trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]
Jak dawkować cm3 jablczan treca w kaps ?? Czy tak jak producent pisze ze 3 razy dziennie po 4 kaps ?? Bo zawsze rano i po treningu albo porze okolotreningowej a tutaj ze 3 razy to jak brac ? Bierz standardowo: DNT - 4 capsy (np rano) DT - 2 x 4 capsy (np 4 rano, 4 po treningu)
[...] i na przyjeciu :-)) Niezly mecz zagral Piotrek Gruszka. Byl najlepiej punktujacym zawodnikiem swojej druzyny zdobywajac 13 punktow przy 45% skutecznosci w ataku. Zerwowal 9 razy i nie popelnil w tym elemencie zadnego bledu. Szkoda, bo Piotrek chyba dalej tylko oddaje pilke na druga strone przy wlasnym serwisie :/ Tonno Callipo Vibo Valentia 3:1 [...]
[...] nigdy nie sprawdzałem, na ostatnim treningu poszło 85k g x 6 i regres 46kg x 20, na nastepnym treningu mysle ze pojdzie 90kg x 6 i 50kg x 20 wiec ciekawi mnie Twoje 120kg na 5 razy. Za 2-3 tyg mam nadzieje że odbęde prawdopodobnie trening z Michałem Karmowskim (mistrz polski), mysle ze przy jego motywacji 100kg x 6 pójdzie, wszystko w głowie.
[...] po raz piąty obronił pas federacji WBC kategorii super koguciej, czy też jak kto woli junior piórkowej. Pretendent postraszył trochę championa w czwartej rundzie, gdy kilka razy trafił lewym sierpem, ale doświadczony Nishioka wyszedł obronną ręką z tarapatów. Anglik starał się cały czas dzielnie atakować, jednak większość jego uderzeń mistrz [...]
E to jesteś słaby ja trenowałem na początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje [...]
[...] powotrzen-3x12/15.W zurawiu watpie bys zdolal dodawac obciazenie progresujac-wiec musisz zapoznac sie z tym cwiczeniem.Jezeli bedzie ci lekko szlo dokladaj obciazenie-4x6-12p klata-ok triceps- 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francukie 10/8/8/8 plecy-ok-w wyciagu obetnij 1 serie.Jezeli dajesz rade sie podciagnec z 8-10 razy dowieszaj obciazenie
[...] 2 lata temu- wycięli mi dużo niżej niż serducho, pod żebrami raczej z toaletą mam problem, ale akurat tego dnia coś było nie tak w drugą stronę, bo byłam jakieś 5 razy ... dziś porzuciłam nabiał i zaczynam brać probiotyki, może to coś pomoże choć nie wiem ile tak wytrzymam bo twarożek to bym zjadła%- Zmieniony przez - katti w dniu [...]
[...] kg) 3) Butrefly 4 x 15 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj [...]
[...] i opuszczasz x10 3. rozciąganie mięsie klatki piersiowej trzymając sie framugi i ciągnąc do przodu, po 30sek na stronę 4. suwanie rekami po ścianie (filmik w poscie dla połamańców) stojąc tyłem x10 zrobiłam przed treningiem i w ciągu dnia też kilka razy po jednym, po dwa ćwiczenia robiłam Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-04-15 20:13:10
Wudoo, 1) jak teraz lecisz z kaloriami i makrosami? 2) Treningi widzę split 6x w tyg w tym nogi dwa razy + cardio. Nie wiem jaka objętość tych treningów, ale ja lecialem podobnym układem, żarło przez 2-3 miechy ale potem doszło do stagnacji i ciągłego zmęczenia. Jak z regeneracją u Ciebie?
[...] cwiczyc, bo wydawalo mi sie to przydatne ze sie tak wyraze ale szybko z tego zrezygnowalem i kupilem koffe w tabsach...nie warto szukac po aptekach itd...ceny koffy fastowskiej czy z prolaba sa zblizone, ja mam koffexa jeszcze w szafce bo proobowalem tego i jakos eh..szkoda jak dla mnie gadac, 40mg koffy na tabsa to raczej o X razy za malo
[...] gimnazjum taka jedna typiara chciała z mojej klasy chciała za***ać bo przez przypadek na nią wpadłem i powiedziałem ****a a ona myślała ze powiedziałem do niej ****o ;] parę razy rzuciła sie na mnie z pieścami a ze wtedy była mojego wzrostu i dwa razy grubsza to tylko sie patrzyłem potem wy***ali ja z klasy(ja nic nie zgłosiłem)gdy ja bylem w 3 [...]
[...] negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś: jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales zalozmy ze na klatke podnosisz 100 kg 10 razy to czy logiczne bedzie ze podniosac go 2-3 razy szybko bodziec bedzie wystarczajacy ?? ew poruszysz wieksza ilosc wlukien typu FT a one potrzebuja ciezaru do wzrostu tak [...]
[...] uda mi się podnieść? Załóżmy,że robię to ćwiczenie: MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)Pierwszego dnia zrobiłam je tak 1/15kg 2/17 3/20 w ostatnim tylko 4 razy wycisnęłam to jak mam zrobić to ćwiczenie następnym razem? O ile powinnam zwiększać obciążenie tygodniowo żeby mówić o prawidłowym progresie? Przepraszam,ze Cie męczę [...]
[...] min to było by super i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie 5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa runda potem bym zrobił 5 min przebieżek czyli 30s szybko ale [...]
[...] powrót na boisku już w pierwszej połowie. Niezły występ, aczkolwiek Odra - zwłaszcza w drugiej połowie - atakowała stosunkowo rzadko. Tomasz Sokołowski II - 7. Wiele razy załamywaliśmy ręce po nieudanych występach tego piłkarza, jednak dzisiaj doceniamy jego pracowitość, niewyczerpane siły i chęć udowodnienia swojej klasy nowego [...]
[...] bramkę dla Legii strzelił wówczas Kazimierz Górski. Od tamtej pory poloniści nie potrafią wygrać z wojskowymi na własnym stadionie, choć mieli ku temu 13 okazji. Tyle bowiem razy występowali od 1950 roku w roli gospodarzy. Siedem meczów zakończyło się remisem, sześć razy górą byli legioniści. Co więcej wojskowi wygrali trzy ostanie spotkania, [...]
[...] i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar %-) tak to sie działo miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2 75g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 3. 100g ryzu 150g kury 4,5 75g ryzu 150kg [...]
[...] problemy związane z sercem, jelitami i ogranicza uszkodzenia mózgu). 2. Wspomaga w walce z alkoholizmem. Wśród badanych alkoholików, którzy przyjmowali 2-3g Gln trzy razy dziennie, konsumpcja alkoholu spadła o przeszło 30% oraz poprawiła się jakość snu. 3. Pomaga osobom starszym cierpiącym na skurcze mięśniowe. Niestety testy wyraźnie [...]
hagalu / redukcja, sylwetka
