2 razy w

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

no szkoda ze 2 razy w tygodniu :( i rozumiem ze oddzielnie placi sie za bjj i oddzielnie za thaia? A moze by tak te bjj w sobote i puzniej w niedziele z rana sie dalo?

to zapodam 200 mg w poniedziałek i 200 mg w czwartek - skoro Wy też bijecie 2 razy w tygodniu to znaczy ze to jest ok bo w końcu okres półtrwania trwa 3-5 dni a propa 2 dni / wiec powinno być good EDIT : A MOŻNA BIĆ PROPA CO 3 DNI ? NP 100 mg e3d ?? :=D Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2007-09-17 23:56:42

[...] ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem jem na kolacje jakies szprotki. co do btw to nie wiem jak je dobrac, wole jesc na wyczucie, pamietajac o generalnych zasadach. Dzieki za odp, na pewno [...]

Jest taki dezodorant ETIAXIL. sa 2 rodzaje: 1) pod pachy 2) do dłoni i stóp Jets drogi ok. 40 zł za 15 ml ale nie pozalujesz. ja uzywam tego pod pachy, smaruje sie nim 1-2 razy w tyg i nie poce sie w ogole! ani ani. Nie uzywalam tego drugiego, ale na pewno jest rownie skuteczny. Wiec srobuj..

przede wszystkim krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. [...]

[...] ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem wyżej - 2 raz bym nie zrobił bo teraz widze jaka to głupota była wogole jeśli masz zamiar autorze robić mase to 2 razy w tygodniu miesień nie za dory pomysł to jest 1 raz w tygodniu krótko , intensywnie i styka z poodzeniem narqua

sory, że tak długo czekałeś. Nie musisz iść przecież moim planem ale na pewno coś z samego planu możesz wynieść. Czemu możesz trenować tylko 2 razy w tygodniu? Nawet jak na 4 ligę coś słabo trenujecie :) Zadałeś tam pytanie jak łączyć partie? Jeżeli robisz 2 dni w tyg- nie dzielisz treningu tylko robisz fbw

Brzuch robie średnio 1-2 razy w tygodniu , zazwyczaj brzuszki z obciżeniem lub wznosy nog na drążku prsotymi nogami ladnie wchodzi:> Na klate nie mam zadnego specjalnego treningu , często zmieniam cwiczenia , ale są to podtawoe wiczenia wyciskania sztangą, hantlami , pompki na poręczach oraz rozpiętki , neistety nie mam na siłce dobrej bramki [...]

mozesz sprobowac to bieganie 2 razy w tyg po 20 min jak ci bedzie za malo to dodasz jeden trening i tren silowym normalnie jak do tej pory Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-06 13:52:14

Tutaj nie wiem co dodac... najlepiej coś na nogi ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni! Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.

[...] na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do treningu azdej z grup. Grupy wieksze trenuj raz w tygodniu na maxa lub rob je 2 razy w tygodniu ale odpowiednio dopasuj do tego ilosc serii i czas ktory przeznaczysz na regeneracje, mniejsze grupy mozesz trenowac dwa razy tygodniowo Zmieniony przez - Pig [...]

;/ wolał bym cwiczyć każdą partie te 2 razy w tyg ;/ i rozdzielić ćwiczenia po 3 nie po 2 ;/ lipa troche ;/

Dobra, jestem już zdecydowana zrobić jakąś przerwę, ale czy to musi być tak długo ? Pytam, bo jak ktoś ćwiczy na siłowni, to daną grupę mięśni ćwiczy najczęściej 2 razy w tygodniu. Więc 2-tygodniowa przerwa to odpuszczenie 4 treningów. Ja natomiast ćwiczę w domu, codziennie to samo i straciłabym aż 14 treningów. Może zrobię tak, że po 3 dniach [...]

Quinton trafia 2 razy w twarz Lidella HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

W sumie to nie jestem pewien czy 2 razy w tygodniu;)-ale gdy sie pytalem w sekretariacie tak mi powiedzieli(szczeze mowiac mi takze najbardziej pasuje treningi 2 dni w tygodniu,poniewaz mam tez 2x inne zajecia).A co do JJ-wiem ze sa treningi ale nie pasuja mi godziny,natomiast box to nie dla mnie no i jeszcze dojazd skomplikowany...mam nadzieje ze [...]

Po pierwsze to mięśnie muszą się zregenerować, więc katowanie ich 3-4 razy w tygodniu na pewno nie będzie odpowiednie. Możesz robić 1-2 razy w tygodniu. I myślę, że jakieś tam efekty będą, bo jakiś bodziec będzie, ale tylko chwilowe efekty i nieduże Poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

dodatkowa sesja przy FBW nie za bardzo, możesz się przerzucić na splita 4dni, albo push/pull po 2 razy w tygodni

musze powiedzieć że rewelacja traning schodzi nawet niewiem kiedy (a bic i tric to już wogule ) czuje że mięśnie pracują, dobry rozstaw dzisaj nogi zobacze jak one mi pujdą i jakie ćwiczenia polecasz na brzuch i przedramiona i czy te partie można 2 razy w tygodniu

+ brzuch raz lub 2 razy w tygodniu na koniec treningu 1-2 ćwiczenie w przedziale 15-20powt + PRZYDAŁO BY SIE ZEBYS NAGRAŁ FILMIKI Z WYKONYWANIA ĆWICZEŃ BO TECHNIKE TRZEBA OCENIĆ BO BEZ TEGO ANI RUSZ!