[...] i przyszedlem tutaj z zapytaniem mianowicie jakiej odrzywki uzywac ? Co kupic? Trenuje okolo pol roku jestem w trakcie (2tydzien) cyklu z metanabolem, waze 70kg przy okolo 185cm wzrostu :( to troche niska waga i chce to nadrobic mianowicie zalezy mi na przybraniu 10kg na masie na odzywkach gdyz niemam zamiaru sie kuć :/ Jakich odzywek uzywac ? [...]
mam17 lat. waze 75 kg i mam 185cm wzrostu. chce wziasc 4x200 deci i 10 ruskiej testy. wszystko w strzalach. chcialem sie dowiedziec czy mi to wystarczy i czy dorze mi to zrobi na mase i sile oraz czy jest to dobre polaczenie. to co jest w profilu to nie moje, wiec nie zwracajcie na to uwagi. kiedys tam bralem 45 HMB i ok 45 mety. ale nie dalo to [...]
Mam 17lat, 185cm 75kg ćwicze z przerwami ok 9 miesięcy. Przed ćwiczeniami w bicku miałem 28cm teraz 32cm napięty. Po treningu na pompie mam 33,5. Bicka ćwiczę 1 w tygodniu 9s Uginannie rąk stojąc 10,8,8 ; MOdlitewnik 10,8,8 ; Zginanie z hantlem 10,8,8. Mój bicek wygląda na bardzo mały i zatłuszczony. Prosze o pomoc jak to zmienić. Ćwicze na mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]
Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 60kg. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć na siłce trenowałem wspinaczkę. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Moim celem jest rozbudowa ciała. 2 zestawy, 3 sesje treningowe w tygodniu Zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Prosilbym o radę jaki trening i jaką dietę powinienem stosować, aby osiągnąć swój zamierzony efekt. Mam 185cm wzrostu, 90kg wagi i 20 lat. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie. Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną [...]
[...] że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę. Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako tako styczności, dla tego też proszę was o poradę, jak ćwiczyć by nie nabawić się [...]
Siema mam około 185cm wzrostu i wagę 50-55KG Zbliżają się wakacje, więc chciałbym zacząć trening, bo teraz to przynajmniej mam jakąś motywacje. :d Kilka pytań i próśb: Wiem, że każde ciało jest inne, zależy też od diety itp, ale czy 1. Jest szansa, że mały kaloryfer pojawi się na początek lipca? Z dietą u mnie raczej ciężko :/ Zazwyczaj robię se [...]
Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) [...]
Witam mam 20 lat 185cm wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście [...]
[...] ode mnie a on sam ma jakieś 181 tak jak jego rodzeństwo. Z tego co wiem to jego dziadkowie też są niscy. W mojej rodzinie też są wyjątki ( np. kuzyni mojej mamy mają obaj po 185cm wzrostu ). Tak więc, nasuwa się pytanie czy jest jeszcze szansa, że urosnę? Czy są jakieś czynniki niezależne od genów, które mogą wpływać na rozwój wzrostu? [...]
[...] codziennie aby zwiększyć mase ciała czy moze lepiej jest robić dzień odpoczynku? Bo wcześniej ćwiczyłem bez konkretnie ułożonego treningu,codziennie wszystkie partie mieśni.I cały ten trening poszedł na sylwetke a masy przybyło tylko troche.Może ktoś byłby tak uprzejmy i ułożyłby mi trening na mase? Moje patametry to: 71kg wagi 185cm. Pozdrawiam.
[...] Jestem Miłosz, i po wielu namowach kumpla postanowiłem zalozyc ten oto dziennik. ;D Jestem swierzakiem, ćwiczę od około miesiąca Moje parametry ;p : Wiek: 15 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Lewy biceps 33cm Prawy 33,5 cm Klata 88 (97 na wdechu) cm -.- Udo 59cm Cel: Siła, masa, rzeźba :p. A tak na poważnie to siła – jak najwięcej „na klate” oraz [...]
[...] nie jakos tam bardzo wymuskana. Po prostu wpasowalem sie w zapotrzebawanie kaloryczne,bialkowe,tluszczowe i weglowe. Nie wiem czy to potrzebne,ale napisze: -staz 2 lata -85kg -185cm -jakies 11% tluszczu (tak mniemam,bo kratke widac juz calkiem calkiem ). Z gory dzieki za rady i sugestie. Zmieniony przez - Krolikow w dniu 2008-01-27 22:11:15
Witam ;) Wiek;18 lat staz;2.5 roku wzrost;185cm waga;93-94kg dieta;nie mam scislej ale staram sie jest co trzeba odzywki; aktualnie biore bialko 80% i witaminy. zamierzam kupic aminokwasy bcaa Zamierzam sie troche pociac bo srednio podoba mi sie moja sylwetka.ale nie jestem ulany.Trenuje Muya thai i dlatego nie chce wiecej wazyc. Plan treningowy. [...]
[...] (tak 2 razy w tygodniu) na siłownię ale tutaj mam pytanie, czy ona będzie działać jakoś na wzrost itp? Następne pytanie, ile mogę jeszcze urosnąć? (moim celem jest 183-185cm), no i jak mogę jakoś sobie pomóc w tym, by pomóc temu mojemu wzrostowi? Od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w swoim wzroście co mnie nie pokoi. Proszę was o [...]
Witam , chiałbym poprawić swój wyskok a jako że mam wakacje mam na to mnóstwo czasu. Moja waga 82 kg wzrost 185cm 19 lat. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg na siłowni optymalny wydaje sie plan dudka : 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 [...]