2 split

[...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*45s 11 min marsz DZIĘKUJĘ [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*1 min jutro znów rowerkiem do [...]

a co do tego, że decyzja (zdominowanie przeciwnika w każdej płaszczyźnie, całą walkę o taką decyzję chodzi a nie o wymęczone split decision)>KO w I rundzie bez wcześniejszej dominacji/punktowania przeciwnika <- dla mnie (B-REALA, Dremora i innych także) to rzecz oczywista i bardziej przekonywująca wygrana, niektórzy mają inne zdanie i spoko, [...]

spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na [...]

[...] 84 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13(?)% Aktywność w ciągu dnia : 10-15 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 90% zdrowych pełnowartościowych produktów - 10% to na co mam ochotę danego dnia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Staż treningowy na słowni : 2 mieszki Mieszek to był na ZŁOTO. Człowieku opanuj się masz staż 2 miesiące i split. Tylko i wyłącznie FBW. EDIT: Plan jest do chrzanu to już do twojej wiadomości. Ułóż FBW, to z chęcią pomoge. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-24 23:36:45

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : gestosc i 2cm z pasa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, partia raz w tygodniu, trening codziennie ****STAN ZDROWIA***************************************** WSZYSTKO OK [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy w takim razie ten split z partią 2 x tydzień będzie odpowiedni? Czy da się go jakoś wyprofilować na klatkę?

tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)

No cóż diete zabardzo nie ma staram sie jeść zdrowo duzo białka i węgli mało tłuszczy, cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split: Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej [...]

[...] szczery.. To chyba tylko przez pryzmat tego, że jest jedynym i ostatnim który go pokonał i to dlatego. Diaz zasługuje bardziej na pas niż Pettis po 2 wygranych i w tym jedna split ze Stevensonem... Ale i tak jestem za nim jak coś. War Pettis. No i jeszcze co do Hunta to ucieszyłem się jak głupi aż mi sąsiadka z dołu zaczęła dzwonić, że się raz [...]

Siwy. Męczenie bica 2 razy w tygodniu ni ci nie da. Jak trenować raz w tygodniu to raz ale ciężko. Na twoim miejscu chwyciłbym za ciężkie FBW, bąź split 2 razy w tygodniu. Jeżeli już koniecznie 1 raz w tygodniu to trenowałbym 4 razy w tygodniu bo strasznie trzeba upchać żeby sie zmieściło w 3 dniach treningowych. Ale do rzeczy. Jeżeli naprawde [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do wakacji redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do wakacji POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie split masa/siła trochę fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** bdb ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak [...]

słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] -udo: 57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie testy i meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: dobra jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po równo [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split [...]

Plan który mi zaproponowałeś polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej 3x w tygodniu. Ja robiłem wcześniej split partia 2x w tygodniu (klata barki triceps w pon i pt. Nogi, plecy, biceps w śr i sob). Zatem mam przejść z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o [...]

Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]

[...] pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na [...]

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y