[...] czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje przewaznie codziennie ale [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Niepotrzebne już te pompki. Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Dodaj jeszcze jakieś unoszenia nóg. Środa-bic + plecy Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] tygodniu najlepiej w sobote. pierwsze 2 tygodnie Poniedziałek: 2km truchtu + 15 min strechingu interwały 200+200 ( 200m w tempie 46 sekund + 200 lekki trucht) powtarzasz razy 8 na koniec 2km truchtu + 300 na maxa środa: 2 km truchtu + 15 min streching interwały 500+500 ( 500 m w tempie 2min + 500m trucht) powtarasz razy 4 za 4 razem mocna [...]
[...] pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie same bodzce powtarzaja sie co 2*3=6 treningow ZESTAWY CWICZEN: zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje zestaw 2 - maso-silowy [...]
[...] (wiem śmiesznie mało ).Za każdym razem będę starała się wydłużać dystans .W parku w którym biegam jest drążek do podciągania i tak z głupia spróbowałam się podciągnąć.Udało mi się 3 razy 8-).Pewnie nie było to technicznie dobre podciąganie ,ale jeszcze niedawno nie dałam rady ani raz. Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-20 17:57:21
[...] tylko coś mnie rozproszy od razu tracę równowagę ;-] Mis mi niña de alma muy buena :-) spróbowałam zrobić podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ,udało mi się zrobić 4 razy z dziewięciokilowymi sztangielkami ,ale nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ,strasznie wbijałam brodę w szyję ,chyba tak sobie pomagałam by podciągnąć te sztangielki ,dlatego [...]
WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]
[...] zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do lekarza, do powyższej wypowiedzi, lekarz zalecił leki przez 2 miesiące, a jeden narazie na stałe. Na razie mam spokój, ale podchodzę do tego bardzo spokojnie, ponieważ już parę razy tak miałem, że wszystko było ok, a poźniej znowu problem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-19 18:18:40
[...] do lekarza, do powyższej wypowiedzi, lekarz zalecił leki przez 2 miesiące, a jeden narazie na stałe. Na razie mam spokój, ale podchodzę do tego bardzo spokojnie, ponieważ już parę razy tak miałem, że wszystko było ok, a poźniej znowu problem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-19 18:18:40 Wiedziałem, ze będziesz zadowolony ze składanek .
[...] a następnie 1 kaps chela-calcium + 1 kaps żeń-szenia, a niedługo po tym 3 kaps arthreo-free. I zrobiłem sobie "drzemke". Spałem cholera ze 2 godziny. Kilka razy mnie budzik budził ale nie miałem siły wstać :/ kiedy się obudziłem szybko suple i na trening. *** TRENING *** Przed treningiem:21 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra [...]
[...] mi się na łydki nie zmieściły . To pomyślałem : chociaż głowę ochronię . Założyłem grubą czapę , zimową z resztą . W czasie rozgrzewki lekarz dziwnie na mnie popatrzył i dwa razy rąsię mi podawał , bo nie był pewny czy wszystko ze mną w porządku . Najlepsze jaja były , jak nas zerwali ze snu i przegonili w nocy . Po omacku założyłem długie [...]
[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach
[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach
[...] UWAGI: Dołożyłam troszkę w prawie każdm cwiczeniu, w prostowaniu tułowia też mogłabym dołożyć ,chybanastępnym razem choć 2 kg dołożę. Kilk razy na siłce przyglądał mi się fizjoterapeuta, dzisiaj zagadał okzało się że bark mi ucieka, i pytał czy dług ćwiczę ( on chyba kończył kulturystykę nie wiem czy dopsze [...]
[...] do suta i załatwi to problem lipomasti. Tak że nie załamuj się bo wszystko można zmienić ;) Nie zebrał się płyn na pewno. Wbijałem igłę ze strzykawką do każdego suta po 10 razy chyba w różne miejsca z różną głębokością... Też mam takie stwardnienia, w prawym to nawet mam takie guzy wielkości gruczołu który był (jak złapię za tą twardą gulę, to [...]
kuba-333, niektorzy przewalkowali caly temat kilka razy zdobywajac wszystkie informacje, o ktore pytasz, zeby w efekcie zdecydowac sie na telefon do doktora, a Ty widze chcesz miec na skroty i dostac wszystko na ''tacy''... 1) Jak to wygląda dzwonię do doktora i się umawiam na wizytę "rozpoznawcza"? Dzwonisz i decydujesz: albo jedziesz na wizyte, [...]
[...] pizza kebab ham, nie słodyczy, powinno to pobudzić tarczyce. no i srodze urozmaicaj, przy 4900 kcal jest co kombinowac... Mam diete dopiętą na ostatni guzik. Już tyle razy starałem się utrzymać diete na 100% ale teraz już nic mnie nie powstrzyma. 6 posiłków 7 dni w tygodniu!!! Przykładowy dzień nietreningowy 1) W:160 B:25 T:23 rodzynki, [...]
[...] negatywnych efektow ze strony flakow. No i duzo wody pij i o diecie, suplach i profilaktyce nie zapomnij. Cos na stawy, omega3, koenzym Q10, zestaw witamin i mineralow 2-3 razy dziennie, magnez i cynk 3 razy dziennie, wit.C 1-1,5 grama (0,5-1 gram rano i 0,5 grama wieczorem) wit.B6 profilaktycznie 3 x 50mg, bo gino moze sie pojawic. Bede pisal [...]
[...] - mogą być Plecy - Tutaj czworoboczny raczej nie będzie pominięty Najszerszy zresztą też nie 1. A próbowałeś podciągania się nachwytem z opieraniem nóg np o krzesło? Ile razy dasz radę podciągnąć sie szerokim nachwytem? 2. przyciąganie końca sztangi w opadzie - ok 3. to raczej wywal Możesz do barków wrzucić. Zamiast tego pomyśl o wiosłowaniu [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
