SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-08-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - masa. Prosba o kilka drobnych rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2011-01-04 08:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy, Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady. Suplementy które zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-09-11 12:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-09-18 23:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-09-20 10:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Ocenienia Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-11-01 07:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. po 4 miesiącach budowania podstaw siłowych na uproszczonym 5x5 Traktora zaczynam robic mase splitem. Prosze o ocenę Nogi brzuch przedramie Wyskoki ze sztangą 4s Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-01-24 19:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce zaczac split. Moj staz to 5 miesiecy, tzn 3 miesiace, pol roku przerwy a teraz dwa miesiace regularnie, za mną fbw i split partia 2x w tygodniu. Dieta jest. 16 lat 170cm 70kg. Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-12-26 19:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x (ocena, kilka pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-05-30 15:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split raz partia czy dwa razy w tyg ? ZASTOJ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2009-02-23 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli skos górny / 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 wyciskanie na ławce wąsko / 3 serie 12/10/8 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2011-02-26 17:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - ocena/korekta/rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-02-03 16:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split / około rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w obecnym czasie Ostatnio przerabiany plan: trochę splita 3 dniowego (12/10/8) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 120x5, wl 80x5 Ułożony plan: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-05-20 22:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67.5 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatyna, beta-alanina, białko WPI, Witaminy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-10-04 15:25:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-05-13 00:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split 4 dniowy na mase - DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Lat : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm Staż: pół roku ( ćwiczenia w domu bez planu i diety ) Cel: Zbudowanie masy Wyposażenie: drążek, hantle, sztanga, ławka ( są nogi, rozpiętki i uchwyty do pompek francuskich ) Zrobiłem taki o to plan na mase, robiłem go sam, pierwszy raz, także pewnie będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2014-10-05 23:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownie i planuje przymasować. Wklejam 2 plany do oceny: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2013-06-27 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-02-20 18:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moj poprzedni trening to FBW 3x w tyg, chcialem przyzwyczaic miesnie do wysilku, bo przez wakacje nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-12-09 02:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2010-10-20 19:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)