No progresja jest Tylko jeszcze sie chciałem zapytać czy taki rodzaj treningu ze jedna grupa mieśniowa jest trenowana 2 razy na tydzień bedzie efektywny w budowaniu masy. Czy robiąc ja w pon zdaży sie zregenerować do piatku bo czytalem, że robiąc mase powinno sie trenowac dana grupe raz w tyg. edit: no wlasnie moze to rozbic jakos inaczej na 3 [...]
Trening siłowy od początku redukcji 4 razy w tygodniu, z dwutygodniowym zastojem aktualnie /SFD/2021/5/2/702d9d87d75f41bda80ff5a928e0c783.jpg /SFD/2021/5/2/562c15bed08b4b09b264955e2bc0a00b.jpg /SFD/2021/5/2/d9aa9bc036844d3b83732880dccebc77.jpg
wiec wiesz w łaie mam trochec w klacie tez widac miesnie bo niepowiem ze nie bralem tylko 2 razy odzywki pare miesiecy temu pierwsze to bylo kreatyna i hmb potem amino 1900 i kre alkelny z pro no i teraz mysle powaznie nad cwiczeniem ogulnie cwicze od 3 lat ale tak ooo dopero teraz od pol roku cwicze pozadnie:)i chce wkoncu zeby mi ktos doradzil [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na saa 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost masy miesniowej oraz dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
[...] serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale kompletnie nie wiem co ;] do tego na każdym treningu bym robił brzuch, 3 razy w tyg przedramie (na wytrzymałość). Moze być tak? I co proponujecie na nogi? pozdrowionka.
[...] żeby stosować nie dłużej jak 2-3tygo bo może upośledzać reakcję komórek Leydiga na LH. Pasowala by mi opcja, żeby właśnie tak w 5-6tyg przyjąć 5 tys i potem w 14-15 znowu tylko nie wiem czy tak może być?? nie chce na silę kombinować ale jak można to ułatwił bym sobie życie bo co innego trzymać w lodówce 2 razy przez 2tyg a co innego przez 13:)
[...] potrafilam jesc to co mi przyniesli albo w ogole nie jadlam. 11)przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i ówdzie , szybko zrzucałam a teraz od miesiaca sie wzielam za siebie , dieta , codzinnie trening nawet 2 razy na dzien : 1x cardio 1x silowy i nic :O waga stoi :O
[...] orange, fruit punch 2-jako że trenuję rano mam pytanie odnośnie stosowania XP. Czas pomiędzy pobudką w siłką to jakieś 1.5 godziny-więc chyba nie ma sensu brać 2 razy przed treningiem. ZAtem brać 1x przed śniadaniem,czy przed treningiem, a drugą porcję po treningu-i w jakiej kolejności po treningu XP, Carbo i Białko. Bierz 30min. [...]
Dobra, kilka konkretów: 1. Biegam regularnie (6-7 razy w tygodniu) od ok. 2-3 tygodni. 2. Nie chudnę (dieta? ciężka sprawa, ja nie gotuję, a nikt mi specjalnie żarcia robił nie będzie ;)) - za to kondycja rośnie w ekspresowym tempie (wcześniej po chodzie ok. 6 km/h przez 10 minut miałem puls 150 - teraz do 140, zero zadyszki czy coś, 9 km/h to już [...]
[...] miesni przy jednoczesnym apadku tluszczu w dol. Jesli przeczytasz w/w temat potwierdzisz moje zdanie. Przy podanym przez kolege -spejcaliste makro zszedlbys z kcal moze ze 2 razy do ponizej 2tyskcal. I co dalej ? 2x60min kardio ? Pozniej 4x90min kardio ? czy moze 7 tabat dziennie ? TRZEBA MIEC CO Z CZEGO UCINAC KCAL I DODAWAC AKTYWNOSCI. Redukcja [...]
Po zgłębieniu wiedzy ile glukozaminy jest w kaps, zauwazyłem że: Trec ( 180kaps za 55pln ) w 3 kaps ma 1900mg glukozaminy a Olimp ( 120 kaps za 29zł ) w 2 kaps ma 1900mg + do tego wit C. Jak to mozliwe ze ta z Olimpu jest 2 razy tansza i ma wiecej glukozaminy ?
[...] tygodniu miałem treningi koszykówki, teraz z tym gorzej, bo wracam do zdrowie po kolejnej kontuzji lewego stawu skokowego :/ Skręcenie i złamanie szczytu kostki bocznej - 2 razy na przełomie 5 miesięcy. Chcę wzmocnić wytrzymałość, szczególnie nóg, żeby ciężej było o kolejną kontuzję. Chciałbym robić sobie 3 treningi siłowe i 3 kondycyjne. Pavlo, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek. W takim razie jaką mam zastosować progresje w podciąganiu podchwytem jeśli w podchycie też moge się podciągnąć max. 15 razy? W ogóle to Cie tutaj troche nie rozumiem, mógłbyś napisać jeszcze raz tylko nieco jaśniej?('') unoszenie z opadu - dodajesz ciezar, ktory trzymasz przy klacie. Zatem, [...]
