Trening 14 08.06.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady 20kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 110kg x 4 130kg x 4 150kg x 5 160kg x 5 175kg x 5 190kg x 2 190kg x 1 190kg x 2 Wspięcia na palce 200kg x 10 210kg x 10 230kg x 10 260kg x 4 Wrażenia z treningu Jeszcze jestem zmeczony po zawodach. Przed treningiem spalem 2 godziny i wcale nie chcialo mi sie isc [...]
jakiej szerokości kupić pas kulturystyczny? lukam po sklepach internetowych, widzę szerokie na 10 cm , 15.5 cm i pewnie są jeszcze inne... jakie polecacie? mam prawie 190 cm i jestem szczupły ( jeszcze:) ) i z czego ma być? ze skóry czy z neoprenu? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-08 21:33:22
[...] 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: masz dzieciaku
[...] idzie mi na brzuch, klatke i plecy. Nawet jak byłem dosyć gruby miałem chude nogi i ręce. Na moje oko jestem mezomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: trudno powiedzieć, bo podczas roku szkolnego miałem tak, że np. poćwicze dwa miesiące i miesiąc przerwy. Obecnie [...]
[...] 7. Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 8. Szrugusy lub dociąganie w siadzie na maszynie Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] W zasadzie uwazam wstawianie tutaj zdjec na takich etapie za glupote ale chcialbym wiedziec co byscie mi poradzili szczegolnie na klatke ktorej nie mam ;) Wiek:17 Wzrost:190 Waga:90 Biceps:40.5/39 Klatka: Nie wiem, wstydze sie mierzyc:) No tak co do suppli to bylo duzo, ale bralem ciagle bez zadnych przerw, reasumujac mozna rzec ze dopiero [...]
Witam wszystkich mam 16 lat, jestem dość gruby(96 kilo) Moje wymiary to: wzrost: 191 obwód tali: 100 biceps: 45 triceps: 40 klatka piersiowa:112 udo: 62 chciałbym by ktoś mi poradził, jaką powinienem dietę przyjąć Chciałbym żrzucić kilka kilo(tak do 88kg czyli około 8 kg mam za duzo) Trenuję od 6 miesięcy regularnie, codziennie robię 400 pompek, [...]
Potrzebuje planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę ze siłownią, posiadam 190cm i 100kg wagi :( Sprzęt : Ławka, Hantelki, Sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 190 Waga : 75 Sport : Piłka ręczna Cel : Masa oraz siła . Pomoc w wyborze Odżywek na mase . Witam wszystkim Mam do was wielką prośbę mogli byście mi pomóc w wyborze jakiegoś planu treningowego oraz diety bo poprostu jest taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . [...]
[...] - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]
[...] pomógł, mój problem polega na tym ze nie mam diety i nie potrafię jej ustal (pracuje fizycznie 8 h piec razy w tygodniu)i mam tendecie do zalewania się tłuszczem wiec mam 190 cm wzrostu 110kg biceps 43 klatka 121 brzuch 94 udo 64. Cwicze 2 lata z przerwami ok 5 miesięcy na silownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Prosił bym osobę oreietujaca się w [...]
[...] sucha:)miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: rekord wyciskanie 170 martwy 220 -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130
[...] 3 strzały b12 i jeszcze suplemencik NO Shotgun. Niestety pregnylu nigdzie nie umiem dostać ani żadnego zamiennika. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: min 150g Ilość [...]
[...] Z góry dzięki za pomoc;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9c5c198a48964826.html Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa + Siła stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: Siatkówka stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowałem suplement [...]