2 razy w

Witam Mam 15 lat Ważę około 55 kg i mam wzrost około 1.7m jakie ćwiczenia mam robić dodam ze nie chodzę na siłownię mam tylko jakieś sztangi 2 kg. mogę robić pompki itp tylko nie wiem ile razy dziennie ile serii itp na brzuch robię a6w tylko potrzebuje na Bicki . :):)

[...] prosic o pomoc w ulożeniu diety i planu treningowego na mase. Dodam ze w ciagu dnia mam bardzo duzo ruchu. Oraz w jakie suplementy zainwestowac miesiecznie do 200zł i w jakich porcjach przyjmować. z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam (zapomniałbym:) moj staz na silowni to 3 miesiace prawie codziennie i gram jeszcze w pilke nozna 2 razy w tyg :)

[...] czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota dziękuję za odpowiedzi Marek

Mam taki problem ze moja klata mimo tego ze mam diete nie rosnie .Najdziwniejsze jest to ze wszystko inne idzie w bardzo dobrym tempie a klata poprostu stoi .Wyglada to bardzo nie proporconalnie i smiesznie wrecz .Mam takie pytanie uslyszalem kiedy ze jak bym trenowal klate 2 razy w tygodniu mimo ze jestem na masie to bedzie ona szybciej rosla

[...] jest taka sprawa że mam 14 lat wzrost około 170 cm i waga 53 kg bardzo chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć swoją masę nie tylko mięśniową ale także tłuszczową co jeść ile razy dziennie i jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć klatę. Z góry dziękuje za pomoc na siłownie chodzę 1 w tygodniu . Zmieniony przez - Szelcio w dniu 2013-12-11 21:06:58

mam 16 lat cwicze pol roku. diete mam dobra , plan cwiczen tez sprawdzony. cwicze regularnie 3-4 razy w tyg. Chciałbym podnosic troche wieksze ciezary bo narazie z wiekszymi ciezko. Czy mozna tak zrobic ze kupie kreatyne (oczywiscie nie pierwsza lepsza ) i białko. ?? Kreatyne przykładowo na niektroych pisze ze brac 6 tyg potem przerwa 4 tyg. i [...]

Witam Kolego podeslij mi nazwe artykulu na SFD gdzie zamiesciles kilkanascie "regulek" BJJ, np: 1.Jesli widzisz wielkiego kolesia to zastanawiasz sie w ile bys go zadusil 2.Ogladasz kilka razy dziennie ten sam turniej itp, itd bo wlasnie musze to komus zaprezentowac Dzieki i Pozdrawiam

Witam! Nie będę się zbytnio rozpisywał więc przejdę do rzeczy. Mam 14 lat i chciałbym się dobrze przygotować do biegu (bieg mam za 3 tygodnie). Znacie jakieś dobre ćwiczenia? Ile razy dziennie/tygodniowo trenować? W jakie pory dnia trenować? PS. Szczególnie chciałbym wzmocnić łydki i uda. :) Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam, Pawel_stg

[...] po 3 miesiacach treningu obwodowego i zaczynam trening dzielony zaczynajac od redukcji(niestety mam nadwage), czytalem mnostwo postow dotyczacych diety ale w zadnym nie moglem znaleźć informacji co z posilkami w dni wolne od cwiczen silowych(3 razy w tyg)+ w okresie redukcji 1,2* basen zwlaszcza co z robic z posilakmi okolo i po treningowymi

Witam mam 16 lat ważę 50kg i mam 160cm wzrostu,otoż nagle spadła mi siła.Przed feriami 3 razy bez wiekszych problemow podniosłem 52.5kg podczas feri troche cwiczłem na ławeczce.Wczoraj podczas cwiczen miałem mrowienie w tricepsie w prawej rece.Dzisiaj w szkole myślałem,że poprawie tamten wynik,a nawet 50kg nie wycisłem... co jest?

Aktualnie robie mase bo mam jej malo ale ten tluszczyk na brzuchu mnie wqrwia Niewiem co robic aby go spalic.Jak myslicie czy jak bede biegal 2 razy w tygodniu i cwiczyl brzuch codziennie to to spale??Nie jest tak duzo tylko poprostu chce wygladac tak aby plecy byly szersze od brzuch tzw(V).Ale nie wiem czy jak bede biegal to utrace mase.Doradcie [...]

