"Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po [...]
PONIEDZIAŁEK gram ŚNIADANIE I ok. 7.00-7.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Wędlina drobiowa 50 Jajka gotowane – 2 szt. 120 Banan – szt. 120 Sok wielowarzywny – szkl. 250 Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]
Prosił bym o ocenę, celem jest uzyskanie większej siły ( bez jakikolwiek suplementacji ), utrzymanie tymczasowej wagi ciała. Śniadanie 8:00 / 9:00 - jajecznica z 3/4 jajka, na łyżeczce margaryny, jedno jabłko. LUB 150 gram owsianki z mlekiem Szkoła 11:00/12:00 - Dwie kanapki na ciemnym pełno ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i [...]
Witam, chce przedstawic ogolny moj plan i dzialanie :). A więc tak, co do treningow itp : Pon. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Wt. Skakanka 30 min Śr. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Cz. Skakanka 30 min Pt. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Sob. Skakanka ile sie da albo bieganie Nd. Wolne :D A co do [...]
Siema przyslano mnie tutaj w sprawie dety wiec prowadze "diete" ale trudno to tak nazwac skoro mam ponizej 0 b/w/t. Dlatego kieruje sie do was abyscie mi pomogli ulozyc wlasciwa. Moja waga to 70kg z kazych 2-3 kg miesiecznie bylbym strasznie happy.Jestem na cyklu sterydowym a wiec mam okazje szybko przytyc a bez diety przytyje 4kg wody ktora musi [...]
[...] jakos probowac to leczyc ? Jakies enzymy na wlasna reke czy porady u specjalistow (dietetycy/lekarze) ? A moze sobie odpuscic ? Tylko ze wiadomo ze jak zjem ryz bialy na sniadanie zamiast owsianych to trace te wartosci odzywcze z owsianych i czy da rade je w jakis inny sposob nadrabiac (lykac suplementy z witaminami i mikroskladnikami) i [...]
Hej. Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii. 2500 przy, cytuje: Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375 2800 Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55 I tutaj [...]
Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]
Siema. Kupiłem kiedyś otręby owsiane (zgodnie z zaleceniami SFD :P), jak to przygotowywałem to mi ztego wychodziła nie zła papka, ale płatków owsianych nie widziałem w sklepach? To nie jest to samo? Na śniadanie dobrze jest zjeść płatki kukurydziane zamiast tych otrębów? Bo bardziej mi smakują płatki kukurydziane z ok. 500ml mleka + rodzynki I [...]
Witajcie, Od około dwóch miesięcy mam straszny problem z wydolnością na treningu i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, [...]
Witam Zaczynam teraz redukcyjną i poradzono mi abym jadł na 2gie śniadanie (które wypada w szkole) chleb razowy, 80 gram sera białego i do tego ewentualnie jakieś warzywa. Trenuję MMA (3-4 treningi w tyg), wcześniej nie miałem żadnej diety. I Tutaj kilka pytań: 1. Czy ten element diety jest dobry? Chodzi o to, żebym mógł redukować, ale także żeby [...]
Witam! jest to mój pierwszy post na forum :) mimo, że jestem jego czytelnikiem od X lat, a konto mam od 2008 roku. Swoją drogą, założyłem po to by dodać wątek - cały ten czas kilkukrotnie próbowałem dodać post, co się okazało? miałem bana ='( od stworzenia konta. Wracając do tematu. Od kilku miesięcy moje pierwsze śniadanie (średnio 4x w tygodniu) [...]
Czołem sportowe świry! Ostatnio męczy mnie jedna sprawa. Nie chodzi tutaj o mnie :) Otóż mój znajomy "chodzi" ze mną na siłownię. Chodzi od października 2014, ale nie mogę tego nazwac systematycznością.. Efektów generalnie brak. W miesiącach styczen-luty byl kilka razy na siłowni. Jako, że mieszkamy razem (po studencku, bez podtekstów;)), zakupił [...]
[...] był poruszany bardzo wiele razy ale uważam ,że mimo wszystko wrócić kolejny raz do niego. Chciałbym aby w tym temacie opisywać co jemy w danej porze dnia, typu sniadanie,posiłek treningowy, nie treningowy itp. Wypisywać swoje spostrzeżenia ,uwagi. Na początek wpisze swoje przykładowe śniadania, z góry prosze o uwagi i wpisywanie [...]
[...] grejpfrutowej, ciezko zjesc mi 1 grejpfruta, ale przebolalbym. Podsumowujac: 1.Jaka diete mi polecacie ? 2.Czy dieta grejpfrutowa byłaby odpowiednia?(0,5 grejpfruta na sniadanie, 1 na obiad, 0,5 na kolacje, i do wszystkiego zielone herbatki/woda bez napojow, oraz wszystko wysokobialkowe) Jestem osoba z lekkim zarysem miesni, tylko jak [...]
Witam, jestem zielony w temacie żywienia i suplementacji i mam jedno pytanie. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić liczę sobie kalorie w fitatu i staram się trzymać makro, No i tu pojawia się problem bardzo ciężko mam przejeść kalorie a szczególnie utrzymać węgle z moich obliczeń i obliczeń fitatu mam je trzymać na poziomie 450-600. Jako iż [...]
Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]
Jak mogę szybko przytyć?
Witajcie! Mam 16 lat, ważę 52 i nie mogę przytyć, wszystkie mięśnie mam najbardziej rozbudowane idealnie do mojej wagi, ale to bardzo mało. Mam 170cm wzrostu i chciałbym ważyć z 60 kg. Macie jakieś pomysły jak mogę przytyć? Jem dużo. Kurczak z ryżem, steki z frytkami, kotlety z ziemniakami na obiad zazwyczaj, na śniadanie tortilla idealna na [...]
witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]
Siemanko ;) Jestem teraz po dużych spadkach, miesiąc przerwy od siłowni, imprezy, mało jadłem,dużo stresów. Waga zeszła z 87kg do niecałych 80 kg, wyniki siłowe tak samo serie na płaskiej z 85kg x10 na 60kgx10 :/ ,z wymiarów najbardziej rzuca się obwód ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
