[...] nią małe problemy ) 3.Jak długo można ciągnąć cykl na tussipect ( planowana redukcja 6 tyg. ) 4.Jakbyście widzieli dawkowanie przy takim planie treningowym : PON : siłka 90 min. WT : trening interwałowy 20 min. ŚR : siłka 90 min. CZW :trening interwałowy 20 min. PT : siłka 90 min. SOB : siłka 90 min. NIE : trening interwałowy 20 min. 5.Z czym [...]
[...] z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 Martwy robak 2s po 50s - 1 minuta przerwy rpe6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt, 3 min przerwy rpe6 Zercher przysiad 3s 5 powt, 3 min przerwy rpe6 Wioslowanie sztanga 4s 8 post, 2 min [...]
[...] od pierwszego cwiczenia po 12 powtorzen od razu przechodzimy do drugiego cwiczenia i tez wykonujemy 12 powtorzen itp, az do ostatniego cwiczenia. odpoczywamy ok 2 min i robimy tym sposobem wszystkie cwiczenia jeszcze raz. Czwarty tydzien i znow troche inaczej pierwsza faza-robimy trening tak samo jak w [...]
[...] dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz [...]
[...] e3d (planuję cykl na około 20 tygodni, w połowie cyklu podbicie npp do 150 mg e3d) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, cynk, omega 3, wit d3, magnez, podstawowy stack witaminowy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack przedtreningowy Podrzucam plan treningowy do oceny. Głównie nurtuje mnie, czy nie byłoby korzystniej rozrzucić tego na 5 [...]
[...] dni była powiedzmy "amatorksa" dieta redukcyjna. Starałem się zwyczajnie jeść mniej, nie używałem wówczas żadnych suplementów. 4/5 dni w tygodniu ostro ćwiczenia od 60 do 80 min, ćwiczenia ogólne na trampolinie, orbitrek (15-25km). Rozpoczynając ważyłem 79kg. Po 30 dniach redukcji na wadze było 74,8kg a więc spadło 4,2kg. W pasie zleciałem 10cm [...]
[...] are now obsolete... Here's why: * Contains 10,000 IU beta carotene from CaroCare®, a vegetarian source with mixed carotenoids * Inositol hexanicotinate for vitamin B-3 - the superior form nutritionists recommend * B-6 derived from P-5-P, a more bioavailable and efficient form * B-12 as methylcobalamin, the most active [...]
[...] i waże 85kg.Ergometr trenuje 2 miesiące (od listopada). Moje wyniki są nastepujace: 500m - 1:25 1000m - 3:02.2 2000m - 6:24.9 5000m - 17:16.3 10000m - 35:54.5 30 min - 8251m 60 min - 16300m Moim celem jest zejscie do 2:55->1000m(Robiąc 1000m 3:02.2 staralem sie utrzymać 1:31 w 35BPM ,zrobiłem tylko dzień przerwy ,"oszczędziłem [...]
[...] że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na tydzień. Progresuję w formie dobicia do 12 powtórzeń, a przy 12 powtórzeniach podnoszę ciężar o minimum i próbuję znowu pobić do 12 powtórzeń. Np: 12/12/12 x 55kg -> 12/12/8 x 60kg W super serii mam zwykle 1 min przerwy pomiedzy cwiczeniami + dłuższa przerwa po serii. [...]
[...] mogę, ale przysiadów nie robię, problemy z dolną partią kręgosłupa: unikam obciążania tego obszaru - wydolność oddechowa: udaje mi się zrobić do 8 km w tempie 12 km/h (40 minut ciągłego biegu w jednym tempie na bieżni) Na siłownię chodzę od września, kiedy rozpocząłem odchudzanie z dietą wysokobiałkową (Dukana). Do grudnia zrzuciłem ok. 30 kg, [...]
[...] tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel na pierwszą kurację to 3cm Cel minimum ogólnie 175cm,marzenie to 183cm Poniżej zbieram informacje dotyczące tej kuracji,większość co tu przytoczę to są cytaty użytkownika remsonq który to najbardziej się [...]
[...] hGH, tak jak sama nazwa mówi jest pobudzanie wzrostu komórek i tkanek, a także organizmu jako całości. Ponieważ pod wpływem działania hGH następuje zwiększony wychwyt aminokwasów przez komórki oraz nasilona synteza białek w mięśniach, wątrobie, tkance łącznej, kostnej i chrzęstnej, związek ten zaliczany jest do grupy hormonów anabolicznych. [...]
[...] że zawodnicy często przekraczają tę wartość nawet kilkakrotnie, a należy pamiętać o tym, że sól jest również ważnym czynnikiem mogącym powodować nadciśnienie. Zawodnicy zapominają, że sól znajduje się nie tylko w przyprawach, ale w pieczywie, wędlinach (głównie konserwowych) oraz innych produktach spożywczych, które konsumują. Po prostu nie [...]
[...] Zalecałbym wiec ostroznosc, zwlaszcza z nadmiernymi ilosciami kofeiny czy efedryny (wiele osob ciagkle traktuje ją jak suplement), miksami metyloksantyn z synefryną, evodiaminą, tyrozyną, yohimbiną itp. Wiele tu jednak zalezec bedzie od indywidualnej wrazliwosci na w/w substancjie. Siła i kondycja Kolejnym aspektem, waznym w sportach walki jest [...]
[...] JAGLANA Kasza jaglana powstaje z prosa, jest bezglutenowa i wykazuje działanie zasadotwórcze i antywirusowe. Warto dodać, że ma wiele wartości odżywczych, w tym sporo witamin z grupy B oraz E i leucyny. Idealnie pasuje do deserów na słodko, można piec na jej bazie ciasta, robić batony jaglane, muffinki, czy budyń, jest idealnym zamiennikiem [...]
[...] wyjątkowy, pandemia koronawirusa sparaliżowała także sport siejąc chaos i strach na całym świecie. Większość imprez sportowych została odwołana, część przełożono na inny termin. Z tego powodu najważniejsze zawody sportów sylwetkowych czyli Olympia w tym roku odbędą się wyjątkowo w grudniu zamiast we wrześniu. Zmianie ulega też zmiana lokalizacji [...]
[...] trudniejsza ale mniej więcej o to samo chodziło. na max 50 trafiłem 40. Potem test na logiczne myślenie. "Test Ravena" był bardzo prosty jednak nie kontrolowałem czasu (20 min) i końcówki nie zaznaczyłem. Ale wynik 8/10 nie był zły. Następnie trochę czekania i rozmowa. Trafiła mi się bardzo miła pani psycholog (i ładna). Pytania ogólne, o [...]
Trening korygujący - dodatek
