Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
vixen3 - uroki bezrobocia:) dobrze pamiętam jak to jest z taką ilością snu, współczuję. Ale można się przyzwyczaić;) 17.11.2011 Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, [...]
[...] ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha [...]
[...] dobrze funkcjonował mimo studiów No i teraz trening, który będzie wyglądał następująco: Poniedziałek - LEGS + ABS A1 Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 A2 Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy B1 Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Hack przysiady 4 x 12 - 15 C2 Fronty 4 x 8-10; 90s przerwy D1 Łydki [...]
[...] to dość mocno pokrzyżuje mi to plany, ale załóżmy, że będzie tak jak chcę w 100% to jeśli chodzi o trening Wtorek A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie [...]
[...] skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta Jezeli nie to moglbys bodymaker dolaczyc do tego na przyspieszenie jakis trening na szybkosc i rozpisac w jakie dni i jak go wykonywac?? I [...]
[...] skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta P.S. W tym treningu na przyspieszenie: sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, ta 50 znaczy metry czy 50 powtorzen na 5 metrach?? 5 [...]
[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i [...]
[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i [...]
[...] szybkoscia i wytrzymaloscia. Ulozylem sobie taki plan: Szybkosc 2x w tygodniu (w dni bez silowni i wiekszego wysilku): Streching 10 startow Streching 6 startow - 10 m 4 m przerwy 6 startow 20 m Wytrzymalosc 3x w tygodniu: 10x bieg wolnym truchtem - 3 min biegu, 3 m przerwy. Podloze: Las, łaki, boisko trawiaste. Zastanawiam sie, czy nie [...]
[...] i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. Jesli nadal w ten sposob to po tygodniu przerwy zmniejsz ciezar o 20% i jedz od nowa. pozostale cwiczenia normalnie... Zaloze sie ze nie wrocisz do [...]
ile ciągnąc max na BA ? Jeśli dawkowanie 3 przed i 3 po :) to brać koło 4 miesiecy i potem z 2 miesiace przerwy ? Po czym znów wchodzimy na 4 miesiace z Ba aby podniesć poziom karnozyny w mięśniach?
"A jak gość będzie buczał" hehe Trafiony ? Raczej tak , ma swoje dziwne zasady: jeżeli zrobisz 35 wymyków , świetnie technicznie bez przerwy to masz 6 na koniec roku. Jeżeli w 12 minut podniesziej 60 kg 100 razy = 6 na koniec roku. Pobijesz rekord szkoły w tescie Coopera (niepamiętam ile) 6 na koniec roku. A z kratką na brzuchu to [...]
[...] unoszenie zgiętych nóg w klęku podpartym, na przemian, zatrzymanie w górze i spięcie pośladka x 15 /na nogę 10 / 15 / 15 6) wznosy bioder z obciążeniem x 10 5 kg 5 minut przerwy i dalej: wypady bez obciążenia, w miejscu, naprzemiennie x 20 /na nogę 20/ 20/ 20 Podsumowanie dnia: Planowałam zrobić trening siłowy, ale na dworze było tak duszno, [...]