[...] wytrenowania. Zwłaszcza na redu. Nawet Ronni Coleman mowił że na trening 1 x tyg partii mogą sobie pozwolic tylko najwięksi - a sam trenował praktycznie każą parte 2 razy tyg. Nawet ten plan co teraz zarzuciłes p[ush/pull/ legs wygląda lepiej. Byleby w treningach push i pull też były nogi! poza tym może fbw jesli będziesz ćwiczył tylko 3 [...]
[...] wiejski 200g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba taki alarm , że trzeba uważać teraz zrobiły się w takim miejscu , że dieta wygląda jak wygląda wszystko [...]
[...] dzień barki + przedramię wyciskanie sztangielek 3-4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę [...]
[...] na poważnie, z notowaniem wyników itp. Generalnie jeszcze miałem spore zakwasy po piątku ale jakoś tam poszło. Pisałem ostatnio, że szerokim nachwytem podciągnę się 2 razy.... no tak ale "na sucho" a wczoraj gdy wypadło to w środku treningu wynik wyniósł 0 :( Będzie co poprawiać :) Poniżej miska z wczoraj. Pozdrawiam [...]
[...] sie i na drugi dzien wybralbym kase i lecial do chaty yo jak tam? u mnie zaj.e.biscie glaca wczoraj po pijaku wykvrwilby w garaze na osiedlu jak wchodzil na recznym a najlepsze to ze glaca ma tylko 1 reke sprawna bo druga w gipsie jest mi lepiej szlo ale mam 2 rece i sie nie ozygalem 2 razy Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-04-06 12:39:19
[...] w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc raz 3 msc 9. CEL CYKLU: siła i niewielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15dni temu kreatynowy 11. POZIOM BF%: [...]
Się melduje, Titanica oglądałem heh ****a titanica - po raz ktory ? 10 ? ja ogladalem z 2 razy titanica dawno temu xD pamietam tylko ta scenke co Di Caprio jechal jakas panne w samochodzie i szyby parowaly
[...] 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) tu widze progresja przesunięta jak to? ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow [...]
[...] zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g [...]
No dobrze, tylko w tym momencie zjadam już 2 razy mięso, 3 razy to już by była przesada a nie będę robił 2 rodzaje mięsa dziennie. Da się jakoś to sensownie zamienić?
Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już [...]
Widzial ktos treningi Karola na zywo? Widzial ktos co on robi nawet z pleców z zawodnikami po 130kg a co sie stalo na jakis czas przed walka z Brazylijczykiem? Wiecie co jest tak naprawde grane i dlaczego walka z Fernando wygladal tak jak wygladala? Na Pudelku pisza bzdury chlopaki wiec bez teorii spiskowych prosze bo przypomina to nietolerancje i [...]
3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]
[...] bym.. :) Z tą siłownią to już temat sporny, sprawa wygląda tak: 2 moich znajomych ma siłownie w piwnicy, lecz nie wiem kiedy będzie można tam ćwiczyć, więc naprawdę to zależy. Mogę mieć dostęp i 21312 razy w tygodniu, albo i 2 razy. My za małolata wyciskaliśmy pustaki zawieszone na patyku :D Zmieniony przez - STR w dniu 2011-12-25 21:04:34
[...] mala pauze ale od tyg znowu robie co moge zeby wrocic do formy. Najpierw zrobilem sobie tydzien planowanej pauzy bo metabolizm juz chyba spal bo pomimo tego ze robilem 8 razy w tyg 45 min aerobow plus 5 razy SW to stalem na 89 kg !! Potem wyskoczyla choroba wiec znowu prawie 2 tyg pauzy. Wizyta rodzicow na swieta tez odbila sie na mojej wadze [...]
[...] ) - no-xplode(lub coś innego co lubisz ) - 2-4 miarki przed treningiem - beta alanina ( primaforce ) 6g ed ( do każdej porcji krety 2g) - cisuss ( primaforce/fitmax ) 1,5-2 razy takie dawkowanie jak na etykiecie - tribulus ( ja będę brał z fitmaxa , dobry surowiec i cena ) ok 3g ED , po kapsie do każdego posiłku - nowadex XT 2 puszki na 8 tyg [...]
[...] mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na tydzien) bardzo mocno choc na pewno caly tez bo czasami trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 [...]
ktoś w języku koreańskim wrzucił moje filmiki, mnóstwo fajnych komentarzy w języku koreańskim, strasznie się zmotywowałem, dziś ćwiczę na siłowni 2 razy, jedna sesja treningowa zaraz, druga wieczorem, nie będę szalał, zgodnie z planem będę bardzo delikatnie zwiększał ciężary z treningu na trening, wieczorem zdam relację co udało mi się poćwiczyć [...]
[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie
