2 3 min

[...] - chwytajac kieruje palce w moja strone na malzm rozstawie rak + maksymalnie 12 3. Przysiady - maksymalnie 30 4. Unoszenie nóg - wiszac na drazku 12 5. Mostek - ok. 1 min wytrzymam 6. Pompki w staniu na rękach - makszmalnie 7 Nie mam pojecia ktory typ treningu bedzie najwydajniejszy do moich wynikow, zgodze sie na kazdy przez was [...]

Zeby zrobic porządny 7-8 tyg cykl jedna ci nie starczy, kup dwie i dawkuj 2 razy dziennie po 9 czy 10 g, nie pamietam jaka tam jest porcja (dla mnie i tak wielkosc porcji nie ma takiego znaczenia, biore min 2 lyzeczki od herbaty na jedną porcję a czesem 3).

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal nie rozumiem tego epoc ? skad mam wiedziecc ile spalam po trenignu

1. Z rana jak bierzesz kretke to pozniej dopiero po 30 min. posilek tak samo jest po treningu a wiec odpowiedz juz zansz... 2.Pij oddzielnie 3. do kretki wystarczy 150-200 ml wody do gainera 200-300 ml ale chyba lepiej z mlekiem gainera robic ni z woda A jeśli chodzi o gainera zamierzam pić wg. zalecanej dawki czyli 40 g trzy razy dziennie Nie [...]

[...] pojemnika i chce się zapytać ile to może stać? Ewentualnie zrobię tego kurczaka i wrzuce do pojemnika do lodówki i po ilu dniach jest jeszcze dobry do spożycia? 2 dni? 3 dni? nie chce po prostu stać przy każdym posiłku po te 30 min bo np. niekiedy nie mam takiej możliwości a chce przyrządzić potrawy wcześniej i je po prostu zbierać z lodówki

Czyżby egzamin na AWF :) Weź 2 tabl ze 30-40 min przed pływaniem i jedną albo 2 podobnie przed bieganiem. My stosowaliśmy ten preparat w czasie sesji 3 kap+ leka kawa ok 23 i do 6 rano nauka szła pełna parą na całym piętrze w akademiku

[...] ta dolegliwośc pojawiła. Po pierwszym ćwiczeniu tzn przysiadach zas zaczął mnie napindalac żołądek ale nie az tak bardzo jak w zeszłą sobote. Połozyłem sie na ławeczke na 2 min i troche przestało, ale potem jak zaś robiłem następne ćwiczenie to ta samo było mi nie dobrze tylko że juz nie tak intesywnie o odczuwałem. Czy może miec na to wpływ że [...]

"czasu niekoniecznie, ale czas ma się nijak do 'społecznych' kalorii. Odżywkę wypiję dziś w 2 minuty i już mam w sobie 400kcal,zaś kalafiorem się będę delektował 30 min. i wrzucę w siebie tylko jakiś ułamek tego." ale chwila, nie mozna ograniczac sie do ludzi trzymajacych diete i cwiczacych , na tej zasadzie gdyby ocenic sytuacje to [...]

zacznij od diety,bo bez odpowiedniej podaży makro nic z tego nie będzie.Do budowy mięsni potrzebujesz aminokwasów a aminokwasy sa z białka,musisz dac min 2 do 2.5 grama białka na kg masy ciała na dzień dobry daj tłuszczy 1 gram na kg i ze 3-4 gr węgli na kg i tak zacznij jeść i obserwuj co sie bedzie działo,bedzie stało w miejscu podbijasz węgle [...]

Tak właśnie planuje zrobic Proszę jeszcze o podpowiedz. 1. Insa 2. Po 15 min carbo + glutamina + bcaa + kreatyna 3. Po jakim czasie od carbo wypić wpi? 4. Po jakim czasie od wpi zjesc posiłek po treningu składający się z białka i węgli? Zmieniony przez - kristox w dniu 2022-07-04 18:29:21

[...] pytanie czy ryż moze być zastąpiony np płatkami owsianymi? ponieważ nie lubie ryżu wiec czymś bym go zastąpił oraz czy z rana lepiej by było zjeść 3 jaja czy 100g twarogu?.I wszelkie poprawki w diecie mile widziane 1. Są na forum odpowiednie programy, min. vitalmaxa w których bardzo łatwo można policzyć. 2. Może być, oba wysoko przetworzone...

[...] b;104 w 154 t46 3 posilek przed treningowy 100g makaronu 250g piersi 50 ml oliwy z oliwek 922 kcal 66g bialka , ww75 , tl 45g 4 posilek odzywki po treningu 70g carbo 15g amino 319 kcal , b13 w 67 t 0 5 posilek po treningowy 45 min po 100g makaronu 250g kuraka 612 kcal , 66 g b , 75g wegli , tl 6g 6 posilek na noc 200g serka wiejskiego 20 ml [...]

[...] artykul przeczytalem :) dzieki ok czyli biore tak: 1 tydzien 2 razy dziennie po dawce 20mgE/200mgC i w drugim tyg dodaje 3 działke:) tylko zastanawiam sie nad pierwsza działka jezeli nie mam aerobow to normalnie do szkoły?A jezeli sa to musze koniecznie na 30 min przed?I ta druga moze kolo 11,przed treningiem na siłce.I biore codziennie. Pozdro

a możecie mi podać jeszcze różnice cenowe pomiedzy poszczególnymi srodkami i pory i dawki w jakich mam dawkować kreatyne rano naczczo, 30 min przed sniadaniem jem ThermoFatBurnera 1posiłek 9 z HMB 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening [...]

rano naczczo, 30 min przed sniadaniem ThermoFatBurnera, 1g hmb 1posiłek 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI 6 posiłek [...]

[...] tak: rano na czczo pol godz przed sniadaniem storm i bezposrednio po treningu przed treningiem massacre ( 3/4 miarki bo jak wziąłem cala to mie miesnie rozsadzalo i po 15 min. zrezygnowalem z cwiczeń tego dnia) z czasem dojde do pełnych miarek podczas treningu BCAA carbo w czasie treningu mutanta godzinke po sniadaniu i 30min. po treningu [...]

[...] monitor pracy serca, więc nie ma problemu A potem spróbuję te 150 kg 10 razy Delice, taki jest plan większości zajęć z zakresu aerobiku. Chodzi o intensywność tych 20 min - czy masz zadyszkę itd, czy też możesz spokojnie rozmawiać. Jeśli chodzi o dietę, wygląda dość ok. Drobne uwagi: 1. płatki - ważne jakie (nie kukurydziane i nie [...]

[...] tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o niskim IG 4.po treningu ok, ale dodajłbym pełnowartościowe, szybkoprzyswajalne białko 5. 30 min późnej - o pieczywie już pisałem, tuńczyk max 3x w tyg 6. na noc dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy pzdr

[...] Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Oliwa z oliwek Pomidor Bezposrednio po treningu silowym BCAA, Aeroby Bezposrednio po Aerobach Ostrowia WPC Do 60 min po treningu kolejny posilek 5. Potreningowy/ przed snem Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Kukurydza konserwowa Pomidor Na tamten post nie zwracajcie [...]

[...] ja Ty raz, pare uwag: 1. meta cale 10mg PO sniadaniu NIE na czczo 2. nie sluchaj rad typu 3g bialka to za duzo. sukcesywnie zwiekszam ilosc bialka w diecie od 5 lat, zjadam min 3g na czysto i 4g na soku i jedyne co zauwazylem to... ze wiecej bialka to wiecej miesni. bialko w odpowiedniej ilosci potrafi naprawde duzo nawet bez soku. 3. uwazam ze [...]