2 3 min

[...] kcal ser twarogowy chudy 100g/19,8b/0,5t/3,5ww/100 kcal jabłko 150g/0,6b/0,6t/18,15/70,5kcal 35b/14t/29ww/351 kcal obiad <piers z kurczaka bez skory zamiana na mintaja> 400g/66,5b/2,4t/0ww/292 kcal ryz bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal <dolozylem 50g marchewki> marchew 500g/5b/1t/43ww/135 kcal oliwa z oliwek [...]

[...] 1,5kg /2,5kg /3,5kg x7 5. Podciąganie do brody 15/12/12 (R:1,5kg/2kg) 3,5kg /4kg /4kg 6. Arnoldki 15/12/12 (R:0,5kg/0,75kg) 1,5kg /3,5kg /3,5kg + trucht w terenie 30 min. Dzisiaj zrobiłam lekki trening, nie szalałam z ciężarami, w arnoldkach troche za mało wziełam. Pod koniec już ledwo łapami ruszałam, ale za to jakie ładne braki były [...]

[...] 1,5x15 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x10+5 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 + vaccum * wieczorem: marszobieg 4,5km, 38 min. Fajnie się biegało :) w sumie bieganie mnie nie męczy jakos bardzo, tętno ok, oddech spokojny. Zadyszki dostaje dopiero jak wracam do domu i wychodze po schodach (staram [...]

Witam w Nowym Roku :-D Zycze wszystkim zdrowia, szczescia, spełnienia marzeń i realizacji celów :-) 31.12 czwartek Marsz 40 min., reszta to spacerek. Niecałe 4km aktywnego chodzenia, druga połowa pierwszego kilometra to dosyć długie podejście pod góre, już bez wózka bywało cieżko a teraz to dopiero wyzwanie ;-) Podobnie 4 km też pod górke :-) [...]

[...] 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie 8-12 powt. rower 11 min komentarz Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią [...]

[...] 6. 250g twarogu, papryka, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: guarana, kofeina na treningu: 13g BCAA Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas [...]

[...] x 15 5b. uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 15 6a. sit up 3 x 12 6b. side plank 3 x 30 sek na stronę Oprócz tego po treningu górnych partii ciała staram się robić cardio 25 min na orbitreku i 6 razy w tygodniu intensywniejsze cardio tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Mam też rozpisaną dietę. Wyliczono mi zapotrzebowanie, [...]

[...] z utrzymaniem w dloniach, w ostatnich powtorzeniach tylek i uda mocno pala 4,5,6,7,8. To jest moje obciażenie, robie 15 x z czego ostatnie 3-4 mocno pala. Wieczorem joga 45 min Wymiary: 24.03. 27.04 Obw.ramienia. 28,5. 29l/30p Obw.łydki. [...]

[...] pomidor, ogórek zielony, cebulka zielona Płyny: woda, herbata zielona, kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/7/8/1c4484c842ae4dcc8c70880953838b4d.jpg Trening: rozgrzewka 10min, po rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/7/8/43c8c4d64ba346e4850ef8aa911d7ffb.jpg 1. dzisiaj mnie umęczył mocno 2. z 22,7kg w dłoni nie dałam rady x15, w 2i 3 serii dałam [...]

[...] Dzis rano po aero na czczo stwierdzam, że forma jest juz startowa. Teraz pozostaje tylko szlifować, poglębiać i utrzymać to co jest. Aero na razie na czczo do niedzieli po 30minut, no i po siłowym godzinka czasu. Ogolnie czuje się dobrze, są chęci i do treningu cięzkiego i do aerobów po treningu siłowym. To dobry znak, ale napędza mnie kolejny [...]

[...] kategorii organizator przewiduje rozegranie kategorii na zasadzie systemu walki „każdy z każdym”. CZAS WALKI ZE WZGLĘDU NA KOLOR PASA Juniorzy: - pasy: bez podziału: 5 min. Kobiety: - pasy: Biały pasy: 5 min. - pasy: Niebieski/Purpura/Brąz: 6 min. Seniorzy: - pasy: Biały: 5 min. - pasy: Niebieski: 6 min. - pasy: Purpura: 7 min. - pasy: [...]

[...] . Przeczekac i rozpoczacy cykl po tym dniu czy nie zwracac na niego uwagi i w ten dzien wiecej wypic i zjesc ? Mam tej kreatyny na 50 dni - 500gram Dawkowanie: DNT -15 min przed sniadaniem ,kolacja (2X5g) DT - 30 min przed treningiem i bezposrednio po . (2X5g) Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-10-25 13:29:58 nie przejmuj sie. jedna [...]

[...] odpoczynku -1.9/8/9 pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby [...]

[...] pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 DZisiaj dzien wolny, moje cialo [...]

[...] DT 2000 KCAL TYDZIEN 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb6f02a8b8e4b2da8ec08260a30bf5e.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist [...]

[...] wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min rower w terenie No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem bede wiedziec ze mam o wiele weicej niz [...]

[...] 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55 4. odwrotne rozpietki 3/3/3 Brzuch: spiecia na pilce 3x10 skos 3x10 Aero Po treningu: rower w terenie 35 min Wczoraj byla rano rower: 31 min Dzisiaj odpuscilam earo rano bo pozno wstalam %-) i nie zdazylam Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-09 22:51:46

[...] /-)_ DT 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.pork,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,jaglana suple SILOWNIA 5 min bierznia 1.MC 4x8/8/6/4 60/70/80/90 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie pamietam 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 [...]

[...] węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9eb7d734c640a1b310bd75fdd267cb.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 13 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/10 106/96/86/76 2 podciaganie 4x8 z pomoca, 1 x z mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT, aero 20 min na czczo Pomiary Waga 61.5 -1.3 Obwod Biodra :91 + 0.5 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 87 +1 brzuch na plusie, dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL [...]