[...] że tak będzie jeśli będzie szło w złą stronę będę próbował to naprawić, wracając do zmian jakie były do tej pory A więc teraz co 10 dni będzie dodawanie kcal, i dwa razy pod rząd będą to węgle a raz fat, potem znowu dwa razy węgle i raz fat Cheat meal co 2-3 tyg, jeśli się zdarzy że wpadnie tydzień po tygodniu na następny trzeba poczekać [...]
Wodyn,czyli tylko między 15 i 10 powinien być przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg? Bo np.50kg zrobie 15 razy,a 55 już nie to nawet nie podchodzić,by zwiększyć przeskok między 15 i 10? Bo to znaczy,że 15 będę kończył 50kg,a 10 60kg,oczywiście jak narazie bo wiadomo z czasem siła dojdzie,ale chodzi o to by przeskok [...]
[...] serie, "na wyczucie" przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i tluszczu a malo weglowodanow do czasu treningu jedz wegle zeby byla sila, po [...]
[...] jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No [...]
[...] na drążku nachwytem po 8p 2. Wiosłowanie 5x12p 3. Narciarz 5x12p https://youtu.be/LPP6KjT9xy0 Zjem zupę fasolową z dużą ilością fasoli (powtórzę to dzisiaj kilka razy - nic nie czeka dłużej niż półtora dnia :-) ). Potem będzie marsz a wieczorem brzuch. Okazuje się, że opłata startowa ponownie wynosi 250zł - będzie w niej smarowanie [...]
Dobrze że startuje w takich, ale czemu tylko w takich? Rozumiem pierwszy raz, na obycie się ze sceną, ale nie kolejne razy, wiedząc że formę ma się mega i można powalczyć na trochę wyższym poziomie :-) Chyba że kogoś jara wygrywanie z 2 rywalami tylko po to, żeby potem na fejsie sobie wpisać jakiś tam Mistrz Polski %-) I piszę to tak po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka miesięcy dieta bez tłuszczy opróćz kapsułek omegi i stawy nie domagają%-) zobaczymy co będzie jutro, jak będzie w miarę to poleci jakieś małe FBW. Będzie leciało 3-4 razy na tydzień, chyba bez cardio, jeszcze zobaczę może 20 minut lekko dla dotlenienia albo jakieś marsze ale to już wtedy dłuższe po 40-45 minut. Nie lubię luzować i zawsze [...]
[...] 2 lub niższa). Jedno z badań Uniwersytetu Harvarda, opublikowane w czasopiśmie „Circulation”, wykazało, że osoby z najwyższym stosunkiem trójglicerydów do HDL miały 16 razy wyższe ryzyko zawału serca niż osoby o najniższym wskaźniku. Jak twierdzą naukowcy z Harvardu, proporcja trójglicerydów i HDL okazuje się wręcz dokładniejszym miernikiem [...]
[...] 2.Zadanie Stop anoreksji Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia -czoło oparte o ławkę-maksymalny ciężar na 6 razy. By zadanie zaliczyć,nie można odrwać czoła od oparcia i należy do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. https://www.youtube.com/watch?v=bpHmuy24kUE Oceniamy wynik wg [...]
32 kg w rwaniu na jeden raz to spoko :-) Uspokoiłem, się bo bałem się, że się opierdzielam :-) Drabiny 2-3-5 to nawet umiałem stuknąć kilka razy (2 do 3? już nie pamiętam) Dawno takiego hardcore nie robiłem. Skórę na dłoniach mam jednak w opłakanym stanie i szybko się na ten test nie porwę, ale jak coś to nagram. Miałem chęć pojechać na [...]
[...] brzucha. Wydaje mi się, że na 100% będziesz używał mięśni stabilizujących w sposób dynamiczny. Pomyśl. Może warto pójść w stronę ćwiczeń "slow motion" każdy ruch trwa 5 razy dłużej. Polecam zabawę: 1. Ściągnij apkę albo kup/odkurz klasyczny metronom 2. Ustaw bardzo wolny rytm np. 6BPM 3. Zrób jakieś złożone ćwiczenie sekwencyjne - każdą [...]
[...] na przód i minimalnie bok 4 serie na bok 4 serie na tył 8 serii na plecy Jak więc widać plan nie jest przeładowany. Co do pleców, to wolałbym zrobić je raz a ciężej niż dwa razy a słabiej (chyba, że od razu przestawimy się na FBW). Pamiętaj, że plecy to też prostownik i kręgosłup, które pracują też mocno przy innych ćwiczeniach i potrzebują [...]
[...] więc złapałam troszkę kolorków bycząc się na trawce. Jestem z siebie dumna, bo w tym czasie jadłam racjonalnie, tzn. żadnych fast foodów, mało słodyczy. Jadłam 5 razy dziennie, głównie chude mięsko z warzywami, na śniadanie placuszki owsiane, a wieczorem twaróg. Jednego wieczorku wleciało tłuste jedzonko z ziemniakami i boczkiem w [...]
Ja mam pytanie!!! Chodzi mi o 2 ćwiczenie. Bowiem w 2 ćw. napisane jest że trzeba je robić analogicznie do pierwszego tylko ze do obu nóg a więc jak jest np. 6 powtórzeń to w 1 ćwiczeniu trzeba zrobic skłon po 6 razy do kazdej nogi. A jak w drugim to 6 czy 12 skłonów do obu nog?????????
[...] Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał "problemy" [...]
[...] że akurat trenuję tuż przed kolacją, to wtedy też jakieś węgle, najczęściej - tak jak dziś - banan. Piję koło 1,5 l wody dziennie, plus 2 kawy i zieloną herbatę, raz lub dwa razy dziennie. Rzadko soki. Czy coś jeszcze jest do poprawy w kwestii jedzenia? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6c862ea3ca3470f8c71445168308965.png I dzisiejszy trening: [...]
[...] to 13 powtórzenie już było bolesne. Wcześniej się rozgrzałam, po ćwiczeniach zawsze się rozciągam. A i dzisiaj dumnie złapałam sztangę 20 na bicepsy, chociaż tylko kilka razy ją podniosłam, wzrok jednego faceta bezcenny :-D 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
[...] https://pics.tinypic.pl/i/00977/f81o7t527ego.jpg KOMENTARZ Trening udany, tym razem páápa spora. WL - przy 80kg ostatnie powt już ciężko, 90kg nie poszło by na 10 razy, może na następnym treningu. Dbałość o jakość powt. Faza ekscentryczna około 4sek, 1 sek zatrzymania na dole. Hantle skos. Spory zapas, zostawiłem sobie miejsce na [...]
[...] to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) I tak kilka razy, nie wiem jeszcze ile moze ok 10?Chyba ze nie dam rady ale troche juz biegam wiec moze bedzie ok. Nie chce mi sie bawic z tym mierzeniem czasu ze ma byc dokladnie tyle i [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
