190

Masowałem 3 miesiące i 1 tydzień. Przytyłem 6 kilo Wymiary: wzrost 190 cm waga 78 kilo biceps prawy 35 lewy 33,3 klatka 103,5 Barki 120 Udo 58,5 Łydka 38 Pas 87 Poziom tłuszczu możliwe, że pod 18 procent podchodzi . Nie wiem czy dalej masować czy redukować. /SFD/2017/4/30/b3ce0c8243c1486ab8460d9a9cf0ae4d.jpg

Cześć, Mam 28 lat ważę 87 kg obecnie przy wzroście 190 cm, ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu od dość sporego czasu, wcinam też aminokwasy FA Xtreme BCAA 5000. Nie mam żadnej diety jem regularnie o tych samych porach 4 posiłki dziennie. Jednak moja waga stoi w miejscu. Czy moglibyście polecić jakieś białko czy gainera, który wspomógłby mnie [...]

Witam Gram w pilke,aNCZE BREAK DAnce!! Mam 16 lat z 190 wzrostu i waze 78-80 kg cchial bym poprawic sobie Miesnie nog lydki,uda!! Miesnie brzycha zeby miec tzw(kratke czy kaloryfer) ORAZ KLATE!! co robic ?? bo do silowni nie mam dostepu;( wiec musze w domu to zrobic !! tylko chcial bym aby byly efekty pomozcie mi ulozyc jakis plan i diete !! [...]

Wiek: 17 Wzrost:190 Waga: 73kg Budowa: Ektomorfik Cel: Masa Teraz to co udało mi się policzyć na podstawie artykułów: TDEE: 3400kcal Białka: 146g=584kcal Węglowodany: 110g=440kcal Przeczytałem masę tematów ale nie wiem jak odpowiednio dobrać posiłki. Mógłby mi ktoś z tym pomóc? Zależy mi na tym żeby na cały dzień przypadało 5-6 posiłków.

Moje pytanie skierowane do was mości Panowie jest o odżywki zwiększające maksymalnie siłe. Trenuje dwa lata ,mój wzrost to 190 cm ,waga 97 kilo. Jakie suplementy bedą dobre na zwiekszenie siły. Jeśli bedzie to kreatyna to co do niej ,z góry dzięki za odpowiedź.

Sprzedam gi Keiko Raca Limited Edition białe, rozmiar A3: 180/190 cm, 85/95 kg. Gi ma dwa miesiące, kupiłem je na początku listopada, stan idealny (5-6 treningów). Z powodu kontuzji kończę przygodę z bjj i dlatego sprzedaję. Cena 299 zł. Koszt wysyłki biorę na siebie.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakimi domowymi ćwiczeniami można troche "poszerzyć" się w klatce piersiowej, dysponuję tylko hantelkami... Gdy będziecie podawać ćwiczenia to proszę obok nich o krótkie wyjaśnienie jak je wykonywać, bo same nazwy mi niewiele mówią... Mam 190 cm wzrostu i 80 kg wagi.

witam. mam 19 lat i 182,5 cm wzrostu. spostrzeglem ze cos od poltora roku chyba juz nie rosne. co mam zrobic,zeby dobic do 190 cm + - wykluczając przy tym hormon wzrostu ? rzekomo sie rosnie do 21 roku zycia, czyli co jakbym zacząl grac w koszykowke bądź plywanie dzien w dzien ? pomozcie

[...] podanie przydatnych według was tematów o odchudzaniu (dieta + trening) , spróbuje sobie ułożyć sam plan ale gdyby mi by się nie udało bd zmuszony kupić all na sfd (nie mam zbyt dużo hajsu 17lat :C ) Z góry dzięki . Dodam , że nie jestem jakimś tam laikiem na masie trzymałem wysoko białko , w miare nisko tłuszcze , dużo węgli 190 cm 94 kg bf 15%

Czesc Pisalem juz w forum trening i wiem co mam robic, teraz szukam porady zywieniowej. Chce zbudowac rzezbe i odrobine zrzucic, mam 190 cm wzrostu i waze 85 kg. Pewna pani powiedziala mi ze ne powinienem jesc _w_ogole_ tluszczy, zadnych poza oliwa z oliwek do salatek. Ile w tym prawdy? Jaka diete powinienem stosowac na rzezbe. Pozdrawiam Zych

Cześć, mam problemy. Kiedyś mi to latało koło tyłka ale postanowiłem się wziąć za siebie. Zamierzam chodzić na siłownię i schudnąć, zamiast żreć tłuszcz. Jestem CHOLERNIE POCZĄTKUJĄCY w odchudzaniu i dietach, więc nie wiem jak się za to zabrać. Wiek - 16, Wzrost - ok. 190, Waga - 99kg. Proszę o pomoc i ułożenie dobrej dla mnie diety.

[...] z konta kolegi bo mi na o2 coś wolno idzie ale ok. Nie dawno miałem poważna kontuzję kolana. Nagromadził mi się płyn pod kolanem i był usówany operacyjnie i oto moje pytanko czy znacie jakieś fajne ćwiczenia które nie przeciażą mojego kolana a pomogą mi odzyskać forme. Wiek:18lat Waga:95kg Wzrost:188-190-nie mierzyłem dawno cel:powrót po kontuzji

[...] dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko. Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)

czesc mam pytanko przy metrze 190 cm moja waga wynosi 94 kg chodz nie widac ze tyle waze biceps 42 cm cwicze około 2 lat teraz pierwszy raz zapodałem kreatyne i mam pytanko ws stosunku do wistrola zamierzam wziosc cykl skadajacy sie z 20 wistrolu tylko nie wiem co do tego i nie wiem czy wistrol bierze sie codzienie jak mozecie pomozcie byl bym [...]

Po silowni mam strasznie wysokie cisnienie 190/115 i wogole przez jakis czas mi sie takie utrzymuje, dopiero jak przestane trenowac przez pare dni sie normuje. Dodam ze nie biore zadnych suplementow.

Witam liczyłem mam 16 lat ,ale nie jestem pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli 190 białka i 304 węglowodorów czyli 1g białka to 4kcal tak samo z węglowodorami 190x4=760 304x4=1216 1216+760=1976 3350-1976=1314 1g tluszczu to 9kcal 1314:9=152g tluszczu to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie [...]

witam przedstawiam wam moja dietę którą teraz ułożyłem . wzrost 190 waga 70 kg proszę o ocenę i w razie czego o poprawki :D Polecą soogi ;pp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e697947b1a40463abc33b9ab66eff819.png

Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 24 lata, mam 190 cm wzrostu, 95 w klatce, 85 w pasie, 30 w bicepsie. Siłownie mam u sąsiada, dosyć dobrze wyposażona więc ze sprzętem nie powinno być problemu. Czy mógłbym prosić o początkowe wskazówki, jak zacząć, jaki plan treningowy, może jakaś dieta czy suple, zaczynać od [...]

Witam, zastanawiam się nad zakupem wyciągu dościennego. http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-drazki-i3063766224.html Jakieś opinie o tym produkcie? Dobrze będzie ćwiczyć, mam 190 cm wzrostu, nie bedzie to w niczym przeszkadzało?

Witam wszystkich, mam duży problem a mianowicie jest szeroki w biodrach, a wąski w barkach, źle się z tym czuje i głupio to wygląda, znacie jakieś ćwiczenia, które by pomogły zwalczyć ten problem??, mam 15 lat i 190 cm wzrostu, w biodrach mam 94 cm