[...] Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g POSILEK DAJ 2H PRZED TRENINGIEM. Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej : Makaron z Mąki DURUM 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g OK. Posiłek 6 (20.00) Twaróg półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 10g OK. DODAJ SPORA ILOSC [...]
[...] ? Przegrał tylko z pre USADA Jacare I Hall trafil go obrotowka I Machida jak ten był w sztosie też przed USADA A ostatnio miał karę za doping... Zapomniałeś o 9 wygranych min z Weidmanem. Jasne do wszystkiego można się przyj**ac... Ja obstawiam ,że to Gegard go w parterze zgwałci ,bo po pierwsze ma go na bardzo wysokim poziomie po 2 jest dużym [...]
[...] może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień - WOD gimnastyka + ciężary 3 dzień - WOD cardio + ciężary 4 dzień - rest (odpoczynek) I w kółko. wioślarz 30min tempem dość wysokimW crossie nie robi się 30 min jednego ćwiczenia non stop. Nie ma tak długich WOD-ów opartych na jednym ćwiczeniu. Może być np. WOD wiosło 2000m + inne [...]
dobrym źrodlem minerow i witamin sa tez jajka ;) np, ja rano jem 6 jajke, do szkoly 2, potem czasami jeszcze z 3 jem i witaminki wchodza ;) a co do tabletek to poleciłbym Ci Vita-Min Multiple z olimpu, tu masz link: http://www.megapower.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-kap-blistry-p-2078.html zobnacz sobie skład ^^ zapotrzebowanie na witaine [...]
[...] Np. 2 miarki jakiegos bialka moze miec 30g, a w tej samej miarce inne bialko moze miec juz tylko 20-25g Ja jak nie mam miarki to wrzucam do pudelka lyzke, ktora caly czas sobie odmierzam odzywke(przynjamniej wiem, ze zawsze biore tyle samo) Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min
[...] wystarcza 2 ćw.na jednej sesji w 3 seriach kazde cwicz zestawami skladajacymi sie z 2ćw.i wykonuj na zmiane co trening inny zestaw czyli: a b a b,zapewni to staly postep i zmiennosc bodzcow treningowych dieta: T ok.1g B ok.2,2g W min to przewaznie 3g/kg,ale zalezy to od metabolizmu i aktywnosci-ilosc trzeba dostosowac do celow treningowych xl
[...] mija sie z celem. To za krotki czas na jakies dlugotrwale efekty. Tylko woda jej spadnie wiec i waga. Pozniej wszystko wroci. Sugerowalbym utrzymac zbilasnowana diete przez min. miesiac. Dodac aeroby a efekty beda duzo lepsze i dlugotrwale. 2. Wydaje mi sie, ze to podejdzie pod glodowke. Stanowczo za malo kalorii. Choc musze przyznac, ze jest [...]
jak nie chcesz się za dużo kłuć to daj normalne nandro i wtedy też bys je bił dwa razy w tyg cykl na dece to minimum te 12 tyg i test o min 2 tyg więcej od dekiBo npp pasowało by bic co 2 dni max co 3
OLIMP VITA-MIN SPORT do sniadania 2 kapsy TREC MASS XXL 5kg wg brakow w diecie OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180 w DT po treningu 4 kapsy, w DNT rano 4 kapsy TREC SUPER OMEGA-3 -2-4g epa i dha wliczajac te z jedzenia olimp carbo 50g po treningu nitrobolon II-30g przed treningiem amino essencial 5-10g przed i po treningu
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - będzie wkrótce 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 183/85 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy ----- 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na [...]
[...] być na czas, a nie było). Straż treningowy 10 lat 30latek No i teraz problem... podczas oddawania moczu dosc mocno mnie piecze, czasem to pieczenie pozostaje na jakies 20 min, plus mam dosc czeste parcie na pęcherz, ale nie wstaje w nocy i to parcie raz jest raz nie ma. Zaznaczam że erekcja itp bezproblemowo. Wiem że to nie są cukierki a Wy [...]
OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]
odstaw clom i nolve daj hcg przez 3 tyg po ok 1500 j.m. co 2 dni podskórnie lub bij całość 5000 j.m. co 5 dni domięśniowo(osobiście lepiej czuje mniejsze dawki podskórnie)jak skończysz hcg dasz clom pierwsze 2 dni po 100 mg potem 50 mg,nolve możesz dodać 20 mg i przeciągnąć min o tydz więcej od clomu.
[...] to jest ok przy tych środkach i dawkach? HCG bierzemy równocześnie z nolvadexem? Czy jeżeli nie wytrzymam nomen omen ciśnienia ;) i przerwę cykl to odblokowuję się tak samo? Jak napisałem w ankiecie mam w tygodniu min 3 treningi boks/mma/zapasy więc aero jest, bardziej się boję czy teraz na takim treningu mnie szlag nie trafi jakimś wylewem...
[...] technikę, bo sam takowej nie znam i pewnie też bym nie potrafił takich zrobić dużo. Chodzi mi tylko o lekkie utrudnienie, bo przyjdzie nagle 30 osób, każdy da filmik po 15 minut i nagle wychodzi 8 godzin oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie ćwiczenia. nie aktywuje się aż tak wszystkich [...]
[...] pod kątem przyrostu masy mieśniowej korzystnie bedzie zastosować dwa rodzaje preparatów: 1. Preparat odżywczy - najlepiej WHEY GAINER 4000 - dawkowanie 70g-100g 40min przed treningiem oraz taką samą porcję 30 min po treningu. W dni wolne od ćwiczeń preparat mozna zastosowac dwukrotnie w ciagu dnia, między posiłkami w podobnej porcji 2. [...]
[...] oraz pare uwag: Żródła węgli : płatki owsiane, ryż, kasze, ziemniaki, makarony (rzadziej), mąka żytnia (lubie robić z niej pizze na weekend :P) Żródła białka: ryby (dorsz, mintaj, tuńczyk) , pierś z kurczaka, schabowe, karkówka. Poszukam jakiś tłustych mięs jeszcze Żródła tłuszczy: tu zawsze był problem, bo głównie pije oliwę z oliwek... co tam [...]
[...] 500 forte olimp plus, plywam 3 razy w tygodniu ( 2 razy po 1000 metrow kraulem=250 nogi 250 rece, 500 razem; i raz ok.900 wszystkimi innymi), do tego co wieczor 30-45 min orbitreka i w 3 tygodnie stacilam 4 kilo, a moje posladki i reszta ciala nigdy nie wygladaly tak jak teraz, polecam ci to szczerze; co do cwiczen, jesli jestes [...]
po całym makrocyklu robisz SD. Wygląda to tak. 1. tydzień sprawdzenie maksów 2.Makrocykl (15,10,5,negatywy lub ćwiczenie maksem) 3.SD(strategicznie roztrenowanie, ważne min 9dni do 14, 7dni nie wystarczy. Chodzi o odzwyczajenie mięśni od bodźca treningowego) 4. tydzień sprawdzenia maksów ... i tak w kółko
Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców
