Od 6 wyjazd i przyjazd po 20 do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8” Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z [...]
[...] to musze to przemyslec chyba? ale przeciez nic zlego sie nie stanie? po silce mam tylko stepperek do wyboru i juz mi sie znudzil. a tak stepperek minutka, skakaknka 4min, 6 razy i koniec szefowa, ale sie chyba krzywda po takims czyms nie stanie, ani efektow to nie spowolni, ani...:) bazylka napisze, narazie jest opcja dolni zleb ;) **** uff, [...]
korkociag na pilce 3x 20 90sek (masz tez w moim arcie) - czy razy 20 i 90sec przerwy rozumiem? ja wiem, ze jesli chodzi o trwale chudniecie, pozbywanie sie tluszczu, o mniejszy rozmiar etc, nie ma szybkiej recepty ani cudu. ale troche mnie to doluje, gdy mierze ciuchy i sa ciasniejsze niz byly (a jeszcze niedawno nawet byly sporo za luzne...), [...]
[...] poduszka z rzepem z jakies rozgrzewajacych merynosow ;) opuscic jeden trening i zaczac treningi od czwartku? wtedy ten trening ktory wypadl zrobie i tak, bo kazdy robie 5 razy. mam mniej jesc czy te 1600kcal? wczoraj scianka odpadla (ale byl trening), dzis tez odpada, jutro praca, wt i sr rower do szkoly, zajecia. sila chyba nie spadnie? jak [...]
Pompki nie straszne - jasssne skoro mam zrobic obwod 10razy to 50pompek razy 10=500! to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to [...]
taki jaki kazdego, poruszenie miesni do pracy A nie więcej pracy włożysz w utrzymanie równowagi niż w samo ćwiczenie? Wymiotuje, dwa razy zemdlalam... Renatko, dbaj o zdrowie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-18 13:57:40
[...] hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen BEZ PRZEWRWY!! .....od razu cwiczenie nr 3: A3. krzyzowanie linek wyciagu ....pewnie dla wielu misja niemozliwe - w takim wypadku: rozpietki na lawce plaskiej 12-15 powtorzen ... i dopiero teraz 3minuty przerwy. Powtorzyc potrojna serie 3 razy!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 18:32:59
post dobry ale nie podoba mi się że skreśla się tutaj z góry koks . Ja myśle że wszysko jest dla ludzi ale trzeba umieć z tego korzystać z głową 10 razy pomyśleć zanim sięza to weźmie trzeba mieć ogromną wiedze o dopingu osłonkach diecie suplementach wtedy doping staje się nie wrogiem ale przyjacielem mi akurat koks pomugł przeszyć w tym cięszkim [...]
[...] 37 TC mogłam sobie już pozwolić wyjść na chwilę z domu. Tak od 39 TC znaczne polepszenie i o wiele większa kondcja. Schody na trzecie piętro brałam już na raz, a nie na pięć razy jak wcześniej. PORÓD Byłam już w 41+2 TC. Na drugi dzień miałam stawić się do szpitala na wywołanie. Aż nagle po godzinie 11 odeszły mi wody. Szybko zadzwoniłam do męża, [...]
[...] 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy zakręciło mi się w głowie. Trening wykonany ale jeden z trudniejszych w tym cyklu [...]
[...] było zwykle co najmniej z Whey C6, a nie chciałem mieszać smaków. Dzięki rozdzieleniu tych supli mogłem dowolnie dawkować swojego „gainera”. Stosowałem również kilka razy przed treningiem, który odbywał się o 6 rano. Bardzo dobrze sprawdza się zarówno przed jak i po treningu. [...]
[...] 3 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 15xcc R, 12/12/12 - 35kg Słabo z moją koordynacją po zrobieniu 3 pierwszych ćwiczeń. Zlatywałam kilka razy z krążków. 90s rest 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s 10/10/10 10/9/10 10/8/7 Ok. Cel osiągnięty 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 [...]
[...] porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. Obżarstwa nie było. Apropos diety to tu nie wygląda tak różowo.. Przez pierwszą część wakacji było ok, potem dopadła mnie dwukrotnie biegunka, zatrucie. Przez kilka dni [...]
[...] ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości talerza na udzie.. czekają mnie jeszcze 3 razy takie atrakcje. Ćwiczenie odwodzenia mam nadal kontynuować. Nie mierzyłam się ani nie ważyłam od 3 tygodni. Co do diety to dołożyłam jeszcze więcej. Trzeba skądś brać [...]
[...] Piersi z kury, to wydatek rzedu 18 zl za kg, Oliwa dobrej jakosci, to ok 25 zl za litr. Odzywki Bialka i gainery w podobnych cenach, jak w PL. Aminokwasy, stacki, to juz 2-3 razy drozej... Spalacze tluszczu, tak samo, wiec oplaca sie zaopatrzyc raz na pol roku w Polsce... Konar szkoda krety, dla mnie i tak juz nie urosne... Zmieniony przez - [...]
[...] ogórki cały obiad rozbity na dwa posiłki deser - dukanowskie ciasto czekoladowe (jajka, kakao odtłuszczone, zmielone otręby, skrobia kukurydziana, słodzik), 2 kawałki kolacja - ser twarogowy chudy, korniszony, śledź marynowany pi razy oko, wartośc kaloryczna wychodzi około 2000 kcal. Można ? Można, ale trzeba mysleć, jak mawiał mój były trener
[...] cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie zrobil bym 11 powtorzen ale gdy wyciskalem akurat ta setke to sam bylem na salce i nie mialem asekuracji wolalem nie sprawdzac... niestety dzis tak wyszlo ze [...]
[...] 3x30/30 a właściwie 24/20/20 interwały na rowerku #-P * nie mogę więcej wycisnąć ;-] kręcę się w kółko z tym ciężarem }:-((( po wszystkim wzięłam 28 kg i też poszło tylko 3 razy {{:-( ** tu mi się zaczęła zabawa bo przed wczoraj zachęcona przez M spróbowałam się podciągnąć na belce w wiacie na drewno %-) poszło podchwytem do poziomu oczu 8-) i [...]
[...] 1. W 2-giej serii tylko 6 powtórzeń, więcej nie dałam rady docisnąć@-) Zastanawiałam się czy zwiększyć ciężar w następnej serii, ale zwiększyłam i jakoś 5 razy udało się dźwignąć 8-) 2a. Przy ostatnich powtórzeniach czułam jak nogi się pode mną uginają. 3a. Nogę się starałam oszczędzać i schodzić nisko, zbyt dalekiego wykroku [...]
[...] Szrugsy z linką wyciagu dolnego 4 serie +60kg 20 powtorzen Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Film: http://www.youtube.com/watch?v=m-Mq1MtpVMM Wrażenia: Dwa razy, nabralem Richarda A poza tym to spoko trening, z dociagania jestem zadowolony :)
Artur Białek start Jesień 2022
