[...] 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha 3 x 20 PŁYWANIE 30 minut same ręce z deską 8/powoli do przodu, nie wychodzę z głową pod ręką ale kiedyś [...]
[...] Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią serje zrobiłem 67kg -6 razy (bardzo duzy skok przed tem robilem ledwo 5 razy=65kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry – ostatnia serja 25kg na jedną lape [...]
jezeli podciagasz sie tyle razy z wlasnym ciezarem to albo : 1. Zatrzymaj sie na 2 sek na gorze wypinajac klatke i spinajac lopatki po czym powoli opusc sie na dol. 2. Skroc odpoczynki miedzy seriami do 45-60 sek. 3. Doczep ciezarki do pasa. Zalecam wprowadzanie zmian w tej kolejnosci. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
[...] Trzeba je wyjąc wcześniej z lodówki, nasmarowac oliwą i świeżo zmielonym pieprzem. Ja lubię takie różowe więc smazy sie ok 2 minut z kazdej strony na koniec dodając masełko i soląc. Jak chcesz żeby było well done to dwa razy tyle czasu (2 min, obrazasz, 2 min obracasz, 2 min obraczsz, 2 min obracasz). I tyle :) Jak dla mnie niebo w gębie
[...] wcześniakom może wywoływać u nich produkcję dwutlenku węgla. 69/Obniżenie spożycia cukru może podnieść poziom emocjonalnej stabilności. 70/Ciało przerabia od 2 to 5 razy więcej cukru, niż skrobi w tłuszcz . Szybkie wchłonięcie cukru sprzyja objadaniu się. 71/Cukier może niekorzystne wpływać na symptomy u dzieci z deficytem uwagi (ADHD). [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
[...] Myślałam, że będzie lepiej, ale dopóki spada to się cieszę :-) biust - nie mam zielonego pojęcia jak poprzednio wyszło mi 113cm, bo mierzyłam się dzisiaj z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku }:-( Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D [...]
[...] Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego treningu wrzucam hantle 12 kg na barki i 15 na bicki, trzeba iść do przodu. Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła wzrasta. Aeroby zrobiłem w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus [...]
[...] porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na [...]
[...] tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton [...]
[...] w wodzie, super sprawa, ale kosztuje sporo, więc u mnie jest bardzo rzadko czego trochę mi żal orbitrek - super sprawa, daję radę orbitrek z interwałami - jak wyżej ale 5 razy lepiej tenis ziemny - uwielbiam grać, objętościowo jest go sporo bo np 2godziny więc też daje radę, jak kondycja poszła do góry to sporo biegam po korcie przez co jest [...]
[...] POKOCHAŁEM BIEGANIE JESZCZE BARDZIEJ zrzuty z runtastic gdzie widać interwały, ten pierwszy mały pik to wyprzedzanie jakiegoś kolesia na bieżni średnia prędkość nie wyszła jakaś rewelacyjna, ale gps zgubił parę razy sygnał co widać ładnie na mapce http://imageshack.us/a/img442/9034/kwf7.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-30 21:45:43
[...] też bardzo dobra już to pisałem - odżywki HiTec'a mają rewelacyjną rozpuszczalność, nie potrzeba sitka w szejkerze, które powoduje że powstaje piana, wystarczy kilka razy machnąć szejkerem i możemy pić ciasto wieczorne http://imageshack.us/a/img826/7362/ozx5.jpg placek owsiany na posiłek poranny na dwa dni [...]
[...] miałem mocne problemy z rozruszaniem się pomysł z dzisiejszym ustawieniem się na tenisa na 10:30 wydał mi się trochę cięzki do realizacji, ale już przekonałem się wiele razy że obolałość potreningowa po siłowni nie wpływa bezpośrednio na pracę mięśni wytrzymałościową do tego przed tenisem doszły zakupy więc jakoś nie myślałem o tej [...]
[...] to chodzi bo mógłbym równie dobrze walić jakieś ciasto... Placka z reguły wychodzi ok 2kg. Jemy go oboje. Dzielę go na 18-20 porcjinpo ok 100g. Z reguły jem jedną, dwa razy zjadłem dwie porcje na śniadanie. Służy mi jako szybka alternatywa kiedy nie mam czasu kompletnie zjeść. Chwytam w rękę lub biorę ze sobą. Rodzynki i żurawina to dla [...]
[...] w klinczu i w parterze po sprowadzeniu. miał więcej odpoczynku niż walczył. A w czasie 2 rundy tylko klinczował, trochę machał łapkami i 2 sprowadzenia. Reszta to były razy jakie dostawał od Japońca, i to wcale nie takie wąskie. Było więcej odpoczynku dla Pudziana niż walki. Gdyby ich po każdej akcji bez rozwiązania rozdzielali ich, to by [...]
Widzialem Pudziana duzo razy na zywo i wcale tak imponujaco nie wyglada. Ma kosmiczne rece, a reszta powiedzialbym, ze na koksiarskie/osiedlowe standardy w miare normalne. Raz, w czasie krecenia reklamowek charytatywnych w szpitalu przez TVN, wygladal tak malo imponujaco, ze wszyscy ktorzy go tu widzieli mieli jednakowe zdanie, ze wcale taki [...]
[...] przed ładowania i jest wyk***iscie. Dodam ze jak zaczełem ładowac wazyłem 96kg wieczorem podchodziłem pod 104kg a dzis rano czyli po dwoch dniach waga znow 96kg. Tylko efekt ciazy nieunikniony po takiej ilosci jedzenia i z tym nic nie dało sie zrobic, noc nie przespana i chyba pierdziałem milion razy ale ładowanie jak najbardziej udane.};-)
[...] 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi [...]
Przemiana wiosenna annawcz
