SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2011-01-02 17:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan SPLIT do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiecy najpierw bylo act, potem fbw, po ostatniej regeneracji myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, mój plan nie obejmuje nóg gdyz mam je i tak masywne- a nie chcę już mieć ich bardziej rozbudowanych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2008-07-17 21:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + witaminy z OLIMPu. Chciałem zmienić teraz plan na SPLIT żeby dalej robić masę. Moim celem jest skrócenie czasu treningu i podniesienie intensywności. Wybrałem plan 4xtydz. split z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html a ten plan to: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2012-08-27 11:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + Rozgrzewka do sprawdzenia <3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-10-22 18:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga, gryf łamany, sztangielki, stojak na sztange Dieta : Z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc. Z nogami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-10-08 14:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split - każda partia 2 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu partia 2x/tydź A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-07-30 11:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 2012-11-11 15:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Był split, Chciałbym FBW, moj PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-10-27 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony SPLIT do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-04-03 22:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowniowe boje, czas się ogarnąć; split/fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym jeszcze jednej serii, na tą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-03-28 14:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2/tydzień po małe modernizacji...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-04-21 18:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego planu - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-12-06 12:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2009-02-07 13:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2008-03-22 16:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5-dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2018-06-17 14:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SZTANGI :80 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA: POPRZEDNIO ROBIŁEM : split partia 2x tydzień na wysokich powt 16-12 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2012-09-03 23:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 Dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2011-06-28 10:15:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SPLIT w domu. Do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2011-03-18 15:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2015-07-03 11:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam po miesiącu z FBW na SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedno ćwiczenie to drążek to przysiad czy klatkę ale bardzo lajtowo. Teraz zamierzam znów wrócić to porządnego treningu. Wcześniej robiłem FBW (cała zima) teraz zamierzam split. Od poniedziałku zaczynam nową prace i będzie to 8h zap..ania wiec nie wiem czy nie dowalić do pieca i dać 3500-4000kcal Wiem że to dużo ale w moim przypadku chyba ok [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-18 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)