[...] kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z treningiem FBW. [...]
[...] po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina squash. I Plecy - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlą 3x10 - wiosłowanie na maszynie w chwycie neutralnym 2x10 [...]
[...] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Trening mnie dzisiaj zabił. Po 10 seriach przysiadu padłem na glebę i leżałem tak parę min … %-) Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu :-) Tragicznie to wygląda ale [...]
[...] leżąc, maxy 5x20kg/5x22.5kg/5x25kg/3x30kg/3x35kg/1x37.5kg/1x40kg* 2. SQ 25kg x100 3. WL 20kg x30 4. Military sit ups x100 5. Cardio na wioślarzu: W stałym tempie 60 min 12500m; HRmax: 172; HRavg: 159 *Dałam radę 40kg Ale szczerze powiedziawszy było to baaardzo wymuszone i zapewne technika do d..y Ale niech tam, zaliczam sobie [...]
[...] ewentualnie przez dwa dni potem przerwa, nie rób nic dodatkowego bo się zajedziesz i guzik wyjdzie. pompki zwykłe max 2 razy w tygodniu 2 serie na maxa z przerwą miedzy 4-5 min i to w dni kiedy masz siłownie. Musisz dać odpocząć mięśnią. Przez 6 lat uprawiania lekkiej poprawiłem skok w dal o 50 cm, nie oczekuj że w 3 tygodnie poprawisz swój [...]
[...] jest uzyskanie przewagi. Sparing możliwy jedynie przez bardzo doswiadczonych ćwiczących - kazdy błąd powoduje "konsekwencje" i moze zakończyć się kalectwem (mialem min złamaną noge, rękę, żebo i obojczyk, wybity ząb). Cel uzyskanie przewagi. 6. W Kung Fu istnieje coś takiego jak Chi sao - złączone ręce - w ten sposób w dość [...]
[...] wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc 4x max + 30 min aerobów ;-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu , mimo,że dzikie tłumy były na siłowni : ) wszystko czułam jak trzeba , aeroby też fajnie weszły : p Dieta [...]
[...] 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 #-P #-P #-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam [...]
[...] Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, papryka, dynia, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pieczarki Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po tr. aminokwasy przed i po fitnessach + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening [...]
Wczorajszy trening: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 64 kg 3 x 72,5 kg 3 x 81 kg (wszystkie serie z zatrzymaniem na dole) /2 min. przerwy/ Żołnierskie: 5 x 10 30 kg /60 sek. przerwy/ Wiosł. jednorącz: 5 x 5 48 kg /60 sek. przerwy/ Ab wheel 2 x 15 Muzyka: Prong
Środowy trening: WL: trzy serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 67,5 kg 3 x 77 kg 1 x 85 kg /2 min.przerwy/ Żołn.stojąc: 4 x 10 x 40 kg Drążek: 6 x 5 cc Wiosło jednorącz: odjąłem ciężar, poszło 40 kg x 13, 10, 10 I było tak: cały dzień poza domem, rano owsianka na mleku 3,2 z rodzynkami i żurawiną, potem ok 15 McDonald (2 cheesburgery średnie frytki sok [...]
Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]
3 obwody w przerwie orbitrek 2 min Przysiady z sztanga nad glowa 15 * Tabata boczna 30s Swing 20 kg 15* 21-15-9 Thusters - 10kg Martwy ciag 38kg Podciąganie na rekach potem aeroby 50 min i za 20 min joga to mój trening dzisiejszy
[...] nóg leżąc 1x 100 10. Rozciąganie wg planu Figi Trening na górę ciała weź sobie z tego treningu, który robisz teraz. Po treningu góry power walk na max. nachyleniu 30 min. Tylko nie żadne 7km/h, bo to jest niemożliwe. Magdalena vel wrong ma nogi o długości 100cm, a nie przekracza 4km/h. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-14 12:36:08
[...] kg 1. Push press 5/5/4/4/3 15//19/24/24/24 kg 2. Zarzut 5x3** 20/25/29/31/31 kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1 20/24/28/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 21,12 min poprzednio 19,45 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Interwały rowerek 30/30, 30, 28 i kilka minut robiłam karpia łypiąc powiecze %-) *także [...]
[...] x 9/11/11 kg przysiad 2 x 28 kg francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 5 kg @@-) i to chyba było na tyle z siłowego %-) 3 x obwód bo nie miałam już poweru na 4 %-) czas 12:15 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg w ostatniej serii wipers-pipers zachwiało mi sztangę i się porządnie wystraszyłam i pomyślałam oho wystarczy #-P w [...]