2 przerwy w

[...] tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 kg, znów rozciąganie, wymachy itp. aż wszystko przestanie boleć 3. wyciskanie na płaskiej: 12x50, 10x55, 8x60, 6x65; przerwy między seriami ze 3 minuty, czasem nawet dłuższe - ostatnio robiłem trochę krótsze i na ostatnim powtórzeniu nie dałem rady 4. wyciskanie na skośnej, kąt 30-45 [...]

[...] tygodniach, jakie amino, jakie odzywki, a moze jest cos jeszcze na oczyszczenie organizmu??. Moze pocisnąc pierwsze 2 tygodnie na maksa na wyjechanie, potem tydzien przerwy i zaczac od zera ?? taki szok dla organizmu (tylko zeby zawalu nie bylo). Pytam powaznie, stracilem wszystko, łącznie z rodzicami, zj**ałem co miałem zj**ać i chce [...]

[...] od skłonów tułowia siedząc z linka wyciągu -> podciaganie nóg wisząc do klatki -> brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej -> skręty tułowia z obciążeniem. Wszystko robię na maksa po jednym obejsciu 2 przerwy i robie okolo 5 takich obejsc. Wiem, że mało profesjonalny trening. Proszę was o korekty i pomoc. Proszę tylko o wyrozumiałość! @-)

[...] zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI [...]

[...] pływak samouk nigdy nie patrzyłem na czasy ani specjalnie nie przejmowałem się techniką. Moją mocną stroną jest kondycja i wytrwałość. W trakcie przygotowań do kursu robiłem przerwy jedynie gdy ciało odmawiało mi posłuszeństwa (bolący staw, zatoki itp.) Wiem jak powinienem pracować górną częścią ciała, zaznaczam, że wiem, a nie, że tak do końca [...]

[...] i ok.40% bialka) 1,7 kg. Numery 2 i 3 zachowam sobie na zime.A Xydroxycat na wiosne. Uwazam,ze zle zrobilem jedynie,nie robiac sobie tygodniowej przerwy w braniu Xenadryny w polowie cyklu. Wszelkie sugestie Bardzo Mile Widziane!!! Umieszcze ten post w Suplementach,Treningu i Fitness Ronnie [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]

Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]

[...] trening, piąty i szósty posiłek ok. Teraz jak to wygląda w robocie.. Do roboty wstaję o 5:50, lecę na 7:00, o 9:40-10:15 mam przerwę, później już niestety do 15:00 nie mam przerwy żadnej.. jest to za długi okres bez posiłku, co polecacie? i później wszystkie pozostałe posiłki ok. Zostało mi ogółem pół gainera z treca, zaraz dojdzie mi Dymatize [...]

[...] i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę rozpisywał... Wiele [...]

[...] pracy. UWAGI: co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza liczba powtorzen i krotkie przerwy. Zrodło: czasopisma o tematyce biegowej + własna wiedza. Mam nadzieje ze to co napisałem pomoze wielu osobom dojsc do lepszych wyników, poprawic swoje "zyciówki" oraz [...]

[...] wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już kiedyś jego plany treningowe z powodzeniem i dobrymi efektami. Obecnie jestem po redukcji i spaleniu około 6kg. Miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczenia, teraz do końca miesiąca zamierzam przeprowadzić taki trening "przygotowawczy" dla pewnego powrotu do formy. Przedstawię moją wersję suplementów z [...]

[...] 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Niezmiernie istotna jest intensywność - przerwy między seriami nie powinny przekraczać 45 sek. w zależności od wielkości grupy mięśniowej. mam nieduza silownie wlasna i szukalem treningu z duza iloscia [...]

[...] dzieje. Co mi radzicie? 1. Powoli wracać do treningu, brać kreatynę i skończyć cykl? (Miałem plan, żeby cykl skończył się niemal równo z rozpoczęciem Świąt - czyli zarazem przerwy 1 tydzień od treningów). 2. Dać sobie parę dni spokój z treningiem, aż zejdzie opuchlizna, a potem normalnie trenować, ale odpuścić sobie cykl kreatynowy i zacząć od [...]

[...] się jakość wykonywania ćwiczeń i serii, a nie ilość ćwiczeń ( np. 5 czy 6 na jedną pratie ciała ) ? Maxsymalna ciężary w niewielkiej ilości powtórzeń ale więcej serii , oraz przerwy między seriami 60 s. a ćwiczeniami 2 minuty ? Nie wiem czy to prawda, ale nie za dobrze jest też odrazu narzucić organizmowi taka dużą zmianę tylko wszystko stopniowo [...]

Witam, na początek krotka historia: Cwicze łącznie okolo 3 lat, ale mialem w tym czasie dosc spore przerwy - to kontuzja (raz bark - pol roku, raz nadgarstek - pol roku, to bark i klata po malej bójce :/ - rok, to ostatnio miesiac katowala mnie grypa (caly grudzien... + pofolgowalem sobie troszeczke przez sylwestra :]). Od stycznia tego roku [...]

Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

[...] przysiady brzuszki itp) bieganie, rower itp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (teraz 4 przerwy od tamtych) Uprawiane inne sporty: bieganie, techniki - sztuki walk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy - ławka (z [...]

[...] 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Starajcie sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen gdy poczujecie ze wasze cialo przyzwyczaja sie do tych cwiczeni w danym [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]