[...] co trening. 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. Przerwy miedzy seriami po 2 min. Jak bedzie dobrze juz szlo to zalatw sobie obciazenie na nogi i na rece i rob serie w tej samej ilosci z obciazeniem. Wazna jest kolejnosc cwiczen wiec najpierw 1 potem [...]
[...] mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) klatka piersiowa do przodu i wtedy trochę łatwiej mi spiąć [...]
[...] i wrócić do 5x5 w październiku ________________________________________ TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max PRZYSIAD ze sztangą 20 kg/ [...]
[...] pierwsze szybko mnie zniechęciło, a drugie szybko zmęczyło. Były zabawy w swing, trochę rozskakania (wskoki na pudło, wyskok w górę), trochę mobilizacji pod przysiady, 15 min. orbitka na maxa i 3x20 brzuchy na krzesełku. Czego bym nie robiła i tak bolały mnie uda. 1. Pierwsza w życiu próba skoku dosiężnego - próba dla Mastiego zaliczona - 30 [...]
TRENING 27.03.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na [...]
TRENING 13.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków [...]
A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]
[...] dziewczyny, które ścigają się w przełaju i na torze robią ją na rowerach spinningowych, te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest ok 60-80 min 3 obwody: 1.Wyciskanie na [...]
[...] 5 cm Klatka: + 5 cm Biceps: + 2,5 cm Przedramię: + 1 cm Udo: + 1,5 cm Łydka: + 2 cm Waga: na chwilę obecną + 2 kg, było nawet + 4,5 kg i - 1 kg, czyli wahania wagi od min. do max. 5,5 kg, to chyba sporo. Generalnie trzymam dietę redukcyjną, ale czasem nie trzymam:-)) w sensie dokładam kcal, a czasami ostro je ścinam. Niestety nie ma w tym [...]
[...] kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min po treningu carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g [...]
[...] 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 kcal TRENING 60 min po treningu carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż biały 200 g Mintaj świeży 100 g B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g Chleb [...]
[...] mleka lub wody. Proszek do pieczenia i mieszać. Pokroić banana w plastry, wymieszać. Masę wylać na blachę, zostawić troszkę masy, którą mieszamy z kakao, wlać resztą na blachę. Piec na 180 stopni około 30min po 20 min udekorować plasterkami bananów. Miałem inny jadłospis ale przed 2 sniadaniem wszedłem tutaj i już ciastko siedzi w piekarniku %-)
[...] 100g polędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka i wieprzowa (razem 120g), pomidor + ogórek zielony (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Podżarłam w IV posiłku więcej masła migdałowego (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam @@-) [...]
[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 3x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyn Przez sobotnie i niedzielne ładowanie zmieniła się kolejność treningów. Odczuwam komfort psychiczny, że nogi będę robić dopiero w weekend :-D [...]
[...] Sobota DNT (niby %-)) Spałam 2,5h przy zapalonym świetle żeby na pewno się obudzić %-) Po wrocławskim dworcu błądziłam chyba 30 min %-) Masakra %-) Po szkoleniu przyjechała Sforcia i były konsultacje z Trenerem :-) Mierzenie obwodów i fałd - usłyszałam, że urosły mi dwójki :-} Później zostałyśmy [...]
[...] 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 6.AKTUALNA FORMA -Łydki -Przód luzem -Bicepsy przodem -Bicepsy tyłem -Najszerszy przodem -Most Muscular :D [...]
Witam wracam z małym update po dluższej przerwie na początek foto obecnej formy : Co do badan : Prolaktyna 22 min max 2 - 13 Estradiol 66 min max 0 - 31 Wrzucilem wczoraj odrazu cala tabletke cabaseru , ostatnim razem po polowie spadlo z 22 na 17 i z 17 na 14 po drugiej polowce. Pierwsze foto 3 wrześien , drugie 7 lipiec [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