Witam. Jaki suplement polecacie na poprawę pompy na treningu ??? Obecnie jestem na cyklu HP + KA i pompa na treningu zerowa.... Próbowałem dwa razy nitrobolon (za pierwszym razem 5 kaps, a za drugim 6 kapa 30 minut przed treningiem) i tez słabo. Doradźcie coś :)

Witam Czy polaczenie tych dwoch odzywek jest dobre i jak brac najlepiej? Cwicze od paru miesiecy 3-4 razy w tygodniu zazwyczaj rano i zastanawiam sie czy dobrze wybralem kupujac te produkty. Z tego co sie dowiedzialem to Xpand jest jednym z najlepszych stack'ow kreatynowych a Elite 12 jednym z najlepszych gainerow. Tak wiec, jak najlepiej to [...]

Siema, chlopaki mam problem jak dawkowac kilka rzeczy. trenuje Boks i chce zlapac jecsze z 5-6 kilo miesnia. mam 19 Lat 81 kg wagi wzrost 181. trenuje 5-6 razy w tygodniu po kazdym treningu bokserskim dodatkowo cwiczenia na sztangach hantlach pompki drazki itp.. Mam bialko Syngex 2,2 kg, Detonator z FA, Carbo trec 2 kg i Gainera. trenuje o 18, [...]

Witam! Chciałem zapytać czy warto chodzić raz wtygodniu na siłownie? Chodzę 4 razy w tyg na Muay Thai, dodetgo dochodzi szkoła i inne obowiązki i nie dam rady chodzić więcej. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać. Zaznaczam, że obecnie nie jestem na żadnej diecie itp. byłem na redukcji a teraz staram się jeść zdrowo ale nie mam jakiejś rozpiski.

Ja - 25 lat, 184 cm , 68 kg. Umiarkowana aktywność fizyczna, praca biurowa na pełny etat, plan fbw 3 razy w tygodniu. Jeżeli diete przez 2 miesiące nie przyniesie skutki to zwiększe kaloryczność o 200 kcal itd. Zależy mi na możliwym najbardziej beztłuszczowym masowaniu. Prośba o ocene. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0c8dc2deb464c9709f1038b090b43.png

[...] plan wygląda tak pn-hit wt-regeneracja śr-siłka czw-hit pt-siłka sb-regeneracja nd-siłla Otóż naciągnąłem sobie mięsień w ręce i nie będę mógł ćwiczyć lekarz mówił,że do 2 miesięcy czyli tak miesiąc-max półtora ;) Moje pytanie jest takie jak rozpisać sobie plan ponieważ siłownia odpada ale hit dalej mogę robić i ile razy w tygodniu go ćwiczyć?

Witam, mam 16 lat i trenuję brazilijskie jiu jitsu średnio 5 razy w tygodniu i zauważyłem, że jestem bardziej przemęczony niż wcześniej jak trenowałem trochę mniej i chciałbym wiedzieć co brać na regeneracje (zwłaszcza, że będę jechał na obóz - 3 treningi dziennie) i czy bcaa się nadaje?

[...] operacje.Teraz jest już w pełni sprawna, tylko została dysproporcja w mięśniach. Noga ta od operacji ma teraz większy czworogłowy a mniejszy boczny.(wynik rehabilitacji). 1. Jak cwiczyc na silowni aby to wyrownac? 2. Czy moge cwiczyc 3 albo 2 razy w tygodniu? 3. Czy cwiczyc na mase czy na sile, a moze 1 dzien tak a inny tak? dzieki za odpowiedzi

[...] no i mam dylemat ile ludzi tyle zdan na temat dawkowania. Koleżka ze sklepu powiedział ze mam brać tylko i wylacznie 50g po treningu, przed nie. Na opakowaniu napisane znowu jest ze nalezy przyjmowac 1 porcje 2 razy dziennie przed i po treningu. W dni NT rozumiem nie brać w ogole. i ile to 50g skoro nie ma miarki? dzieki za odp. pozdrawiam :)