[...] tłuszczu? Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie przerwy? Przeczytałem o jakimś planie, coś w rodzaju HIITa czy coś takiego. Uznałem, że to może być dobre na redukcji i zrzuceniu tłuszczu. Ale być możę coś źle zrozumiałem, [...]
[...] przy jakich 2500-2600kcal i o dziwo szło.ba, nawet szło do tego stopnia ze mnie zalewało.ale tam po prawdzie nie było z czego obcinać. w tych kilkunastu miesiącach były też przerwy.jedna 3 miesieczne.2 razy leżalem w szpitalu.a dieta nie byla od zawsze.a w zasadzie od ostatnich kilku miesiecy.raz była lepsza raz gorsza. Pomiar pasa z chwili [...]
[...] robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie partie jak barki i triceps musze [...]
eee giecik takie rzeczy to nie dla mnie bo ja mam szybka przemiane materii i takakie cos nie dziala frytki hamburgery chipsy slodzycze ciasta bez przerwy i bylem chudy jak szkapa tak zawsze skonczylem z tym jakies 2 lata temu teraz to tak raz na miesiac sobie zjem tego typu rzecz no moze 2 razy hehe chipsy to zawsze jak byly mecze pilkarskie w [...]
[...] trochę więcej niż 3/4 siły masz w nie włożyć Ćwiczysz obwodowo, tzn wykonujesz wszystkie ww. ćwiczenia po kolei, bez przerw odpoczynkowych, dopiero po ukończeniu wszystkiego odpoczywasz 3/5 minut. Pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, co tydzień zwiększasz o 1 obwód. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z minimum 1 dniem przerwy pomiędzy treningami Pozdrawiam
Jaki posiłek jest najlepszy przed treningiem i jaki po treningu , macie jakiś dobry pomysł na śniadanie w pracy mam trzy przerwy dziennie 2 x 30 min i jedna 15 min odstęp między przerwami to ok 2 h zależy mi na masie może zamiast ganera jakieś białko dobrej jakości mieszkam w NL kupuje odżywki jakieś pomysły propozycje ??? Pozdrawiam
[...] w tygodniu tylko tak bez innych ćwiczeń i boksu pierwszy kolega tylko szybkość-typowe ćwiczenia typu 15 sekund maksymalną szybkośc uderzana w worek czy tarcze i 45 sekund przerwy z małą siłą ,średnią itp.,czyli typowe ćwiczenia na szybkość itp.sporo tego jest,ale chodzi tylko o ćwiczenia na szybkość,różnego rodzaju,wsio-TYPOWE na szybkość [...]
[...] sowicie" haha Więc tak od dzisiaj : Od dzisiaj robię jeszce 25dni "masy" bo na tyle dni jeszcze mam kreatyny. Chcę dobić tak do 82/3kg. Po 25 dniach robię redukcję (ile zejdzie tyle zejdzie) i zaczynam znowu chodzić na matę (obecnie zrobie sobię miesiąc przerwy). To by było na tyle. Od dzisiaj wypiski 2 razy dziennie i bez opjerdalania ! ;-)
[...] ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 cwiczen jednego dnia A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...
Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]
naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie [...]
[...] MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na [...]
[...] przyjmowalem zadnych suplementow poza tranem, witaminami, zen szeniem i jednym opakowaiem hydroxylean kaizenu. Moze tez napisze, ze z kreatyna wolalbym poczekac do nastepnego cyklu masowego. ( mase bede robil od poczatku listopada do przerwy swiatecznej i potem drugi cykl od poczatku roku przez jakies 8 tygodni, dalej regeneracja i znowu masa )
[...] sobie przysiady, grzebiet i plecy. Cwicze tak: -klata: 10*8 10kg mniej niz rekord, bic: 10*10 tez 10kg mniej od rekordu, tric: 10*10 tez -10kg, i znow klata: 10*8, 2-3 min przerwy - wzrosla mi: sila, wyciskam wiecej o 14kg i moge zrobic wieksza ilosc powtorzen, wytrzymalosc. w bicu skoczylo mi prawie o 3 cm 3. sile i rzezbe. chce tez przytyc [...]
[...] - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - robić dobre ćwiczenia Pewnie są lepsze niż te co ja proponuję, ale póki co nie narzekam: 1. Spięcia 3xaż do maxymalnego palenia (przerwy poniżej 30 sec) 2. Powolne unosznie nóg do pionu i opuszczanie 3x aż do palenia 3. Brzuszki do 1 podniesionej nogi ze skrętem az do palenia - 3x 4. Jak nie mam dość [...]
No to tak...: 1. Jak juz wspomnialem, trenuje juz 5 miesiac (wczoraj zaczety ;) staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :( a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) 2. Wiec: poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy [...]
Dziś mijają dwa tygodnie od zrobienia przerwy, pierwszy tydzien nawet troche ponad w okolicach zera a drugi tydzien postanowilam zrobic sobie bez liczenia kcal zeby tez chociaz te kilka dni miec spokoj od tego. Oczywiscie z glowa i umiarem. Waga dzisiaj pokazuje 63,8 ale wiadomo jadlam teraz wieksze ilosci jedzenia, mam 2 dzien miesiaczki i od [...]
[...] typu po treningu bo to jasne ze tez) i od razu po tym przeciera tonikiem antybakteryjnym, do tego lekkie opalanie na sloncu czy na solarce (ale nie ze raz pojdziesz i sie usmazysz tylko malymi dawkami, bo to delikatnie przysusza, ale ciągle) no i bez przerwy dbalosc o to zeby byla rownowaga wodna skory... sorry za skladnie ale jest juz pozno
WL jeśli w dzień power nie zwiększyłeś ciężaru, to w objętości też nic nie zmieniasz. 70% ciężaru roboczego z dnia power, zaokrąglany do dołu. Ilość serii i powt niezmienna!!! H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 20 kg + (?) przerwy krótkie nie 20kg, 10 było %-)