Mam pare pytań o anoreksję: Najpierw, czy to mogą być obiawy: - stałe ograniczanie pokarmów, kaloryczności - przeliczanie wszystkiego, ważenie dokładne - ważenie siebie kilka razy dziennie, cieszenie sie z kazdego ubytego kilograma Z tego co czytałem to mogą być objawy anoreksji i zaczynam się martwić. Całkiem dużo schudłem i waże obecnie 75kg [...]
[...] wybiera sie do szkoły w której jest egzamin sprawnościowy (m.in. rzut piłką lekarską) i poprosiła mnie żebym ułożył jej plan treningowy chce chodzić na siłownie 1 - 2 razy w tygodniu wiem że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla niej nadawał wydaje mi sie że trzeba [...]
Witam, chciałbym was prosić o rady ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (1 tydzień, 4-5 razy w tyg) i nie do końca wiem jak się za to zabrać. Na początku chciałbym przybrać trochę masy (aktualnie jest to 58-60kg, wzrost ~175, wiek 18). Powoli zaczynam układać sobie dietę ale chciałbym wspomóc to jakimiś suplementami np gainer... I [...]
[...] czuję się silniejszy. Do tego dodam, że pracuję około 4-5 dni w tygodniu fizycznie. I tu moje pytanie. Czy możliwe jest, że większe efekty jeżeli chodzi o budowanie masy uzyskam ćwicząc 2 razy w tygodniu zamiast trzech? Czy powinienem pozostać przy mniejszej ilości treningów czy może powrócić do 3? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam;)
[...] etiopskiego łowcy zajęcy. Co do tych 5 miesięcy to zakładamy że wszystko jest nastawione tylko na siłownię i budowanie sylwetki. Włączamy w to dietę i suplementy, trening 4 razy w tygodniu i przy tym "zero" innego wysiłku fizycznego i dużo snu. Po prostu całe życie ukierunkowane na to. Nie pytam o to czy się da tyle wytrzymać tylko o to jaki [...]
[...] hantelkami na zmiane 7) uginanie jednego ramienia opierając go na kolanie a pozniej drugiego 8) brzuszki zwykłe 9) przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia proszę pomóżcie mi javascript: test(''); javascript: test('');
czesc. cwicze 5 razy w tygodniu. dni ulozone nietypowo i zaczynam od niedzieli ale tak mi pasuje bo cwicze w domu a sobote po poludniu chce miec wolna. niedziela- nogi poniedzialek- klata wtorek- plecy sroda- wolne czwartek- barki piatek- łapy sobota- wolne i moje pytanie, czy moge dodac sprinty? np 4x30m + 3x60m razem 300m puma666 pisales ze: [...]
Witam! Mam pytanie. Trenuje 3 razy w tygodniu pon , śro , pią .. Robię treningi dzielone , w pon klatka i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze [...]
[...] przeszukałem forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji. Mimo regularnych ćwiczeń moje łydki zawsze były bardzo oporne na wzrost, dlatego od pewnego czasu ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 x tyg) robię 25 min aerobów - [...]
[...] studia - jako, że zacznę sam już dbać o żywność, chciałbym zacząć stosowanie diety, co bym trochę więcej miejsca w drzwiach zajmował :) Na dzisiaj przy 184 cm mam 67 kg. Jak to jednak na studiach - każda złotówka będzie pewnie oglądana dwa razy przed wydaniem. Czy można zatem utworzyć dietę, której koszty oscylowałyby do max 15 zł dziennie?
[...] problem jestem studentem i nie opłaca mi gotować tylko sobie wiec jem przeważnie jakieś gotowe rzeczy, ale nie fast food, lub same kanapki. Ubikacje odwiedzam rzadziej niż 2 razy w tygodniu i przeważnie nie zostawiam tam dużo, z drugiej strony nie jem też dużo. Jakie produkty polecili byście do jedzenia aby jakoś przetrwać i móc trochę poćwiczyć [...]
[...] czas nie mogłem kopać tą nogą, ale później było coraz lepiej.. Od jakiegoś czasu normalnie kopie, normalnie biegam, lecz ciągle sprawia mi ból robienie przysiadów na tej nodze (mniej więcej w połowie, czyli gdy kąt wynosi 90 stopni.. Co jest nie tak? Dodam że naświetlałem parę razy bolące miejsce lampą (tą co leczy zimnym światłem)... Pomocy!!!
2-3 razy w tygodniu, nieregularnie, ale nie jest to zalezne ode mnie. cel sportowy to masa, od niedawna dieta zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do [...]
[...] trening będzie ok to mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia z hantlami?np. nie wiem czy to tak się nazywa ale 'wyciskanie" hantli po kolei na ręce(tzn 1 machnięcie ręką potem drugą i tak np 10 razy),myślałem jeszcze nad rozpiętkami ale nie mam jak :D chyba,że leżąc na podłodze (w domu nie mam taboretów,tylko krzesła z oparciami:P) Z góry dziękuję
Witam jak widać w temacie zależy mi na masie. Proszę o jakieś rady co kupic kreatynke czy gainera. Najlepiej nic za drogiego;] Dodam ze trenuje MMA 2 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 77,5 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Xpand, krea alkalain, cell pump [...]
Witam Wszystkich Kupilem dzisiaj kre-alkalyn 750mg 120 kapsułek i nie do konca wiem jak go dawkowac bo w opisie jest napisane ze 2 razy dzienie, ale nie jest napisane kiedy. I to jest własnie moje pytanie do was, kiedy brac i ile brac? rano na czczo? ile? przed treningiem ile? po treningu czy brac? przed jedzeniem ile czasu ? przed treningiem ile [...]
[...] tak malej dawce leku moga nastapic jakies komplikacje w trakcie brania saa? czy na moim miejscu odstapilibyscie w ogole od kuracji? drugie moje pytanie wiaze sie z tym ze 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki i czy ten cykl nie bedzie mi przeszkadzal w trakcie treningów? chodzi mi glownie o problemy kondycyjne i zwykle spompowanie miesni juz w [...]
[...] ale nie widząc większej zmiany wykupiłam dietę. Waga wzrosła do 64,5 kg i na tym poziomie utrzymuje się cały czas pomimo tego, że co jakiś czas obcinają mi kalorie oraz B/T/W. Odwiedzam siłownie 4 razy w tyg, trenuje FBW oraz 40min cardio po każdym treningu. Jakie mogą być tego przyczyny; nie ukrywam, że brak postępów nieco mnie demotywuje.
Witam trenuje k-1 już od 6 lat i postanowiłem lekko "dopomóc" treningi mam 5 razy w tygodniu + 2/3 dni siłowni po 1,5 h . zakupiłem TREC CM3 360 kap. i tu pytanie jak ją dawkować by uzyskać pozytywne efekty ? Jaką mieć odpowiednią dietę by jak to w niektórych tematach piszą nie pompowało wody do mięśni bo mnie nie o to chodzi. Jak i co ? bo nie [...]
[...] splitem ostatnio podjąłem się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
