Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Oczywiście, że możesz już przy takim stażu stosować kreatynę. Jest to bezpieczna i efektywna forma wspomagania suplementacyjego. Zapewne jakbyś odnalazł tematy na forum, z podobnymi pytaniami, sprzed ponad 10 lat lub nawet krócej - to w większości z nich, znajdziesz odpowiedzi w stylu: "poczekaj do np. 2 lat stażu treningowego", "jeszcze za [...]
[...] od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz tylko te 1-2 minuty skaczesz sobie na skakance. Trening wydaje się [...]
[...] moje treningi nie zajmują więcej czasu niż godzina. Można sporo rzeczy w planie planować przez co ograniczać jego czas trwania. Odpowiedni dobór ćwiczeń, tempo wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami mają ogromne znaczenie i da się fajnie plan ułożyć żeby w godzinę się wyrobić. Po prostu wpadasz na siłownię robisz szybki(choć godzina to [...]
[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.
[...] Myślę, że dawka 2-3 g kreatyny na dobę, będzie wiązała się z samymi korzyściami dla Twojego zdrowia. Proponuje abyś ją stosował przez 2-3 miesiące, następnie 2-3 miesiące przerwy i znowu wracasz do podobnej dawki. Z wiekiem, gdy Twoje mięśnie będą większe, będą też mogły magazynować więcej kretyny, ale na chwilę obecną jest to wystarczająca [...]
[...] Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy sobie obiad dzielę na dwa posiłki. Oprócz tego też to białko pierwsze jest tuż po treningu a białko drugie przed wyjściem do pracy i jest to [...]
[...] i spalają wszystko na basenie ale niestety zostaje im trochę...Więc jeśli ktoś chce mieć szczupłą sylwetkę to niech chodzi na basen,pływa kraulem,nie robi tak że przepłynie jeden basen,zatrzymuje się i dopiero płynie tylko niech płynie 10,12 basenów i robi na półtora minuty przerwy i nie będzie jadł nie wiadomo ile to uzyska szczupłą sylwetkę...
Ciężar malutki i jeśli mówisz prawde że wykonujesz ciągi dobrze technicznie to nie zdziwiłbym się gdyby przyczyna była inna niż treningi martwego.Jednak proponuje zrobić 2-3tyg przerwy, może coś naderwałeś. Jak to nie pomoże to iść do lekarza, najlepiej sportowego Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-01 19:34:57
Cześć! Twój organizm spala bez przerwy mieszankę węglowodanów i tłuszczy. W zależności od intensywności wysiłku ta mieszanka ma różne proporcje. Organizm ma trzy źródła energii z których może skorzystać: - Glikogen - glukoza zmagazynowa w mięśniach, - Tłuszcz - podskórny jak również trzewny lub zmagazynowany w mięśniach, - Mięśnie - do spalania [...]
[...] wedle potrzeb a nie widzimisię. Jednakże nie robiłbym cyklu krótszego niż 4-5 miesięcy, gdyż w krótszym okresie czasu nie zbudujesz aż tak wiele masy mięsniowej i tylko zablokujesz układ hormonalny. Lepiej więc nastawić się na dłuższy okres i w ramach przerwy stosować tzw. mostki. Pozdrawiam /SFD/2018/4/2/a0a8effba81d46f2847bf04e746b0c2a.jpg
[...] wyglądam coraz gorzej :) i tyje starałem się zawrzeć wszystko co znalazłem. Nie wiem dlaczego mam takie braki w zapisach ale nigdy od 2014 nie zaprzestałem ćwiczeń (- przerwy na delegacje około 12 w roku x 4-7 dni + ewentualne kontuzje choroby zwykle z początku roku (w sumie moze 2-3 msc) :) Jedno jest pewne na pewno będę znowu zapisywał [...]
[...] powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na forum, na siłowni w pracy wszyscy ćwiczą splitem. Robię minimum dzień przerwy między treningami śpię ok 7 godzin na dobę (małe dziecko) i to chyba wszystko
1.Na tym etapie nie jest ci potrzebna i szkoda kasy a jak już kiedyś będziesz brał to pamiętaj aby przyjmowac codziennie a nie tylko w dni treningowe. 2.Można miesiacami bez przerwy 3.Mozna bo to nie antybiotyk że musi byc sztywna systematyka [...]
[...] to możemy założyć że będziemy potrzebowali 2-3 opakowania spalaczy tłuszczu. Jeśli odchudzanie będzie zamykało się właśnie w tych 2-3 miesiącach, to nie ma sensu robienia przerwy. Ważne jednak, by do zakupów podejść z odpowiednią strategią. Przede wszystkim należy wiedzieć, że najskuteczniejsze spalacze oparte są na stymulantach. Stymulanty [...]
[...] sobie pozwolić? Bo jeśli faktycznie nie masz możliwości trenowania w piątek, sobotę i niedzielę to nie ma co się zastanawiać tylko trenować jak możesz. Dla mnie dzień przerwy po 2 ciężkich treningach byłby dobra opcją, ale jak się nie da to się nie da i trenuj w dniach, których możesz. Piszesz, że siła idzie do przodu i masa również to [...]
A wogóle gdzie ja kupie tak tania glukoze.Jakiej marki najlepiej.A tak przy okzaji czytalem ze niektorzy biora carbo zamiast glukozy.A przy takiej kuracji jest szansa na jakies 2 lub 3g masy???Bo potem zrobie 4 tygodznie przerwy i znow cos wpakuje w siebie Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej :)))
T5 1.Pobudzenie 10/10 2-skupienie 11/10 3-ogólne odczucia 11/10 porcja 1 tab Pierwsza przygoda z efka, rano naczczo minimum 12h przerwy od jedzenia i mnie wygielo, wystrzelilo. Bieg musialem przerwac po okolo 30min bo myslalem ze mam zawal, zimno dreszcze skupienie za mocne, zawieszalo mi wzrok na jednym miejscu, wrocilem do domu spacerkiem. [...]
