[...] , bo odmyku chyba nie myusze tlumaczyc jak to sie robi , aha jak ciwczyc zadne podciaganie ci nic nie da porpstu cwicz wymyk nawet jak cie sie nie udaje to na rob lilka razy probe i potem chwilek odpocznij bo to jest ciezkie ciwczenie i potem znowu para razy prob ,a na awf najlpiej oceniaja jak nogi 2 ida razem i proste tzn jak zacucasz ngoi [...]
Ja trenowałem pływanie 8 lat, więc chyba mogę sie wypowiedzieć. A trenowałem w najcięższym okresie 11 razy w tygodniu + 2 wf'y (pon. - pią. 2 razy dziennie i w sob. jeszcze jeden trening). Jaki juz z tego płynie wniosek?? Taki, że pływac mozna do bólu, bo pływanie do dyscyplina wytrzymałościowa, a dodam, że dziennie robiliśmy około 10 km. (a ja [...]
Soltys, mam pytanie. Myslisz, ze uda mi sie utrzymac dynamike tylko 2 cw dynamicznymi na siłowni? Obecnie jeden dzien zaczynam od zarzutu, a drugi od pushpress. Obecnie nie robie plyo, bo mam srodek sezonu i trenuje 2-3 razy w tyg swoja dyscypline+ mecz w niedziele i jeszcze 2 razy siłka.
[...] 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki Wiedziałem, że coś pieprzę. Zamieniłem kolejność i robiłem MC przed wyciskaniem w staniu. Dwa razy, w tym wczoraj, o mały włos, a dostałbym sztangą w ryja. Jeszcze jakaś babcia w klubie podlazła mi pod talerze, a żaden trener nie kręcił się w okolicy żeby jej uratować [...]
[...] docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum. Mam taki problem, ze jestem gruby %) i chce to zmienić. Więc, tak, dietę już mam, będę chodził 3 razy w tyg na siłownie do kumpla. Jaki wybrać spalacz, z tych które tutaj sa przedstawione? No i od razu mam problem nr. 2, bo jak na 18latka bez wcześniejszego treningu, mam całkiem niezła siłe, i nie chciałbym [...]
Witam, mam krótkie pytanie,byłam z Wami wcześniej,ale pozapominałam hasła i loginu po wakacjach,więc założyłam nowe konto... Ćwiczę od lutego bez przerwy, 5 razy w tygodniu, 40 min aeroby, i ok. 1,5 h siłowo (wg rozpisanego planu). Skończyłam drugie opakowanie Dyma Burn Extreme,po przerwie 2 tygodniowej chciałabym zmienić spalacz, ze względu na [...]
[...] na poziomie ok 7%, wiec po 30 latach oddajecie prawie banke. O jakosci nieruchomosci, drog, ogolnie infrastruktury to zal mowic. KAZDA pieprzona pojednycza rzecz kosztuje 2 razy tyle co w Europie, 3-4 razy tyle co w stanach. Oprocz zarcia ktore jest ok, ale nei nazwal bym tego "tanim", chyba ze ktos na fasole z labedziem przelicza. 20$/kg w [...]
[...] wyglada? Tutaj zupełnie inaczej jest :-) Jest tydzień wolnego w październiku, potem 2 tygodnie na święta Bożego Narodzenia. Następnie tydzień w lutym i dwa tygodnie w kwietniu. Do tego dochodzi +-8 dni innych wolnych dni, no i 3 razy w roku są egzaminy dwutygodniowe, na które przychodzisz godzinę dziennie i nawet nie trzeba się na to uczyć :-))
[...] waga 66 kg przy 170 wzrostu, obwód w talii 73, udko 57, biodra 98. tkanka tłuszczowa ?? przejdę sie na tanitę, zrobię porównawcze badanie. Regularnie chodzę na ścianę 2-3 razy w tyg po 2 h Jak biegałam 2-3 razy po 50 minut+ 3 min siłki to ważyłam 2 kg mniej. ale znowu zaczelam miec wtedy kłopot z regularnym miesiączkowaniem, więc to [...]
