[...] 3 seria już bardzo ciężko, trudno było zachować technikę 3b. ok 4. yyyy, 4 x 2/3 pompki? ;-) 26.10.2013 sobota DNT - Aero Micha 135/60/180 czysta, nie liczona Aero basen 30 min, 1500 m, styl dowolny/klasyczny 27.10.2013 niedziela DNT Micha 135/60/180 czysta, nie liczona Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84348af1127244d9920015392f3c2644.jpg zeszło [...]
Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]
Nie zbyt to sprecyzowałam całość trwała 45 min z czego 10 min rozgrzewki, następnie 7 powtórzeń (2 min bieg, 3 min szybki marsz) i tak to narazie wygląda.
[...] soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku Bieżnia 48 min (plan jak z tabelki nr 2, trochę czas zmodyfikowałam pod koniec 3 min bieg) V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku Tran x1 w kapsułkach. [...]
Narazie 2x w tygodniu, teraz wybieram się w środę Rano bieżnia 55 min. (10 min rozgrzewki, 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki [...]
15.03.2016 Bieganie (rano) 45 min, HR 157 - jakieś 80% trasy po trasie crossowej, sporo błota, dość ciężko (na asfalcie o wiele łatwiej) Może to tętno nie jest jakieś niskie, ale starałem się je zwolnić. Bike fitting Po południu / wieczorem miał być basen, ale nie starczyło chęci, bo bike fitting się przedłużył. Byłem tam od jakiejś 11.30 do... 17 [...]
[...] to pływanie to był dal mnie dramat... Zaczęło się już przed wejściem do wody - długa walka z suwakiem od pianki (tu miałem obawy, czy on się zamknkie...). Do wody wszedłem 3 min przed startem... W wodzie jak to w wodzie pralka, oj bolało ;) Ale zabolało jeszcze bardziej w nodze na początku - skurcz, który puścić nie chciał... Że na zawodach, a [...]
[...] Tzn w miarę normalne biegałem, z rowerem szału nie było, ale tragedii też nie, basen - tragedia (bo go nie było). W sumie słaby rok wybrałem na debiut w tri ;) Ale w minioną środę się obroniłem i w tym momencie jestem... bezrolnym ;) Jeszcze w ramach regeneracji mam zarezerwowany wyjazd wakacyjny od przyszłego piątku. Na sobotę zapisałem [...]
Pn - rower, co prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane [...]
Już po treningu, Orbi 3 min Prostowanie nóg na maszynie: 20x20, 20x40, 20x60, 15x75 WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90 Łączona: Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posypujemy bazylią dodajemy drobno pokrojona cebulę i mięso. Całość dusimy aż mięso straci kolor następnie zalewamy przecierem pomidorowym . Potrawę gotujemy chwilę ok. 15 min. przyprawiamy cukrem i sosem sojowym. Podajemy posypane serem twarogowym ( rodzina możezjeść z serem twardym) Porcja makaronu to niepełna szklanka ¾. Całość to miska [...]
[...] klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa [...]
[...] jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć) Trening: Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 min. Szybkie rozciąganie i sparingi. Dzisiaj był sparing kubański,tj. jedna osoba stała w ringu, a co 1-1,5 min. wchodził "świeży" przeciwnik. W każdej grupie były [...]
[...] co dobre szybko się Kończy :( dieta z rotacją "na dwa" - inaczej w dni z treningiem na siłowni, inaczej bez treningu siłowego Dni z treningiem siłowym: Przed śniadaniem 15 min 3 tabl aminokwasów 1)100 g płatki owsiane, 30 g suplement białkowy, 3 całe jajka, pomidor, witaminy+ minerały 2,3,4 tak samo po ) 80 g brązowy ryż lub basmati ryż, 150 [...]
[...] 3 inne cwiczenia, zeby nie przyzwyczaic ogranizmu do tego samego wysilku. Pamietaj o cwiczeniach, ktore pobudzaja do pracy miesnie skosne brzucha (najczesciej o nich zapominamy). cwiczenia dolnych partii brzucha wykonuj na poczatku, bo te miesnie sa z reguly slabsze. A6W jest na wzmocnienie mięśni, a nie na spalanie tłuszczu. Nie kazdy w [...]
Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]
[...] (gdzieś na początku tego posta da się to zauważyć, potem niestety brak czasu ograniczył moją aktywność w większości miejsc). Po drugie primo, żałuję jako że niestety nie ominęło Was kilka utrwalonych mitów. Jeśli lubicie wczytywać się w tajniki działania organizmu ludzkiego (a tak przypuszczam, skoro przeczytaliście książkę Montiego, zapewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poruszac :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/22/eb83ef59e9284a6bb27c5501334a34bb.jpg /SFD/2022/7/22/670eb94bec944792b9c7ed815cbb9916.jpg /SFD/2022/7/22/c9d63cce3360425388f6a9c42da0cb2d.jpg
[...] zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła" %-) Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min. Miska: - naleśniki (mamusi ;-) ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie %-) ) - 4 jajca sadzone - mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry %-) , [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
