2 3 min

[...] kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam obciążenie i prędkość do 38-40 km/h na 1 minutę i tak w kółko przez 20 minut. Następnie [...]

Proszę o pomoc lub wyjaśnienie tego zjawiska. Od grudnia 2005 roku po 25 letniej przerwie wznowiłem treningi pływackie. Pływam 4 razy w tygodniu ok. 70-80 minut . Trening prowadzę dosyć intensywnie ok. 30-35 sek /50 m przewaga delfin 50%, 25% dowolny, reszta to rozgrzewka i pozostałe style. Do tego wszystkiego aeroby na rolkach dwa razy w [...]

Każda stacja trwa 1 min. Pracujemy bez przerw przez 5 stacji. Między rundami 1 min przerwy Runda 1 1.Spider Push up 2.Ploymetryczne pompki 3.Boksowanie w worek 4.Zmiana ręki 5.Kettlebell - wycisk-podrzut Runda 2 1.Podciąganie w poziomie 2.Podciąganie na linie 3.Obracanie opony 4.Skok i podciąganie na drążku(czyli trzymamy drążek i podciągamy [...]

[...] bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i pół [...]

[...] przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal 3. 2155 / 7 = 307,85714... = przyb. 307 kcal 4. (BMR) 1879 [...]

[...] w bramce uchroniła jego zespół przed większymi rozmiarami klęski. Reprezentant Polski bronił w niesamowitych sytuacjach, jednak przy uderzeniach Jemala Johnsona (26. i 84. minuta) oraz Gary'ego Harkinsa (51. minuta) Dudek był bez szans. Skład rezerw Liverpoolu: Dudek - Antwi (46 min. - Tunnicliffe), Smith, Roque, O'Donnell - Hobbs, Barnett (71 [...]

[...] hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na skakance SRODA Plecy + Biceps Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] I Klata+bic Wyciskanie Hantli 4x8-15 Skos w górę 3x8-12 Środek klaty 3x8-12 Rozpiętki3x8-12 Bic Hantelki stojąc cx8-12 Modlitewnik 4x8-12 Aeroby 30 minut II Nogi Suwnica do góry 4x8-15 Wyprosty siedząc 3x8-12 Uginanie leżąc 3x8-12 Aeroby 30 minut III AEROBY + brzuch Aero 40-60 minut IV Barki + Tric Sztangielki bokiem [...]

[...] nowy. Po przeglądnięciu forum i przeczytaniu porad opracowałem dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na [...]

[...] - pomki nogi wyzej- 2 serie po 10 - trening interwalowy 5 min. Wtorek:Czwartek:Sobota - brzuszki- 6 serii po 10 razy [...]

Witam. Trapi mnie pewien problem dotyczacy A6W. Chodzi mi o czas wykonywania jednej sesji. Trzeba się zmieścić w 25 min. A mi wychodzi tak (24 powtorzenia): 1 ćwiczenie- 1 s na zrobienie skłonu*24*2+2s*24*2 przytrzymanie w powietrzu = 144s 2 cwiczenie- 1s na zrobienie skłonu*24+ 2s*24 = 72 s 3 cwiczenie- analogicznie jak 1 cwiczeni= 144 s 4 [...]

[...] Kofeina 60 tab/10 mg Efedryny 90 mg kofeiny (kiedy to zapodać ? i w jakich dawkach najlepiej ?) *clomidu na odblok (kiedy zaczac i ile ?) + do wszystkiego standardowe witaminki  Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 94 ;/ Staż na siłowni : 2 Cel cyklu : czyste miesko i wyciecie tego [...]

[...] mleczne. Pozwoliłem sobie przygotować mały plan ćwiczeń jak na moje oko. Prosiłbym o różne porady oraz o ocenę. -Poniedziałek : ABS 2 (40 powtórzeń), bieganie (30, 40 min) -Wtorek: MMA, Brazilian Jiu-Jitsu -Środa: Trening domatora (hantelki, pompki), bieganie (30, 40 min) -Czwartek: ABS 2 (40 powtórzeń) -Piątek: Trening domatora (hantelki, [...]

[...] i poziomu tkanki tłuszczowej załączam zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek 3 kg obciążenia; seria 30 pompek; kolejne 20 min orbitrek 4 kg; 30 pompek w innej konfiguracji; 20 min orbitrek 5 kg i ze zwiększoną intensywnością -staram się [...]

[...] Zawodowego Mistrza Świata w Thai-boxingu, w kategorii 76.2kg. Jego przeciwnik to zawodnik gospodarzy , Turek - Adem Bozkurt. Pojedynek będzie się odbywał na dystansie 5 x 3 min. Drugi Polski zawodnik to Paweł Jędrzejczyk (27 lat, 82 kg), który będzie walczył walkę rankingową w formule "Oriental Rules", zasady K-1, jego przeciwnik to Ramazan [...]

[...] 300g Carbo Olimp 1500g Koszt (w moim mieście) to 250zł więc jeżeli rozłożymy to na 4 tyg to wyjdzie 60 zł (znam ludzi którzy wydają tyle kasy na fajki) DZIEŃ TRENINGOWY 30 min. przed I posiłkiem 5g kreatyny + 50g Carbo I posiłek 30 min po posiłku 30g WPC II posiłek III posiłek (1 godz przed treningem) 70g Super Mass Bezpośrednio po treningu: [...]

[...] Tunczy w wodzie 140g 30 oliw z olwek 19 30 jajj gotowane 240g 22 30 ser twagowy chud 80g Trening Pon środe piątke siłownia tak ja qazer pisał worek, czwartek aroby rano 60 min niewiem czy nie dodac po siłowni 30 min co myslicie sobota niedziel ładowania i nie iwem jak dawkowac te suple Calcium polfy 500d l-tyrozyna lecytyne- olimpa Vita-Min [...]

[...] na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na dworze ze względu na moje zdrowie ...) Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to jednak cel długoterminowy,na którego realizację daję sobie 2 lata,po drodze do niego postaram się spełnić kilka mniejszych celów,które pomogą mi się przybliżyć do spełnienia tego głównego. Może [...]

[...] takich osób powinien być długi i wyczerpujący. Natomiast spożycie kalorii powinno pozostawać pod ścisłą kontrolą. TRENING * Wykonuj głównie ćwiczenia izolowane nie zapominając jednak o ćwiczeniach złożonych. * Wykonuj dużo serii na daną grupe mięśniową tzn. na duże grupy mięśniowe 12-14, a na małe 8-10. * W seriach wykonuj 10-12 powtórzeń. [...]