1800

[...] działania. Jak już powiedziałam bardzo mi się podoba, myślę, że spokojnie wytrwam. Mam tylko nadzieję, że ćwiczenia będę wykonywać prawidłowo, że obciążenia będą właściwe. 1800 kcal przetestowałam i wcale nie chodzę głodna! To nie może być tak proste, gdzieś musi być haczyk..;) A powiedzcie mi dziewczyny, jak trenujecie podczas miesiączki? [...]

[...] Żeby nie było nie nastawiam się na redukcję tylko na optymalny sposób żywienia dostosowany do moich możliwości finansowych. Kalorie mogłabym podbijać jedynie węglami do 1800 ale to by wyszło 130białka i około 180węgli więc nie wiem. W drugą stronę jak obetne węgle będę musiała podbić tłuszczami, a tego staram sie uniknąć. Zapotrzebowanie [...]

[...] TREC Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. [...]

26.03.2012 ęcimęcikupamięci. a serio to jedziemy z koksem dalej. z wypiskami regularnie. bo teskniłam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31ae0772ae5246f68a84ed47be01476a.png SUPLE [...]

[...] 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 [...]

Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni z treningiem więcej, herbaty ani kawy nie słodzę, jogurty, serki jem [...]

[...] preferencje kazdy ma, mi na PMS sie cwiczy zayebiscie, bo zazwyczaj jestem strasznie agresywna (ahhh te hormony, szalone) wiec wyzywam sie na silowni ;-) A co do samego juz okresu, to cwicze normalnie choc czuje, ze bywam slabsza :-)) Mnie na poczatku strasznie trudno bylo przejesc 1800 kcal, a teraz juz musze sie przyznac ze bywam glodna ;-)

[...] na maślę + kromka chleba z pomidorem 2. placuszki owsiane z jabłkami 3. mintaj pieczony w folii z ryżem i surówką 4. sałatka z brokułami, jajkiem i sosem czosnkowym 5. kanapka z twarogiem i szczypiorkiem 1800 kcal 130/80/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f7f369443e4ebabf34f730b9178f25.png Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-27 18:24:11

27.03.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. I. Twaróg w ilości totalnej z oliwą, plus warzywki II. Jajecznica III. Schab smażony, plus warzywa IV. Zupka :) [...]

Jeszcze zobaczysz, że będziesz głodna na 1800 kcal %-) Większość dziewczyn tutaj tak ma, jak metabolizm się rozbuja, to można jeść na potęgę. ;-D 14 jaj tygodniowo to nic, ja dziennie jem 6-7, a nasza koleżanka Oveja, która jest wege, zjada dziennie czasem pół kilo. %-) Tacie możesz pokazać artykuł Obliques na dole tej strony: [...]

Hej hej! po pierwsze to gratuluję super zmiany- nogi, pupa- rewelacja- dobra robota :-)) w kaloriach na rege masz błąd- na rozkładzie 130/85/130 wyjdzie Ci 1800 kcal nie 1900 ;-)

Monia B.W, Ruda_29, Massmarols dzięki, z nóg jestem najbardziej zadowolona,mam nadzieję,że ten brzuch zejdzie w najbliższym czasie, o treningu wytrzymałościowym pomyślę już po regeneracji, bo teraz bedę odpoczywać:-). A co do kcal to rzeczywiście, miało być 1800, dzięki za czujność.

[...] będzie jak zaczniesz ciężej ćwiczyć :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, teraz słodyczy nie tykam, bo po prostu jestem ciągle najedzona, [...]

[...] wstydzę że się tak zapuściłam :-( czasem to się nawet pobecze że tak wyglądam a nic nie idzie ku lepszemu :'-( (mam budowę jabłka) Co do kaloryczności to staram sie trzymać 1800 kalori w tym białko 130g i ww 130g. to podpatrzyłam w innych dziennikach. Wywaliłam 1 odzywkę i trochę mi brakło, dopracuje to. A żeby mieć kontrolę nad warzywami [...]

ło matko! Kochana toż to jest tragedia jeść tak mało kalorii! Poczytaj sobie dzienniki innych dziewczyn i zobaczysz jak jemy, na pewno żadna z nas nie je ok. 800kcal dziennie.. raczej 1800 :-)

Dziękuję:-D. DZIEŃ 1 regeneracja Miska 1800/130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0588062b22d140e3a1101717da4e1c7d.png

[...] albo bez zmian albo o 1-2 cm więcej i to niekoniecznie tam gdzie trzeba :-( Jeśli chodzi o dietę, to staram się trzymać naszego planu, ale czasem wychodzi mi więcej niż 1800 kcal, jednak nie przekraczam 2000, nawet jak jestem strasznie głodna (teraz, bo jak byłam chora, to nie robiłam żadnych ograniczeń specjalnych, z jedzeniem syfu włącznie [...]

[...] tylko półtłusty najlepiej), miód, deserki out, owoce do 25 g fruktozy dziennie (http://www.sfd.pl/-t794215.html ), mięso z kurczaka jak najrzadziej (chyba, że masz "od chłopa"), pieczywo razowe, kiełbasy out, mięsa piecz sama. Dieta 1800 kcal, BWT 30/40/30 %. Układaj. Powodzenia :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-03 11:17:32

Ten Twój trening jest do wymiany. Zaproponowałabym Tobie ten: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Kaloryczność trzymaj ok. 1800 kcal, ok. 120 białko, 70 tłuszcze, reszta ww. Nabiału max 150 g dziennie.

[...] żywieniowe, pracuję też powoli nad wyczyszczeniem mojego jadłospisu z niezdrowych produktów i mam pytanie - przyjęłam, że powinnam przy mojej wadze i figurze gruszki jeść 1800 kcal, z czego 150 g białka, 150 węglowodanów i 75 tłuszczy. Wpadło mi jednak dziś do głowy, że ponieważ nie trenuję siłowo, może potrzebuję mniej kalorii lub inne [...]