18

[...] – 234 kcal Razem: B – 198,24 g, W – 223 g, T – 45,1 g Energia – 2121,8 kcal Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-07-12 18:09:28 W dni nietreningowe zamiast IV posiłku duży kefir. Trenuje 3 razy w tygodniu przed każdym treningiem SHOCK Therapy Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-07-12 18:12:19

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

[...] BCAA i glukoza Trening W taki ukrop zero sił, więc pomachałem coś na bic i tric Uginanie ze sztangą prostą 6x 16 6x 21 6x 26 6x 28,5 6x 28,6 Francuz sztangą łamaną 8x 18 6x 20,5 6x 23 6x 25,5 Młotki 8x 9 6x 12 5x 15 6x 12 Francuz hantlą, oburącz 8x 15 6x 18 6x 21 SS: Uginanie na modlitewniku (wyciąg) + Prostowanie (wyciąg) 6x 2 szt + 6x 2 [...]

[...] minuty) B1 (dipsy przy których działają bardziej tricepsy niż klatka) : 1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia) 18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80 Później bez przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) : B : 1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1) 4+3+2+1 = 10/ [...]

[...] + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g kaszy/makaronu/ryzu brazowego + 100g kurczaka/ ===trening siłowy=== 17:30 - L-Karmityna + Thermo Stim 18:00 - Trening siłowy + izotonik (15g WW) 19:00 - BCAA i 30 minut rowerkiem 19.30 Potreningowy: owoce + białko 20.00-20.30 ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba [...]

Po prostu zobaczyli moj BF i automatycznie wyjeli pudelka, zeby miec taki sam Ja z kolei niewiele zjadlam. I w ogole malo nie zmarlam z przepracowania, kto to widzial pracowac 7h!!!* Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-13 18:45:17

Mogłeś się po prostu za szybko wypalić w wyciskaniu... Na skośne skłony boczne ze sztangielką w Pt daj. Jak dieta i regeneracja jest na w miare dobrym poziomie to masa i siła powinna iść. Po treningu brzuch rób, nigdy przed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 18:51:10 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 18:51:23

podciągałam się. 3 razy zazdroszcze jak cholera

Z tego co się orientuję, to poniżej 18 roku życia nie musisz mieć podpisanego kontraktu, ale jeśli się jakoś inaczej umówisz z zarządem na jakąś kwotę, to coś możesz dostać. Umowy profesjonalne od 18 obowiązują. Nie jestem pewien na sto procent, więc poczekaj na odpowiedź kogoś innego, albo poszukaj w internecie.

i tu przyszli

[...] - 7,1 Białko / 76,8 Węglowodany / 1,9 Tłuszcz / 353 kcal + 3 całe jajka gotowane - 37,5 Białko / 3 Węglowodany / 32,1 Tłuszcz / 450 kcal 13:30-14:30 -Twarożek wiejski 100g - 18,6 Białko / Węglowodany 2.7/ Tłuszcz 10 g/ 175 kcal -Orzeszki ziemne 100g - 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal lepsze włoskie, a jak ziemne to wybieraj te [...]

[...] dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 150g sok pomarańczowy 500ml 32/52/16 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g 24/0/1 Razem: 165g białko, 285g [...]

Dobra mam : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: ~115 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero przebytych cykli 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pow. Zero techniki. Jak mnie to wkurvia. Ale chyba jeszcze bardziej mnie denerwują szczeniaki z kasą. Przychodzi taki na siłkę w ubiorze, bucikach i sprzęcie za pewnie ponad 1000zł a kurva nic na siłce nie robią stoją i stwarzają pozory. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-14 18:50:34 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-14 18:52:23

[...] - 9.00 Płatki owsiane Mleko Jaja Warzywa 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy Schab Warzywa 3. OBIAD - 16.00 (przed treningiem) Kasza gryczana Piers z kurczaka Oilwa z oliwek Warzywa Trening 18.00 - 19.00 4. OBIAD 2 (po treningu) - 18.00 Makaron Piers z kurczaka Banan 5. Kolacja Twaróg wiejski półtłusty Olej lniany Wazrywa

[...] RAZEM : B : 37,5 , WW = 70g , T = 4,3g , KCAL = 561 KCAL TRENING – 13.30 - 14,30 Bezposrednio po treningu 2 banany.. B : 1,8 g ., W = 34g , T = 0,6g Kcal = 18*4 + 34*4 + 0,6*9 = 213 KCAL 3. OBIAD – 15.00 100g kaszy gryczanej B = 12g, WW = 70g, T = 3g KCAL = 359 100g piers z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g [...]

[...] jakim macham jak będzie moc w klacie to pokażę ach ta dzisiejsza młodzież ogólnie czuję się bardziej wyebana niż po ciężkim treningu siadów...po zabawie z drewnem umyłam się i zasnęłam jak niemowlę...i co ja teraz w nocy będę robić chyba sobie pobiegam,bo o 1 w nocy idealna jest pogoda Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-15 18:14:18

Tylko dla dorosłych Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-07-15 18:32:36 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-07-15 18:34:43

15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]