2 3 min

[...] Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz dziki/warzywa gotowane. Rzecz oczywista ale po to to pisze zebys zwrocil uwage ktore produkty spozywcze eliminowac a na ktorych oprzec diete. Pozwoli ci to okreslicz czy wyrzuć z diety na okres rzezby np pieczywo/sery twarogowe/czerwone mieso itd. 3. Trening silowy skroc do 60/80 [...]

[...] zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wysło tylko samo 30 min. Raz, że po siłowym nie mam już siły na bieganie. Od następnego tygodnia na próbe zmienie kolejność. Dwa - warunki [...]

[...] 100g ryż 100g pierś z kurczaka 120g ogórków konserwowych 250ml herbaty IV posiłek Ryba po grecku 250ml herbaty to by było na tyle:P zamierzam jeszcze się pouczyć potem z godzinke, ale wczesniej zrobie sobie 4-5rund po 3 min na skakance:) motywacja:): http://www.youtube.com/watch?v=S4mhnX36OEQ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-10 19:44:56

[...] uchwytu do brzucha 5 5 zginanie przedramion z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 5 5 zginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w [...]

[...] uchwytu do brzucha 5 5 zginanie przedramion z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 5 5 zginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w [...]

[...] dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu Środa: DT [...]

[...] / 15x45kg / 10x60kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio po treningu mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na [...]

[...] press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg 1/2 sit ups j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie przepraszam ze [...]

[...] dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex 100% 700g Carbonox 1000g Omega3 [...]

[...] ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg ( 10x40kg,10x40kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 1min,45s,45s ( 45s,50s,1 min ) 7.20 min areo (bieg na biezni) zmienne tempo(8,9,10) 1.20kg ciezko,pochyla mnie 2.3 powtorzenia z 28kg byly na probe ,chcialam sprawdzic czy [...]

[...] Piątek - 11.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] wtorek - 22.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] wisząc na drążku) Zacząłem wykonywać ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i k2 - 3 serie, 25 sek. przerwy między seriami, oprócz K2 - 1 min. 5 powtórzeń w serii (G - 10, H - 1, K2 12-15), przy każdej kolejnej sesji +1, 3 min. odpoczynku pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) [...]

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

[...] jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 min Przesłona 3 Tempo: 21 Dzisiaj wykonałam 2 treningi [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] miesięczną przerwę od ECA. To ze względu na zdrowie Twojego serducha. Jeśli chodzi o stosowanie: najrozsądniej będzie jak przez pierwszy tydzień będziesz brał 1 kaps ok. 40 min po śniadaniu. Musisz sprawdzić jak będziesz się wtedy czuł (może to być lekkie podenerwowanie, uczucie rozpierającej energii, przyspieszenie akcji serca itp.). Pamiętaj, [...]

[...] przesadzali w swoich osiagnieciach zarzywalem thermala dwa tygodnie po dwa kapsy po sniadaniu i 6-8 h pozniej tez po posilku codziennie rower stacjonarny ok. 30-45 min 2-3 razy w tyg. silownia trening obwodowy 2-3 obwody 5 posilkow dziennie, pierwsze 4 z odrobina wegli ostatni samo bialko i co i prawie nic zauwazylem na swojej [...]

wypisek nie robie, bo nie bede samej szamy wypisywac ;-) Trzymam sie zasad eliminacyjnej, pierwsze 2-3 dni czułam się słabo i jadłam raczej niewiele. Potem przywykłam do zasad, czuje sie już dobrze i nie jem juz tam mało, myśle że bardzo mocno podbijam kcal tłuszczami. Kombucza się zrobiła i zaczynam pić :-) Przykładowy dzien jedzeniowy dziś [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]