2 split

We wrześniu miną 2lata od kiedy postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić sylwetkę, wrócić do formy z przed kilku lat i ogólnie czuć się lepiej. Jak pisałem wcześniej byłem po poważnej kontuzji (złamanie rzepki, zanik 4głowy w udzie) co przełożyło się na nieestetyczną sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet [...]

29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. [...]

[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge wkleic poprzedni... PZD

Francisco Filho • Record 14 - 7 - 3 • Team Kyokushin Kaikan • Height 6'1 / 185.42 cm • Weight 225 lbs / 102 kg • Birth Date 1-10-1971 • Country Brazil Kickboxing History K-1 - Premium 2003 Dynamite December 31, 2003 Win Toa 3:00 3R, Decision (Split) K-1 - World Grand Prix 2003 Opening [...]

Polaczenie odpada, 2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu = bezsens. Nie tedy droga, wypelnij i wklej ankiete, jaki byl poprzedni typ planu? (fbw,split etc )

[...] brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec [...]

[...] wyciskaniu a on sam twierdzi ze max to 136 ale chyba bez 1 z przodu... jak ktos mu cos wytknie to zaraz obraca kota ogonem i sie tlumaczy od dupy strony + wyzwiska, split KAPTUR+BICEPS, wszystko wie najlepiej i nie przyjmuje do wiadomosci zadnych wskazowek, no i najlepsze prazki na dupie przy bfie 40%/ mozna wymieniac i wymieniac, [...]

Wiec suple i co kupic masz juz opanowane. Teraz najwazniejsze dieta i dobry trening. Jakim systemem cwiczysz? FBW / SPLIT ? Osobiscie jestem zwolennikiem FBW, glownie dlatego ze wystarczy 2-3x w tygodniu dla dobrych efektow.

[...] oraz dać spis treści zrobiłaby się z tego niezła encyklopedia treningowa. Do tego zostawić- czy też umieścić w tej części podstawowej co ciekawsze plany z każdego rodzaju- split 2,3,4 dniowy, partia x 2 itd. itd. Byłoby świetnie bo takie pogrupowanie to już naprawdę byłoby podanie wszystkiego na tacy i nawet lektura na dobranoc byłaby niezła:) [...]

[...] duzo bialka III 11:30 150g piersi uduszonej z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + [...]

[...] nie musi wykonywać 4 czy 5 ćwiczeń na partię. Zrób 2-3 na partię ale w takiej ilości serii że coś poczujesz i styka. Dobry będzie najprostszy klasycznie rozpisany split. Albo zrób trening z działu dla początkujących (tam widziałem w podwieszonych fajny trening rozpisany przez Antos098). Tylko nie dodawaj nic od siebie, nie wrzucaj [...]

[...] przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z [...]

[...] wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym bardziej, że dostaje tylko 3 serie [...]

[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła Poziom BF% : nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

chciałem coś innego i wybrałem FBW. Split już mi sie znudził A FBW mi sie spodobało

witam rozłorzyłem swój split na 5 dnimożecie sprawdzić czy będzie ok?? *w piątki nie mogę ćwiczyć 1.klatka,tric 2.plecy,bic 3.mc,brzuch 4.barki,kaptury,przedramiona 5.off 6.nogi 7off

Split poniedziałek – wtorek – czwartek – piątek ew. poniedziałek – środa – czwartek - piątek cel: masa staż: 3 lata 1. klata + barki - wyciskanie skos w gore 4x 12-6 - wyciskanie skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]