[...] nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: nie robie maksow -przysiad: nie robie nog bo mam problemy z kolanami wlasnie chodzi mi o kontynuacje cyklu ale w jaki sposob sie takie zeczy robi koncze suste z deca odblok miesiac przerwy czy np kocze suste deca i lece nastepny i robie odblok?
jak ma ci to poprawić samopoczucie to sobie zrób te 7 dni przerwy innych korzyści raczej nie widze poza tym że przestaniesz rozkminiać co by tu zrobić przez te 168 godzin...bo w ogólnym rozrachunku nie ma to znaczenia przy takim cyklu hehe ale rozumiem cię bo też kiedyś układałem cykl z 56 tasów mety 2 tygodnie i myślałem myślałem jaki trening [...]
Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy? Nie słyszałeś o przerwach między mikro/makro cyklami ? np. Masa agresywna - przerwa - masa jakościowa - przerwa - rzeźba agresywna - przerwa - rzeźba jakościowa - przerwa itp. Co do tego planu to kolelejność 2/3/1. Pzdro
Dzięki za radę moze spróbuje z tym alertekiem za jakiś czas ale jak narazie to potrzebuje przerwy no czuje sie parszywie jak cholera. Jak długo moze stać otwarta fiolka i gdzie trzymac w lodowce czy nie? Otworzyłem 2 bo myslalem ze jaka partia trefna ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio cwiczyłem mało,ale normalnie to tak cwiczylem 3 dni pod rząd 1 lub 2 dni przerwy i tak sztanga jak wyzej napisałem biceps i motylki.ostatnio sporobowałem na tricepsa sztanga za głowy to po 3 seriach złapało mnie mrowienie i w prawej rece,ale tylko w tricepsie,a teraz tylko boli od niedzieli.
Wzrost to glownie genetyka, takie zwisy cos tam moze i daja, ale niewiele. Podobno moga wyciagnac o te 2 cm, a to dzieki temu, ze rozszerzaja sie przerwy pomiedzy kregami w kregoslupie. Jak przestaniesz cwiczyc to te kregi sie znowu scisna i wrocisz do wczesniejszego wzrostu. Chyba nie ma zadnych naukowych badan potwierdzajacych, ze drazek pomaga [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 regular 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata temu 11. POZIOM [...]
poprzednio jadle tez piramida ale maks to bylo 30 mg polskiej mety, odrazu po mimalo spadlo jakies miesiac po stracilem 2 kg wagi w lapie 0,5 cm, bym to utrzymal tylko przestalem cwiczyc na wakacje i imprezki. Po 4 miesiacach przerwy nie jest tak zle. Czuje zebedzie bomba
no ja po rocznej przerwie cwiczylem 5 miechow, i potem przerwa w wakacje - doszedlem po wakacjach do 105 kg na klatke no i teraz 2 tyg przerwy- wlasnie wrocilem z treningu .. 90kg dwa razy a odzywialem sie w sumie dobrze :/
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i znowu Robie przerwy bez treningu co ok 4 miechy nastepna juz za tydzien
prop i wino już nie... ogromnie mnie zblokowało... a obwody, z rękach i nogach po 1cm w dół... klata 2cm... jedyny plus to z brzucha zlazło 6 cm ;) jaki polecicie cykl na masę ale z minimalnym spadkami...? kiedy mogę? 1-2 miesiące przerwy starczy?
SizeXL chyba nie czytałeś atlasu ćwiczeń, albo nie wiem... ale nie pomyślałeś. A jak ktoś robi np. trening Arniego 3 razy w tyg. (oczywiście po 2,3 serie..) Czytaj atlas ćwiczeń!!!!!!!! Ja robię partie co 4 dni ze "średnią intensywnością" A pytałem się o przerwy między seriami.. Zmieniony przez - kettler w dniu 2005-01-02 12:51:02
[...] plan który tutaj zapodaje podwyzsza wydolnosc pod warunkiem że osoba wykonująca trzyma sie sztywno planu i nie przerywa go. Dopiero po miesiącu mordęgi mozna zrobic 3 dni przerwy. Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na sam [...]
[...] głodzisz się? nie dojadasz ?? to nie masz siły i czujesz się zmęczony - jak masz dietę to może za duży minus kcal?? 2. regeneracja.. dbaj o nią cały czas a nie "cykliczne" przerwy regeneracyjne o długości tygodnia 3. na pobudzenie kofeina wystarczy pewnie 4. na dobranoc można się bawić ZMA/MZB jakąś melatoniną np. IMO jednak kulejesz z [...]
[...] plany na 'super siłe' i 'super mase', to ten okres potrwa baaardzo krótko co do tego, jak było u mnie - do 5 miesięcy wszystko szło ładnie. Potem mialem miesiąc prawie przerwy (ćwiczyłem tylko raz w tyg. ), następnie doszlo mi więcej innych treningów (zbyt duzo aeorób, zeby łapac mase), potem ćwiczyłem na 8 powtórzeniach (co nie za bardzo [...]
W pięciu tyle że 1 posiłek w ciągu pracy wygląda tak że jem kiedy jest chwila czasu i rozbijam często na 2-3 posiłki tak bym ani nie chodził zapchany ani głodny nie mamy stałej przerwy śniadaniowej
[...] 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 Masz, jak chcesz mieć jedną partie ćwiczona to odejmij 7 i 9 ćwiczenie.
drążek
