szedł a nie mięcho, a co do kalorii- nie mozna tego okreslic, to zalezy od jego aktywności fizycznej!! Nawet 2 treningi w tygodniu(dajmy na to w piłkę nożna) diametralnie zmieniają sprawę. Jeśli pomogłem liczę na Soga.

[...] ostatnie 2 miechy mniej wiecej w czasie przerwy zimowej gdy nie bylo zadnych meczow. A jesli chodzi ci o sile strzalu to mozesz cwiczyc nogi ale nie czesciej niz raz w tygodniu a najlepszym cwiczeniem bedzie prostowanie nog na maszynie siedzac. Rob 3 serie po 15-20 powtorzen w kazdej z malym ciezarem. W ten sposob powinna ci sie poprawic [...]

tzn moim głównym celem było budowanie sily, ale i tak przyszlo troche mięsa i tłuszczu, tluszczu nie moge akceptować trenuje 4 razy w tygodniu 60min silka, głównie ćwiczenia 2 i 3 boju i może dwa razy taki amatorski trening gimnastyczny, ale to jakies może 30 min bez przemęczania to walne jeszcze ten twaróg z 250 g z oliwą przed snem, albo jakies [...]

[...] roku, więc wystarczy znaleźć fora gdzie kandydaci wymieniają się info;) Co do planu, polecałbym ci co najmniej robienie drążka z dużym naciskiem na drążek co najmniej 3x w tygodniu, bieg 2/3 x w tyg, basen zależnie od tego jak możesz go sobie umieścić, tzn. czy masz basen blisko czy daleko i jak z twoimi czasami/techniką tzn. co masz do [...]

na treningu też jest śpiący trenuje 5 razy w tygodniu po 2 h je 4 posiłki dziennie , wysypia się nie pracuje fizycznie

no własnie sam sobie odpowiedziałes. zacznij trenowac przedramie 1 lub 2 razy w tygodniu na koncu cwiczen i powinno bytc lepiej

ja trenowalem przez 2 miesiące 4/5 dni w tygodniu i w soboty bieganie

Masz uginać same mięśnie brzucha - nie całe ciało, nie zginasz kręgosłupa, wykonuje tylko SPIĘCIE mięśnie brzucha. ABS to także dość kiepski plan, proponuję ułozyć jakiś swój zestaw złożony z 2-3 ćwiczeń na brzuch i wykonywać go max 2x w tygodniu po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 19:40:50

no na słowni mniałem rurzne maszyny których niemam w piwnicy byłem pilnowany przez trenera a tu niejestem teakwondo 3 razy w tygodniu po 2 godziny jedne trening trenuje krótko od września Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

trening raz w tygodniu ,przerwy do 2 min.między seriami i ćwiczeniami ,ruchy płynne bez ,,szarpnięć'' i kontrola w ruchu negatywnym tz.że jeżeli opuszczasz ciężar to kontrolujesz prędkość a nie że on opada swobodnie ,

Oczywiście że przy treningu na mase mozesz sobie pozwolić na trenowanie bica i trica 2 razy w tygodniu. Dobrze rozumisz trening bica i trica

[...] TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA ok 3,7 tys kalorii BIALKO: 185 WEGLOWDANY: 470 TLUSZCZ: 125 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% ok 10-11 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia 13.STAN [...]

asne jasne juz pisze. bralem po 2 lotki tego i tego w tygodniu. wyszlo w sumie 5 tygodni i teraz jestem tydzien po. nie wiem czy to jest po ludzku ale mysl ze wiesz o co chodzi:)

[...] i najwazniejsze, obetnij tluszcze, zredukuj wegle, wiecej bialka. Jak nie zaczniesz od diety, to zadne HMB i BCAA ci nie pomoze. Doloz trening aerobowy minimum 2 razy w tygodniu po 45 minut. Na marginesie, wybrales troche kiepski okres na odchudzanie. Niestety z uwagi na obecnie panujace mrozy, przy zastosowaniu diety redukcyjnej oslabiasz [...]

jestem endo ale chodzi mi o to , ze robie teraz redukcje i raz w tygodniu jak mnie przycisnie zamiast jakiegos oszukanego posilku typu np.czekolada,kebab czy cos to jadl bym ze 2 takie batony , a nie zeby ciagle je jesc tylko raz na tydzien i chcem kupic kilkanascie ale niewiem jak smak niechcem wladowac sie na mine , a szukam tanszych , [...]

Możesz spróbować ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu, ale przez krótki okres czasu i nie rób tych samych ćwiczeń na obu treningach.