[...] Diamond pompki 3x10 Piatek Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem szeroko 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie (ukośne)* 3x7 Przysiady+35kg 2x 10 Wspiecia +35kg 2x 10 *Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :( Powiedzcie co do poprawy co dodac ... Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u
[...] czyli loozik, wbiłem, wyjałem igłę i zaczęła tryskać krew, leciala ciurkiem z 30 sekund, podłożyłem rękę pod kran i udało mi się zatamować krwotok. Teraz mnie *****sko boli a w miejścu injekcji wyskoczył siny bąbel o średnicy okolo 1 cm? przebiłem się przez żyłę czy jak? ps. jeśli nie napiszę następnego posta w ciągu 30 min tzn. że i'm death
Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam brac poszczegolne suplementy. Mam juz kupione:bialko wpc(ostrowia), zma(treca),witaminy i mineraly(olimp),omega3(olimp),mono creatin(vitalmax) i jeszcze kolega dal mi crea bolic. Cykl mial trwac 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem [...]
HDNet Fights Presents The Voice vs Alistair Overeem WYWIAD PRZED GALĄ K-1: 46 MIN 33 http://www.youtube.com/watch?v=acaNhjkQpvo http://www.youtube.com/watch?v=O1E18MqkSZ8&feature=related http://www.filesonic.com/file/41374935/HDNet.Fights.Presents.The.Voice.vs.Alistair.Overeem.HDTV.XviD-KYR.part1.rar PART 2 [...]
[...] mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi mięśnie - Ćwiczę 5 razy w tygodniu Aerogy też 5 razy w tygodniu 30 min Zmieniony przez - voopiesh w dniu 2014-07-10 10:22:43
[...] maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie [...]
[...] formula , niektore to juz przeszlosc czy wszystkie sa aktualne ? jezeli tak to w ktory celowac ? to ze na cykl 2 puchy to kojarzę :) 2) wycztalem tez ze nie warto brac xp po treningu , dobre efekty daje brany rano na czczo i 30 min przed treningiem , tak wiec mysle ze warto po treningu brac jakas dobra odzywkę , nie mylę się?:) z góry dzięki :)
[...] pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym treningu na siłce staram się biegać 15min i 5 min skakanki.
[...] brokuła + 160g kalafiora + 180g piersi z kurczaka ( opcja tez bez makaronu ale w tedy więcej warzywek i kury :) ) IV posiłek: 100g kury i 100g łososia wędzonego i 100g kalafiora 100g brokuła V posiłek 150g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek Dodam ze codziennie robie okolo 200 min rowerku przed komputerem w tępię lekko średnim Proszę o opinie
Witam mam do zaoferowania oryginalne ciuchy z metkami Under Armour-a , rozmiary mozna dobierac , gdyby ktos byl zainteresowany prosze pisac najlepiej jakies sklepy itd , min order 80szt . Ciuchy sa nowe z metkami oryginalne Kilka z nich 1 2 3 4 5 pozdrawiam
[...] temat ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach.Dwa tygodnie temu postanowiłem się wsiąść za siebie.Wazylem 124kg przez pierwszy tydzień biegałem tak co dziennie po 20 min mniej więcej 3 km,drugi tydzień biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam dieta taka sama od siebie [...]
Witam interesuje mnie takie połączenie w celu jak najwiekszej pompy i pobudzenia przed treningiem z góry uprzedzam że stacki typu shotgun i xplode odpadają. 30 min przed treningiem: -tcm 3g (jako stała suplementacja) -tauryna 3g -cytrulina 5g -guarana 3caps. Zastanawiam sie nad dodaniem aakg ale nie wiem czy jest sens przy takiej ilosci cytruliny. [...]
[...] zwiazana z suplementacja odzywkami a mianowicie white flood i purple wraath. Oba supelki stosuje sie przed treningiem (pw rowniez rano) mniej wiecej w tym samym czasie ok 45 min przed- w zwiazku z tym moje pytanie jak je brac razem ze soba zeby dzialaly najefektywniej tj. czy najpierw wf czy potem pw, czy na odwrot, w jakim odstepie czasu prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 2g/kg masy także doładowałem białkiem. Waga : 69 Pas : 83 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie Kcal aby utrzymac wage 3100 Wiek 16 Formy aktywności : Siłownia 3x w tyg Piłka nożna 6x w tygodniu Tenis stołowy ( tez trezba sie nabiegać ) 3 x Planuje rowerek 30 min po siłowni Wszytskie te czynnosci wykonuję w Pasie Neoprengowym(?) Pozdrawiam !
[...] z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy ~16:00 -miesko -kanapki z serem bialym 30 min przed treningiem: -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z [...]
[...] nie wiem bo ból promieniujący. Treningi odstawiłem na ok 2 tyg, ale ból powraca nawet przy codziennych czynnościach wymagających użycia siły, jednak trwa on krótko ok 30 min, ale jest wkurzający.Dodam, iż przed każdym treningiem wykonuje rozgrzewke.Wiem, ze raczej bedzie trzeba mi iść do lekarza, ale z ciekawości pytam, czy komuś się kiedyś [...]
[...] (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 kalorii -węgle max. 20 g Nie prosze tu o układanie mi diety bo i tak by się nikomu nie chciało(chociaż może znalazłby się ktoś taki ), ale chce się Was zapytać o jakieś produkty z dużą zawartością białka i min. zawartością węgli. Z góry dzieki za pomoc.
[...] pytaniem. Podjąłem się wyzwania, które powstało w grupie moich znajomych. Postawiliśmy sobie za zadanie zakład o to, że w dowolny sposób przez dwa miesiące schudnie się min. 12kg. Obecnie jestem trochę chory - mam przepuklinę i nie bardzo jest dla mnie wysiłek na siłowni, musiałem z niej zrezygnować. Pozostaje mi jakiś basen? bieganie? (moja [...]