9.11 środa Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 7 min. trucht Biegłam nową trasą, endomondo już liczyło dobrze, ale było zimno i telefon mi padł w trakcie więc nie zapisało całej trasy. Na szczęście timer interwałowy nie zawiódł :-) Schody tym razem odpuściłam, z zakupami było ciężko, poza tym dużo czasu straciłam stojąc w kolejce a windą [...]
[...] serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie 30 min bieżnia. Ktoś zajął orbitrek i musiałem zadowolić się bieżnią, na której strasznie pompują mi się piszczele i nie mogę zrobić efektywnego cardio. 1. 200g płatków [...]
[...] stojąc 2 serie po 15p Martwy na prostych z hantlami 3 serie po 15p Rozciąganie Potem zjadłem posiłek chwilę odpocząłem i trenowałem pozowanie Dzisiaj już za mną 50 min aerobów potem siłowy barki łydki brzuch W diecie uległa mała zmiana teraz tylko ryż kura i białka jajek, bez żadnych dodatków, po prostu brak kasy. Zmieniony przez - [...]
Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]
[...] TRX'ie 2.goblet squat 3.wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1, 1 przerwa + interwały - x10, 30/30 + spacer x 3 po każdej części treningowej + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy 1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg (?)na plecach, pomiędzy [...]
miał być dziennik, a zrobił się tygodnik. Notoryczny brak czasu..... Od poniedziałku mocne postanowienie : uzupełniam regularnie koło 22:00, przecież to jakieś 15 min pisania. Na wstępie podziękowania dla Koniu 51, za uwagę. Dzień III (3/122) 07.12.2011 Dieta : Posiłek I – 6:00 - 5 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek [...]
18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]
[...] wyciskanie na barki i planka. Ale najpierw wrzucę przysiady i wiosło, bo tego jestem najbardziej ciekawa - tej krytyki, która na mnie spłynie %-) Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, szrugsy bez obciążenia do przodu i do tyłu po 10 razy 1. [...]
[...] przywodziciel na gin 15 x 60kg l 15 x 70 kg 11. odwodziciel na gin 13 x70, 8 x 70 12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD 15 x 63 kg x2 rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;) [...]
[...] czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to [...]
DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]
[...] radę pełne 25, że zrobiłam do świecy, ale robisz unoszenia, do momentu jak czujesz spięcie mięśni brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ Sobota, 16.02.2013 10 min bieżnia - po 1 min: 6/7/8/9/9/10/10/11/11/11 http://imageshack.us/a/img856/7407/trenk.jpg Wytrzymka: 3 inverted rows 5 pompek 15 przysiadów Wytrzymkę skończyłam tylko [...]
[...] przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w opadzie, wyciskaniu sztangielek siedząc. Trening siłowy mi zajął dziś 1h 20 min. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f044e9d886421bb47ffdf4a3604788.JPG 1.) Goblet - przy 30kg już ręce mnie bolały i nogi, ale się zawzięłam i udało się zrobić te 12 [...]
[...] zrobiłam 10 powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.:-) 6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi;-)ciężko mi szło w ostatniej serii; Trening siłowy: 1h 30 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3 [...]
[...] zmniejszyłam wykrok i ze sztangielkami w rękach szybciej poczułam jak pracuje pupa i tył uda; 3b.) Uginanie nóg siedząc - jak zwykle z ledwością po wykrokach:-) Trening: 45 min Orbitrek: 30 min (prędkość 7,5-8,0) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]
[...] czułam jak nogi się pode mną uginają i drgają; 3b.) Uginanie nóg siedząc - masakra z wykrokami, jak schodziłam po zrobieniu serii to nogi się uginały pode mną%-) Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + pokrzywa + kawa + woda [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
