1800

[...] 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, do tego dorzucam okolo 100-200kcal w miare potrzeby + po treningu piję białko Miejsca treningu: dom, basen, trochę squash, czasami "drążki plenerowe". Zaznaczam, [...]

[...] kontuzji, te bowiem zawsze psuły moje poczynania zatem biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 tygodnie waga stoi, bom jej czymś zaszkodziła, wymiary stoją, spróbuję jak poniżej 1800 kcal z 2 treningami siłowymi i 3 przebieżkami/spacerami na bieżni kroków takich codziennych zbieram 5 tys. 27.11 dieta jeszcze 1700 kcal, ale bez wliczania warzyw [...]

Jeść mogę ile trzeba, teraz wychodzi około 2200 kcal. Jedynie mówię, że moja "baza" pudełkowa to 1800.

[...] pojęcia gdzie w moich wyliczeniach jest błąd który zaniża wynik oto moje obliczenia 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 [...]

1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]

[...] na tydzień. Obwód pasa spadł, obwód bicepsów, ramion i klatki na plus. Pytanie to co robić dalej z tak zaczętą redukcją. Wymyśliłem, że od następnego tygodnia, będę miał 1800 kcal z diety + białko i to powinno dać mi jakieś 2000-2100 kcal dziennie i utrzymanie powyższego marko. Iść dalej w tą stronę dokładając coś z areobów w razie zastoju na [...]

Demonizujecie ten grudzień... Do świąt 3 tyg. i wcale nie mam w planach jakiegoś wielkiego obżarstwa. Moze faworki w Sylwestra?? Hesia - moge liczyć w styczniu tak czy inaczej- najwyzej bedeliczyć 2000-2200, a nie 1800:)

[...] w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 kaloryczne wynosi około 2400 kcal, więc jadłem 300-500 kcal poniżej (nie uwzględniając wysiłku na rowerze)

[...] że nagle nie dosć że zaczęła chudnąć to jeszczce samopoczucie się poprawiło ale trzeba było stać nad wagą w kuchni i liczyć kalorie , Dziś ma inne nowe życie Ty jedzac 1800 - 2000 kcal przy swoich warunkach i aktywnosci miałeś zwyczajnie głodówke i sobie szkodziłeś i to tez było powodem zastoju tyle to jedzą kobiety na redukcji przy 3 [...]

[...] DŁUGO) Redukcja 3 MSC 06-08.21 1500 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE. W ostatnich dwóch miesiącach ok 1800 kcal. Nie jest w stanie zjeść więcej objętościowo. Posiłki przygotowywane samemu. Odstawiony cukier( 1 w tygodniu Ew kawałek ciasta lub jakiś czitmil czy coś) [...]

Marta - obojętnie jaka kategoria na razie trzeba doprowadzić się do zdrowego stanu wyjściowego. Redu na 1800 jak idzie to niech zostanie. A trening taki sobie… Ja bym na początek odpuściła te bicki i tricki w izolacji i robiła same wielostawy. Goblet, wykroki, ławka, martwe, ht - z solidnym obciążeniem zrobią robote. Weźcie jakiś trening z [...]

[...] braku ruchu - raczej nisko kcal, max 1700 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję bez względu na kalorykę (przy 1200 kcal też nie chudłam, przy 1800 nie tyłam) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek [...]

[...] na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35

[...] zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35 BMR to są niezbędne kalorie potzrebne do podtrzymania [...]

[...] zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? to są tak małe ilości, że nie musisz sobie tym zawracać głowy, na progresie to nie zaważy, ani na tym czy osiągniesz swój cel czy nie. Podczas ucinania kcal [...]

[...] zrobić z głową bo tendencje do przybierania wagi mam a i jeść lubię ale w sumie kto nie lubi :) Zero wyliczone według wzoru 2489 kcal Ostatnie 10 dni redukcji kończyłem na 1800/1850 kcal. Ostatni miesiąc zeszło z 70.80kg do 68.40kg i ogólnie starałem się wolno kroczek po kroczku schodzić z ta waga więc ta redukcja się trochę przeciągneła. [...]

[...] 2800/2900 i to już będzie bardziej realny wynik dla faceta o twoich parametrach i aktywnosci 5x w tyg co jest troche za dużo na start . Pomyśl że skoro twoje zero teraz wyszło 2400 a ty na start odejmiesz 200 kcal to będzie 2200 a twoje BMR wynosi 1800 więc zostaje ci raptem 400 kcal do dyspozycji ( za mało aby zrobić dobrze redukcje )

Dziekuje. Pani dietetyk wyliczyła moje zapotrzebowanie na 1800 kcal

Dziekuje. Pani dietetyk wyliczyła moje zapotrzebowanie na 1800 kcal Problem w tym, że nie znamy Twojej wagi itp. dietetyk mogła policzyć Ci zapotrzebowanie ok, ale może nie uwzględniła Twojej dużej aktywności w ciągu dnia i tu się może robić za duży deficyt. Liczyć jakoś te kalorie? , bo ciężko uwierzyć w te 1800 kalorii z tych produktów co [...]

[...] i aktywności fizycznej będą przestrzeganie, to problemu, o którym piszesz nie będzie. Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 1800 kalorii to zapewne nie wynosi nawet Twojej BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. [...]