2 3 min

[...] 12x35kg; 10x37,5kg; 9x37,5kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 10x115kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg Na koniec 30 min cardio. No i pierwsze plecy z nowego planu. Trening w porównaniu do dotychczasowych mały objętościowo. Skupiam się mocno na technice, więc zobaczymy jaki to przyniesie [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. 7. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FRt1yVNRuwQ https://youtu.be/Liac98gh1pE Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy [...]

[...] uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy na hammerze - 15x60kg; 15x70kg; 15x80kg 7. Unoszenie nóg - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy. [...]

[...] 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/wTTbaoJaHrM Mimo, że popołudniu i jakoś ciężko było mi się skupić, to trening pod kątem siłowym bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dorzucone 5kg. [...]

[...] 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 7x145kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 25 min cardio. Trochę chyba za szalałem z progresją przy wyciskaniu sztangi, bo zamiast podbijać o 5% co tydzień szedłem o 10%. Dzisiaj poszło w miarę na styk, więc za tydzień [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardi. Siła w każdym ćwiczeniu na plus. Więcej jedzenia i trochę więcej siły. Podobno wyglądam na 90kg o.O Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z pomarańczą, płatkami czeko [...]

[...] 13x20kg 5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 10x30kg; 5x40kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. Przy wyciskaniu sztangi tak jak się spodziewałem nie zaliczyłem 70kg, więc na kolejnym mniej. Przy wyciskaniu sztangielek za to trochę więcej powtórzeń i przy [...]

[...] 12x17,5kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc [...]

[...] szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Ostatnio przy wiośle skończyłem 8x40kg i 6x42,5kg. Dzisiaj 8x42,5kg i 7x45kg, więc progres całkiem niezły. W pozostałych ćwiczeniach również podokładane [...]

[...] 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej [...]

[...] 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. Wyciskanie sztangi dokładnie tak samo jak tydzień temu. Zabrakło jednego powtórzenia do zaliczenia serii 95kg. Przy kolejnych ćwiczeniach siłowo do góry i nawet [...]

[...] szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. [...]

[...] Wykroki - 15x15kg; 12x15kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 7. Wyprosty nóg - 16x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mgvkfVVzDYk Obawiałem się treningu ze względu na wspomnianą wcześniej ciężkość na żołądku, ale popołudniu była już igła i nie pamiętam kiedy [...]

[...] - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg 4B. 12x12,5kg; 6x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/u0d_vj4pMqo Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem [...]

[...] 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Rano na czczo 30 min cardio. https://youtu.be/SFANW3A5NFY Trening z małymi konikiem z SFD, wszystkie serie praktycznie na zmianę jedna po drugiej. Szczerze, to bardziej zajechany byłem, niż [...]

[...] - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 11x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yF_Jb3_S5no https://youtu.be/vFlciNcNuhY Kolejny trening dwójek. W pierwszym ćwiczeniu sztabka do góry, w pozostałych albo tak samo albo [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/xZioIj84jUM Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To [...]

[...] 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/eGvBG1hC7Sw Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek. Siła [...]

[...] - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Uginanie leżąc zmniejszona ilość powtórzeń na 8 od tego tygodnia, więc automatycznie ciężar w górę. Również w górę praktycznie we wszystkich pozostałych [...]