195

Panowie dziś robiłem morfo i wygląda to tak: Erytrocyty 6,1 norma 4,2-6,0 Hemoglobina 17,9 norma 14-18 Hematokryt 52 norma 40-54 Żelazo 195 norma 65-175 Ferrytyna 55,49 norma 21,81-274,66 Wrzucam cardio 3x20 i codziennie grejfruta, dorzucić od razu IP 6 ? Dwa tygodnie temu wszystkie te wartości były o +-2 oczka niżej, od miesiąca pierwszy kontakt [...]

10 746 + 165 + 195 + 150 = 10256 (4195) Zmieniony przez - camac.wear w dniu 2020-02-16 22:22:00

4 179 + 195 = 4 374 (613)

30.041 + 195 = 30.236 (10.420)

195 627 + 300 = 195 927 (14 185) Wygląda na to że ja zamykam rok:-P Dzięki za wspólne wyzwanie szczęśliwego nowego roku!

195 133 + 34 = 195 167

195 167 + 460 = 195 627 (13 885) Chyba nam się nie uda :)

166 865 + 330 = 167 195 ( 106 909 )

194 665 + 467 = 195 133 ( 125 231 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-12-30 20:26:51

167 195 + 60 = 167 255 (1151)

Chlopaki,przemek a jest sens dac jednego dnia klasyk (dzien plecow ) a drugi sumo ( fbw) w ciagu jednego tyg ? Mam 195 cm i tez do dupy mi klasyka sie robi ale wchodzi mi bardzo dobrze w plecy nie jak niektorzy pisza dwojki bardziej

biedronka 27-31 grudnia: banany 2,89 zł/kg mięso wieprzowe łopatka bez kości 9,75 zł/kg łosoś wędzony na gorąco 7,89 zł (125 g) ogórki konserwowe 2,85 zł (900 g) polomarket 27-31 grudnia: kapusta pekińska 1,29 zł/kg udziec lub podudzie z kurczaka 5,99 zł/kg sushi 9,99zł (opakowanie 195 g) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-27 12:56:51

[...] TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną 5.Makaron,Kura TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 195/205/215/217.5 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 4a. [...]

[...] 4.Manna,Banan,WPC+Wafel 5.Omlet-1 słodki posiłek musi być :-D TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 195/205/215/217.5 200/210/220/220 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg +6kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 [...]

+100 = 82 123+72=82 195 https://youtu.be/gIfVLPTRzLw

[...] Wykładać do foremek na muffiny i udekorować czekoladą. Piec w około 175 stopniach przez ok 30min. Wartosci: kcal :795,8 B:60,1 W:74,6 T:28,5 Wyszły mi 4 muffiny. Także jedna sztuka to: kcal: 195,0 B: 15,0 g W:18,0 g T: 7,0 g /SFD/2016/8/3/f6c6b4b683de4e67ae6238c980b53814.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-03 11:06:02

[...] Po tym czasie wyłączamy i uchylamy piekarnik i pozostawiamy na 15minut. Schłodzony sernik polewamy odżywką białkową i gotowe. Makro dla całosci: 1 575,4 kcal B:138,7 g W:195,3 g T:26,8 g Makro dla porcji: 196,5kcal B:17,3 g W:24,5 g T:3,3 g /SFD/2017/9/18/3f13a1bfdd61499aaecbdfc546cd4f58.jpg [...]

[...] wiórki i drobno posiekaną czekoladę i jogurt. Piec w wysmarowanej tłuszczem tortownicy (u mnie o średnicy +/- 19cm) w około 160 stopniach do suchości patyczka. BWT kcal 1 195,7 B 75,1 W 105,1 T 52,8 /SFD/Images/2016/2/22/aa189e172f3441358f5da97333703cb7.jpg /SFD/Images/2016/2/22/47cb4e22619b401393276f3786f09b0f.jpg Zmieniony przez - [...]

W skrócie. Wczoraj, znaczy w niedzielę, pobiegałem. Mniej więcej jak w planie, choć trochę szybciej i dłużej. Drugi tydzień przygotowawczy zamknąłem 6 godzinami z haczykiem. Dość mocno ale jak się nie ma czasu na trening jak się ma to się trenuje jak się umi ;-) Zarzuciłem sobie betę na zegarek o której u Kabo pisaliśmy, od kilku dni beta sugeruje [...]

Z okazji pierwszego poniedziałku tygodnia potrenowałem na rowerku. Tlenik z dwoma mocniejszymi akcentami na podbicie akcji serca z myślą o spodziewanych wieczorem (dla niektórych to już noc) gofrach z dżemem wiśniowym miksowanym z jogurtem greckim. /SFD/2020/4/13/ad1a04cb411549a18da5ad651c0e3543.jpg [...]