2 treningi po sobie

Siemano mam takie pytanie bo bede sobie ukladal diete i pojawilo sie kilka "niescislosci" pierwszym problemem jest to ze treningi moge miec najwczesnmiej okolo 18-19 albo nawet pozniej (pracuje , studiuje) a z tego co tu wyczytalem zaraz po treningu powinien byc posilek bogaty w weglowodany a ostatni praktycznie samo bialko. Czy zatem moga sie [...]

[...] mam problemy z wydolnością. Bardzo przytyka mnie na sparingach i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Trenuję sztuki walki 7-8 razy w tygodniu, z tym, że nie są to treningi z nastawieniem na wytrzymałość. Robimy dużo techniki, jakieś zadaniówki, worki itd. ale nie jest to typowa zajezdnia Czasem biegam po treningu, ale nie wiem czy to [...]

[...] jaka rozwazalem to po treningu jeszcze sie dobic i zrobic sobie jakas grupe miesni na tej silowni klubowej. druga mozliwosc - moze zaczne chodzic z ranca na silownie bo treningi mam wieczorkiem. myslalem jeszcze zeby moze te 2 dni w ktore nie mam treningu pochodzic na silownie, ale nie bedzie wtedy regeneracji :/ . moge jeszcze ewentualnie [...]

Cześć, właśnie poznałem swój plan i pomyślałem że swoje treningi mógłbym po części robić na szkolnym WFie. Niestety siłownia szkolna należy od niezbyt przemyślanych i żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy to zamiast normalnych stojaków jest tylko maszyna smitha %-) i tak się zastanawiałem czy nie mógłbym jakimś tanim kosztem tego zmienić? Chodzi mi o [...]

[...] moze z pol roku. najprawdopodobniej problem wyklul sie przez slaba rozgrzewke i wykonywanie przysiadu (w ostatniej serii 135kg). na jakis czas odpuscilem sobie przysiad, treningi obwodowe, stosunkowo niewielkie obciazenie i bole ustaly. ostatnimi czasy robie fbw. powoli, progresywnie dorzucam ciezar co tydzien-dwa. i znowu odczuwam dyskomfort [...]

[...] sobie 30-40 min skakanki, albo uderzanie w worek treningowy (codziennie). Czy uważacie że to jest dobry pomysł? Czy masa i siła mimo kardio, ale z nadwyżką kaloryczną będzie rosła? Z góry dzięki za odp, pozdrawiam :) PS: Zależy mi na codziennym kardio, bo nie chce tracić uzyskanej wytrzymałości w trakcie redukcji ( treningi cross, tabata itd)

[...] więcej ten sam trening. Tzn wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą + jakieś losowe ćwiczenia - na co akurat mam ochotę. W tygodniu mam czas akurat na 2 treningi i ostatnio zauważyłem, że przy ławce i martwym mięśnie nie są na tyle wypoczęte żeby targać jakieś większe ciężary. Chciałbym sobie podzielić ćwiczenia na 2 dni i [...]

[...] po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.) Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu oraz 3x w tygodniu chodze na treningi na basenie ;) Z gory dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Witam. Zaczynam po przerwie znowu przygode z mt. Treningi na razie bede mial 2x w tyg a z czasem dojdzie trzeci trening wiec pytanie do was. Jak najlepiej trenowac w domu, na silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max [...]

[...] treningu będzie taki sam? Dodam że jeśli se tak ułożę dłonie to na kręgosłupie jest zero bólu, a na brzuszku można powiedzieć że tak samo. Mam też pytanie czy znacie jakieś treningi, lub czy byście mogli ułożyć dla mnie taki plan treningowy aby wyrobić sobie brzuszek? Z góry dziękuje za odpowiedzi, nie piszcie negatywnych komentarzy :) to forum [...]

Ostatnio wznowiłem treningi i kupuje sobie blender do robienia koktajli po-treningowych, oczekuje od was jakies propozycje takich koktajli z czego je robic i jakie powinny zawierac skladniki narazie robilem z Jogurtem Naturalnym 3%z ziarnami zbórz, Mlekiem 2.0%, 2-banany, rodzinki i 2 łyzki kakao co myslicie o takim zestawieniu?? jak myslicie [...]

[...] skończyć życie kluchy i wziąć się za siebie. Bez jakiejkolwiek diety tzn., (głodziłem się, co wiem że było błędem), nie jadłem kolacji, 2 małe posiłki dziennie + treningi areobowe i siłownia. Poskutkowało. W 7 miesięcy schudłem z 102 kg do +/- 82. Jednak czas wziąć się na poważnie. Poczytałem tu i tu i doszedłem do konkluzji: Muszę [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i wybrałem odżywki, które mnie interesują. Proszę o ocenę diety i włączenie odżywek do niej. Poniżej przedstawiam dietę w dzień treningowyy (treningi mam we wtorek o 13, czwartek 15, niedziela 11-12: 7:00 śniadanie 300ml mleka 3,2% 150g płatków musli jogurt jakiś owoc 9:40 2gie śniadanie (szkoła) najczęściej kilka [...]

[...] było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;> Teraz chcę przykoksić ;DD Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac mase ;) Mam do dyspozycji malą siłke w garażu. Ławeczka, wyciąg, atlas, [...]

[...] ze mam skolioze ...Lekarz rodzinny zalecił mi abym zapisał sie na fizjoterapie i chodził na basen. Nie wiem co mam robic poniewaz bol ten znowu mi przeszkadza w innej pracy (nic nie zdzigam ) jedynie to to ze jestem na nogach 10 godzin.Prosze o jakies rady? czy mam rowniez przerwac treningi na siłowni ?chociaz z jakich cwiczen mam zrezygnowac?

[...] na początku starcia ma uścisk jak imadło. Wprowadziłem takie ćwiczenia jak: wspinaczka po linie oraz pompki na palcach, lecz nie widzę konkretnie rezultatów bo te dwa ćwiczenia nie są wymagające. Do tej pory robiłem różne uginania, ściskacze, zwijania linki z obciążeniem, noszenie płaskich krążków złączonych do siebie + treningi pod armwresling.

witam! obecnie kończę 7 tydzień treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno [...]

Witam moze troszke o mnie zaczynam treningi ,23 lata, 193cm , 87 kg, troche tluszczku na brzuchu gdzies kiedys tam byl kaloryfer:) cel wprowadzenie do mocniejszych treningow, poprawa sylwetki ulozylem sobie taki plan 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Witam Mam problem z lokciami :) Chyba stawy :P wiec do rzeczy :) Problem polega na tym ze staja sie coraz slabsze ... cwicze juz prawie 2 lata i ostatnie treningi (okolo miesiaca) stawy w lokciach staly sie naprawde slabe Kiedys robielm 3serie po 8 powtorzen na prostej lawce i potem 3 serie po 8 powt. na skocie a teraz ciezko mi wykonac to do [...]

wiatm! robie cykl Dąbka i ułożyłem sobie taki trening! 4 razy w tygodniu trenuje w sumie to 7 bo trenuje jeszcze pilke nozna ale teraz jestesmy po za sezonem i mamy 3 treningi w srode sobote i niedziele! a Więc cwicze tak w poniedzialek robie klate, biceps (gigant serie)i triceps wkazdym po 4 cwiczenia po 3 serie we wtorek robie plecy i barki w [...]