18

[...] coraz to nowszych technik" jest nadaremne. "Jak widzę niezwykle słowny Michał napisał już całą masę "ostatnich postów"" Zrobilem wyjatki,juz o tym mowilem. ;)Sparingi mam co sobotę. A Ty? ;) Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 19:55:43 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 19:56:00

BIegaj koło ~18 zjedz sobie posiłek: kura+ryż brązowy około 16.00 i po dwóch godiznachidź pobiegać, jak wrócisz to znowu to samo zjedz i jest git :D a na wieczór posiłek białkowy bez wegli. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-18 20:07:02

DZIEŃ 7 - NIEDZIELA, 18 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

Obleci Tzn jak by nie patrzył rozwija się, ale to jeszcze nie to (póki co) Z jakiej części Gdańska jesteś? Zasiliłeś już mój budżet? joke Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-18 22:50:40 Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-18 22:52:09

[...] ktos słabszy,chyba nie. Jest w w top 10, a Tomek z nim toczył wyrównany pojedynek a nawet smiem powiedzieć że wygrywał dopóki nie zabrakło mu kondycji. Chdzi mi o to, że Drwal jak dostanie kogoś lepszego to nie znaczy że juz przegrywa w minute. Zmieniony przez - F3dor w dniu 2010-04-18 23:12:38 Zmieniony przez - F3dor w dniu 2010-04-18 23:13:13

[...] - trec aakg hardcore - porcja przed treningiem, można również po jak masz kasę to bierz i po - olimp mzb - przed snem 2 kaps. - olimp system protein 80 - wg brakow w diecie nie napisałeś ile czego masz i nie wiadomo czy na cykl krety starczy. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2010-04-18 23:20:31 Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2010-04-18 23:21:31

[...] 13:00 63g ryżu , 130g tuńczyka ,warzywka, 1 jajko,10-15ml majonezu, jogurt ,owoc np. 2 pomarańcze czy banany, gainer 2 Przekąska 15:00 40g orzeszków Godz. przed treningiem 18:00-18:30 80g owsianki Po treningu 21-21:30 Tylko gainer i tu mam problem nie wiem co zjeść, niby w M’sH koleś poleca zrobić shake z banana i masła orzechowego. [...]

!!!!!! UWAGA !!!!!!! !!! W TRAKCIE ZAWODÓW PRZEWIDZIANY KONKURS DLA PUBLICZNOŚCI!!! - PIERWSZE 15 OSÓB DO 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 100KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD UFUNDOWANĄ PRZEZ SKLEP SFD - PIERWSZE 15 OSÓB POWYŻEJ 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 150KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD [...]

Aż sobie smaka narobiłam Muszę jutro na śniadanie wyprobowac

[...] 27,5*8 // 32,5*8 // 37,5*7 B2. Facepull T3: 16,5*10 // 16,5*10 // 16,5*8 T4: 12,5*10 // 14,5*10 // 14,5*5 C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 T4: 14,5*10/(27)5/6 18,75*8/(31,25)3/5 D. Wymach boczny na skośnej + T3: 2*100 T4: 2*100 lżej niż tydz temu ale nadal masakra Oj nie [...]

[...] (wg kootka) 1,1,1,1 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10*13,5kg/10*13,5kg/8*16kg/8*16kg 3) supermany 12*0kg/12*0kg/10*4kg/10*4kg Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12*18,5kg/10*23kg/10*23kg/8*27kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10*10,5kg/10*8,5kg/10*8,5kg/10*8,5kg Dobrze było, ale czy będzie pokaże czas W drążku robię podciągnięcie [...]

[...] trochę i z węglami zejdę do zera i mi się zrobi takie nowe CKD No i dlatego myślałem, czy nie robić jakiegoś ładowania mimo że to inny trening? Z maturą to szkoda gadać. Potrzebuje prawie max z biologii, a nie robie teraz więcej jak 70-80% Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-19 18:40:51 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-19 18:41:07

[...] tak godz 11 kawa czarna,3 kiwi, płatki owsiane godz 15 obiad to różnie bywa, zazwyczaj nie jadam,w zamian jakieś owoce, grejpfrut lub banan, kawa i coś słodkiego czasem ok 18 ostatni posiłek i wtedy jakiś plasterek salami, sera, jakaś mała kanapka w zależności od dnia. z form odchudzanie i czemu k*********ja się dziwię, że nie jestem chuda i [...]

[...] 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 144g mutant mass ~19:30 100g ryż brązowy + 10g oliwy z oliwek 200 cyc Omega Marchew ~21 20g ryż brązowy + oliwa 10g 100g cyc ~22 Szejk lub 250g serka wiejskiego / [...]

[...] ~12:40 - serek wiejski ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # [...]

[...] powtórzeń 10 kg 2. 15 powtórzeń 14 kg 3. 12 powtórzeń 19 kg 4. 8 powtórzeń 22 kg 5. 6 powtórzeń 28 kg III. Przyciąganie drążka siedząc - 3 serie 1. 20 powtórzeń 4 sztabki 2. 18 powtórzeń 5 sztabek 3. 15 powtórzeń 7 sztabek IV. ściąganie drążka do karku 3 serie 1. 18 powtórzeń 4 sztabki 2. 15 powtórzeń 5 sztabek 3. 12 powtórzeń 7 sztabek V. [...]

Jeszcze mam pytanko bo obiad jem o 16 i o 18 na silke wiec sa 2 godziny zanim pójde na silke . Poradzicie cos co jeszcze zjesc miedzy ta 16 a 18 ? Czy zjesc tylko o 16 i juz isc tak na silownie. Był bym jeszcze wdzieczny gdyby ktos poradzil jakies odżyweczki ;] i mniej wiecej w jakiej porze.

[...] 173 (8) 8. Miechu.juve 169 9. BC_ 155 (3) 10. siwy__00 120 11. pawlikus 95 12. wikt 88 13. Adrian1310 56 14. Kwaszczor 55 15. Vieira 49 16. Zdenek_SB 46 17. ginger91 40 18. bartek-brt 39 19. number1one 32 20. Chilavert 27 21. merolek16 25 22. King_Odin 24 23. Schwein228 13 Dziki_00 13 25. boberinio 12 26. zenio17 11 27. Johnyogoro 9 Abuelo 9 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=yNxqESU29i8 http://www.youtube.com/watch?v=7wMZtfW70eg http://www.youtube.com/watch?v=IJ2YeAHYLTo Jutro zrobie pomiary rano a przed wieczorem pojdzie aero lub jakis interwał. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-20 18:35:29 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-20 18:36:36