SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] na hrt na zapotzebowanie na 0 czy dac na + teraz bylem koo 500- b 3.5 w2 t 0,3 wegle byly tylko rano /pzed i po treningu #trening byl http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html #to zmienie na split 3 dniowy i duzo cwiczen izolowanych ? i ogranicze aeroby do 3 x po 25 min bedzie ok ? zeby utzymc metabolizm

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2013-05-15 19:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-02-17 23:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia-t1106810.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Witam, proszę o sprawdzenie planu. 3 serie/10powtórzeń Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki Plecy: Martwy ciąg Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-03-10 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tym zrobic?

    Temat
    Doping

    [...] 2lata Ilość spożywanego białka: ~ 150 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 400 Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 70 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 4xtyg Cel cyklu: maaaasssaaa! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: brak info ;) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-01-24 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie deca i testosteron)- dawki raczej nieduze 8.TRENING: aktualnie split 4-dniowy 9.CEL CYKLU: sucha masa, "wyżyłowanie" sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-08-28 08:14:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-10-04 11:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prolka LH po odbloku

    Temat
    Doping

    [...] 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura,2: test enan/tura(4tyg) enan 32 tyg 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2024-01-31 22:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 361g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydzien split 9. CEL CYKLU: Wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~14 proc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2018-02-18 13:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-08-27 14:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Lajtowy" trening nog.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w kolana? Odrazu mowie, ze nie bede na sile robil przysiadow, kolana mam tylko jedne, wole miec lekka dysproporcje nog wzgledem tluowia niz zostac kaleka. Moj trening to split 3dni, nogi w piatek z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-01-17 21:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl deca/test

    Temat
    Doping

    [...] -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop/clen 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop clen 6tyg 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2014-03-13 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania! Szymon

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-12-30 23:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jazda bez mostka

    Temat
    Doping

    [...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-05-30 14:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2020-06-27 01:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze! Do tej pory cwiczylem takim FBW: 1.Wyciskanie sztangi 2s 2.Wyciskanie hantli skok 2s 3.Podciaganie sztangi 2s 4.Podciaganie na drazku 3s 5.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 6.Uginanie nog w lezeniu 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 9.Wspiecia na place 3s Cwiczylem tym planem 6tyg. Teraz wlasnie zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2008-12-14 14:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase po powrocie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-10-07 17:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - co dalej - pomóżcie..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od początku lutego i tak: 1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2009-06-15 10:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    [...] nie mierzyłem. -udo: 62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: obecnie split 3x w tyg, na cyklu będzie 4x. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: na oko koło 15-20%( nie mam pojęcia tak naprawde) 12. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2009-09-05 15:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla PIJĄCEGO kolegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś? Powiedziałem że to bez sensu ale on powiedział że albo ćwiczy tak albo w ogóle - po prostu nie da rady ćwiczyć żeby się nie napić raz w tygodniu:( Dodam że chce robić split tygodniowy z 4 dniami treningu bo twierdzi że tak mu najlepiej masa rosła... oczywiście nie będzie to 7-dmio dniowy, tylko najczęściej 8-9dniowy z 4 dniami na siłce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-03-01 14:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2018-05-24 19:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)