2 3 min

[...] 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g Rodzynki suszone 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Orzechy włoskie 30g 5. (po treningu 10 min) Mass xxl 60g 6. (jak będę w domu) Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g WTOREK 1. Mleko 200g Płatki owsiane 100g Mass xxl 15g [...]

[...] punktach na różne partię mięśni, dlatego trochę tak dziwnie... I.Ćwiczenia brzucha(rozciąganie i wzmacnianie) 1.120-200 brzuszków z prostymi nogami na płaskim podłożu. 2.2-5 minut "Nożyce" , bez przerwy. 3.50-100 brzuszków, wisząc na drążku. 4.30-70x skłony do przodu i do tyłu. 5.10-15 minut, leżenie tyłem z siadu.{rozciąganie) 6.30-70 "pompek" [...]

[...] białka proponuje wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego [...]

jaki stosować suplement przed bieganiem mam 44 lata biegam 35 min co drugi dzien ,jeżdżę na rowerze cały rok po 10 km dziennie i ćwiczę 30 min dziennie .

[...] OGÓLNE ZASADY “ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia 2018.. od polowy maja 200mg(0.8mm z [...]

Witam, Chciałem was zapytać co sądzić o tych wynikach TSH 2,240 (min 0,270 max 4,200) Kreatynina 1,31 (min. 0,70 max 1,20)

[...] białkowy) - Whey Pro Matrix Olimp 750g (mix białkowy, 30% izolatu) - WPC Łowickie 1800g - Jabłczan kreatyny TCM 210 kaps OLIMP - TREC Dextrose powder 3x 500g - Dymatize Amino 4800 około 700 tabs. - Fitmax BCAA 4200 240 kaps. - TREC MaxCarb 4kg - Olimp Omega-3 4x60 kaps - TREC Multipack 36 120 tab. - Olimp Vita-min Sport 2x60 kaps - Olimp Cynk [...]

[...] Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V posiłek o Mleko 250ml [...]

[...] zależy mi na spadku wagi , wrecz przeciwnie może być trochę wiecej mięśni. SUPLEMENTY- DYMABURN Xtreme Extra Egg & milk Muscle-Activita TRENING- Codziennie: Rozgrzewka 10 min -stepper lub bieżnia Odwodziciele i przywodziciele siedząc- 3 serie po 15 powtórzeń-obciążenie 20 kg Mięsnie posladkowe stojąc -3 serie po 15 powtórzeń -15 kg Mięsnie [...]

[...] Creative SBS 580 ! Model: SBS 580 System dżwięku: 5.1 Moc całkowita: 40 W (RMS) Częstotliwość: 40 - 20000 Hz Odstęp sygnału od szumu: 80 dB Pilot: Tak Kolor: czarny Cechy min: -regulacja głośności -regulacja tonów niskich -wzmacniacz umieszczony w subwooferze OPIS: Głośniki troszeczke przerywają, fachowiec powiedział że trzeba naprawić kabelki [...]

5 x 200 m, p = 2 min, t = 25 s 5 razy biegamy 200 m miedzi nimi przerwa 2 min a to t co to??czas na to 200??

Witam mam pytanie jak dawkowac 1 opcja lyknac zma a po 30 min twarog 2 zjesc twarog a po 30 min zma czy jak?

[...] treningiem -Doskonały smak i rozpuszczalność Resurrector to precyzyjnie dobrana kompozycja szybko i w średnim tempie przyswajalnych węglowodanów, peptydów i wolnych aminokwasów odpowiedzialnych za nadanie Twoim mięśniom siły, twardości i wytrzymałości po długiej, ciężkiej walce na treningach i sparingach. Resurrector został stworzony [...]

Witam szanownych ludzi :D Cos o sobie: Mam na imie Tomek i mam 17 lat, mam 185cm wzrostu i waze 74kg. Moja przygode z Boksem zaczalem dopiero poltorej miesiaca temu, takze jestem swiezakiem w tej dziedzinie. Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz brakuje mi motywacji z dieta, glownie dlatego go zalozylem ale treningi bede rownie dobrze [...]

[...] to nie przynosi żadnych rezultatów. W dodatku chciałabym wróćić na siłownię,ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Kiedy chodziłam wcześniej plan był taki. 30-60 min orbitreka i parę serii na wszystkich maszynach dla początkujących. Lecz to cyba też było na aby aby,bo ani nie czułam się mega zmęczona po treningu,nie miałam wcale [...]

[...] z cebulą 19:00 - dwie kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy lub pasty rybno-jajeczno-serkowej + 8 plastrów ogórka/pomidora + 2 plastry cebuli Pasta o której wspominam ( 50 gram makreli wędzonej, 50g jajka na twardo, 100 gram odcedzonego i wypłukanego serka wiejskiego ) W ciągu dnia pite dwie kawy z ok 20 ml mleka i słodzikiem, jedna [...]

[...] trochę ponad (jeśli dodaję marsz po treningu siłowym a staram się to robić coraz częściej). Oprócz tego robię treningi o wysokiej intensywności w domu, które trwają ok 45 min. (z własnym obciążeniem lub lekkimi hantlami), czasami pójdę na rower (od 1h do 3 h), czasami trochę potruchtam.. Ze względu na moją pracę nie ma w tym regularności.. Są [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h [...]

[...] po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. Trening celowo podzieliłem na 3 różne części o innych ćwiczeniach. Nie jest to jednak niedozwolone, bo są to ćwiczenia podstawowe. Jeśli stwierdzicie, że jest [...]