2 3 min

[...] http://img23.imageshack.us/img23/1570/zdjcie0261tg.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 po południu: -magnez+b6 po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -multiwitamina -magnez+b6 -2tabs zma [...]

[...] 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises 3x12 2.plank 3x Rano wpadło 30 min rowera i znowu leje }:-(( niech wyjdzie sloneczko, chcę w końcu gdzies dalej pojechac

[...] aktywnie , z samego rana pomiary i raport , waga 94.6kg , decyzja że w DT wywalamy dextro a w dnt ucinamy po 10g ww z każdego posiłku :) , trzeba ciąć dalej :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening finalnie wyszedł bardzo spoko i jeszcze te ciężary udaje [...]

[...] zajęcia,ale nie powiem- zajechałam się porządnie. Na koniec myślałam,że mi barki eksplodują . Zrobiłam : 1) 5x obwób thrusters ze sztangą 20x/20x/15x/15x/12x skakanka 5x1min swing kettlem 10kg, potem na 8kg 2min przerwy 2) 5x obwód lina 20sec burpees 10x przeskoki z nogi na nogę , step z przodu 40sec 2 min przerwy 3) 5x obwód PP [...]

[...] po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem 3-4 min i sie pozbierałem do życia. 220 poszło dosc spoko, w zasadzie od ost treningu dołozylem 10kg i pare repów w regresie na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej [...]

[...] w pelnym opadzie 3x15, wszystklo na 60kg B) Wioslo hantlami oburacz w pelnym opadzie 3x15 C) Pullover stojac 3x15 D) Sciaganie drazka do klatki 3x15 + Carido, rano 50 min, po trenignu 30 Uciłąem 5g fatu i 40ww Obecne makro jakim polece juz do samej diurezy: 5t 200ww 300b to 5g fatu to 5g omegi 3. Nabiał dla swojej spokojnej głowy [...]

[...] neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym [...]

[...] hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 -prostowanie przy wyciągu linami 10,12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -35 min bieżnia Komentarz: Trening fajny przyjemny,mega nabicie i pompa oraz czucie mięśniowe, siła ,wszędzie delikatnie dołożone to najważniejsze,zaczynam się wkręcać mega w [...]

[...] peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe [...]

[...] 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, 13x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30 min bieżnia https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPI +owoce Post: 2. Manna+ WPI+ owoce 3.Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno 4. Ryż+ pierś [...]

[...] peck deck 14x10sztx3s -szrugsy sztangą 15x90kg, 13x80kg -naprzemienne uginanie z supinacją 10x15kg, 12x15kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 12x4szt,13x3szt, Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki czekoladowe +WPI +owoce Post: 2. Manna+ WPI+ owoce 3. Ziemniaki wczesne+ Pierś indyka+ warzywa 4. [...]

[...] 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x68kg, 14x70kg, 16x55kg -allahy 3xmax Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+ 4. Młode [...]

[...] peck deck 14x11sztx3s -szrugsy sztangą 15x95kg, 13x85kg -naprzemienne uginanie z supinacją 12x15kg, 14x15kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 12x4szt,13x4szt, Cardio: -35 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa 4. Ryż+Pierś [...]

[...] 13x20kg, 14x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x22,5kg, 16x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x44,5kg, 14x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -35 min bieżnia https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+ WPI+ owoce 3.Ryż+ pierś + warzywa 4. Ryż+ pierś + [...]

[...] na maszynie 2x15-20 13x185kg, 18x145kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 9x27,5kg, 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x28kg, 13x22kg Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+ WPI+ owoce 3.Ryż+ pierś + warzywa 4. Ryż+ pierś + warzywa [...]

[...] 12,12,12,12 4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6 5. Uginanie nóg 12,12,12,12 6. Żuraw 12,12,12,12 7. Hip thrust 12,12,12,12 8. Łydka siedąc 9. Łydka na maszynie Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Ryż + kurczak w sosie chilli 4. Ryż + kurczak w [...]

[...] 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix 15,15,16,16 Cardio: -35 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Makaron+Pierś indyka 4. Makaron+Pierś indyka 5. [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+manna+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś indyka 5. Białka [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 35 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ziemniaki+Pierś 5. Twaróg warzywa [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś 5. Twaróg warzywa 6. WPC [...]