[...] dołożyć trochę siły czy mięśni, i wydaje mi się, że nie ma na myśli postury kulturysty..chociaż wyraźne cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu niech zrobi: 1. OHP MC Bicek Kółko 2. WL RDL (jak nie siady) szerokim chwytem Wiosło (sztanga/hantle) Unoszenie nóg w zwisie Kulturysty czy trójboisty to z [...]
[...] kiedyś próbowałem masować i nie przynosiło to żadnych rezultatów, postanowiłem więc na stałe wprowadzić ryby do swojej diety,padło na łososia.Od ponad trzech lat zjadam dwa razy dziennie łososia i dwa razy dziennie pierś z kurczaka,dodatkowo minimum dwa razy w tyg zjadam ok.500gr. wołowiny.Mnie te zmiany bardzo pomogły ruszyć wagę z miejsce, [...]
Robercie problemem z pewnością jest trening ramion dwa razy w tyg.,długo już tak ćwiczysz?? Jeśli już decydujesz się na trening danej partii dwa razy w tyg., to jeden z treningów powinien być wykonany z dużo mniejszą intensywnością.W Twoim przypadku oba treningi są o dużej objętości, co grozi przetrenowaniem, kolejnym problemem jest to że w jednym [...]
[...] miał raczej dostępu do sprzętu ,więc co poleciłbyś aby nie było żadnego zastoju czy spadków, podtrzymać to co wypracowałem w okresie tych ferii? jakie ćwiczenia domowe i ile razy w tygodniu ? wrócę 3-4 luty i kontynuuje trening na siłowni, mam nadzieję że już z dietą. A przez ten okres ferii np pompki brzuszki i co jeszcze ? aby wszystkie partie [...]
[...] licze wszystko do stażu:) i mam takie pytanie czy jak chce spalić troche z brzucha to czy mógłbym biegać 2x w tygodniu w dni nietreningowe ? plus do tego robie brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zawsze robiłem 1-2 razy brzuch w tygodniu. Jem 5 posilków dziennie i w miare możliwości staram się dostarczać tych wartosci odżywczych dla mięśni co trzeba. [...]
[...] ( szczególnie piwa) , białego ryżu , zwykłego makaronu , pizzy , McDonalda , tłustego twarogu , majonezu , dżemów. 2. TRENING SIŁOWY ( dzień treningowy ) robiłbym 3 razy w tygodniu ( co drugi dzień np.PN,Śr,Pt ) klasyczne FBW lub 4 razy w tygodniu ( np.Pn,Wt + Czw,Pt) klasycznego SPLITA ( starałbym się nie przekroczyć czasu treningu 60 [...]
[...] 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg /obnizylbym lekko tluszcz 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal... Dzień [...]
[...] przed jej podjęciem. Mini wyzysk :-) Także teraz dalej się uczę, składam papiery do służb mundurowych i szukam sobie nowego zajęcia. Na siłownie będę teraz chodzić 7 razy w tygodniu. Każda partia delikatnie robiona dwa razy w tygodniu, zaś nogi raz w tygodniu porządnie. Redukowanie mnie już znudziła, stąd też zaczynam od tego tygodnia [...]
na stojaki mam sposob wiec to nie jest problem, ale 150 kg to za malo na ciezkie siady. Moge rowniez trenowac 4 razy w tyg 2 razy u siebie i 2 razy tam, ale to nic i tak nie zmieni. Jedynie co mi pozostaje to dokupic 50 kg, olimpijska sztange i stojaki, czyli 300 - 400 zl lub trenowac 3 razy w tyg tam, czyli dojezdzac 20 km. pozdro
[...] mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. rowerka. po 2 tygodniach zwiękyszłem do aeroby do 45 minut. Ostatnie 3 tygodnie redukcji jechałem po 55 minut - 5 razy w tyodniu Suplementacja: Oczywiśćie rano na czczo 10 g bcaa - PURE BCAA SFD - po aero normalny 1 posiłek Przed siłowym: 10 g bcaa po siłowni 9 g bcaa i 45 g białka w [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
