18

[...] warzywami 20) kcal 290 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 100g makaronu żytniego razowego 8,8/1/70 Razem: 41,5(zwierzece 32,7)/6,5/70 kcal 520 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT 19:00 Obiad (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 100g makaronu żytniego razowego 8,8/1/70 Razem: 41,5(zwierzece [...]

TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 24stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (45/47,5/50/52,5/55kg*) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 19/10 9* 10/6 8/5 10/5 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5/70kg) 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s 3serie 8/6 (4*) Uwagi: [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga:71kg Dieta: jest, masowa Obwody: nie wiem, nie mierzę Cel: Masa Staż: 6 miesięcy bez diety, 1 miesiąc z dietą. Trening: 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) Do tej pory robiłem 9 na duże, 6 na małe za wyjątkiem pleców (12) Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:39:44

-------- Skerx wyprzedził. Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2009-09-04 18:47:18

Wyniki siódmego dnia rywalizacji: Mecze o miejsca 9-12: Polska - USA 0:3 (22:25, 18:25, 17:25) Brazylia - Francja 3:1 (22:25, 25:16, 25:13, 25:15) Mecze o miejsca 13-16: Japonia - Algieria 3:0 (26:24, 33:31, 25:12) Egipt - Portoryko 3:1 (25:15, 25:22, 22:25, 25:21) Plan rozgrywek ósmego dnia MŚ: Półfinały: Serbia - Rosja, godz. 15:30 Iran - [...]

[...] orzechów włoskich 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Dodaj warzyw 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj warzyw, tłuszczy 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj troszkę warzyw 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

Zmieniony przez - emal20 w dniu 2009-09-06 18:20:18

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]

I team zawodników którym oczywiście gratulujemy! Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-09-05 18:18:03

SEMINARIUM SAMBO z Oleksandrem Gorbatiukiem-Poznań 17-18 Września 2009 więcej info i ewentualne pytania zadawać tutaj ===> http://www.sfd.pl/temat527153 Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-09-05 18:31:09

[...] Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki [...]

ja zaczalem w tym tygodniu, pierwsze w zyciu treningi rano ; czyli przed praca (pracuje 10-18) na razie jestem bardzo zadowolony z porannych treningow, ale poki co taki warmu up po 4tyg przerwie, zobaczymy jak to bedzie przy ciezszych treningach ;) jednak widze wiecej plusów porannego treningu niz minusów i chyba nie bede mial juz wiekszych [...]

[...] Przemysław Pawlicki, który zdobył komplet 15 pkt. - Te zawody będę pamiętał do końca życia. Cały team zapracował na to złoto - powiedział Pawlicki, który w sobotę obchodził 18 urodziny. Formuła DMŚJ powstała w 2005 roku na wzór Drużynowego Pucharu Świata. Polscy juniorzy sięgają po złoto od początku istnienia zawodów. Wyniki: Polska - 57 pkt [...]

Wyniki III dnia ME Grupa A Francja vs Niemcy 3:1 (21:25, 25:14, 25:20, 25:23) Turcja vs Polska 0:3 (23:25, 18:25, 17:25) Grupa B Rosja vs Holandia 3:2 (25:23, 25:22, 21:25, 23:25, 15:10) Finlandia vs Estonia 3:0 (25:18, 25:22, 25:21) Grupa C Słowacja vs Grecja 2:3 (25:19, 28:30, 23:25, 25:21, 12:15) Grupa D Włochy vs Czechy 3:0 (25:12, 28:26, [...]

[...] Mads Østberg 7pkt 12. Khalid Al Qassimi 6pkt 13. Eugen Novikov 4pkt 14. Chris Atkinson 4pkt 15. M. Rantanen 4pkt 16. Krzysztof Hołowczyc 3pkt 17. J. Ketomaa 2pkt 18. Urmo Aava 1pkt Klasyfikacja generalna konstruktorów (po 10 eliminacjach) 1. Citroën Total World Rally Team 133pkt 2. BP-Ford Abu Dhabi World Rally Team 120pkt [...]

Witam Cześć Ewciu:* poraz kolejny :D:D Siema Reso Mateusz

no w sumie też tak myślałem, zobaczymy jeszcze a te aeroby bardziej na obniżenie ciśnienia by były. więc dawka 25 mg 1-6 nie będzie za duża? dzieki za odp Zmieniony przez - hotshot w dniu 2009-09-06 15:18:18

[...] 4-5 serii do zm 16.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3-4 serii zm 17.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3-4 serii do zm. 18.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4-5 serii do zm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4-5 serii do zm 20.Przysiady z obciążeniem4-5 serii do zm [...]

mmoonia ale szczuplutka jesteś a tak się ukrywałaś hehe dzieki ale i tak sporo pracy przede mna i wcale sie nie ukrywalam, na poczatku dziennika sa moje fotki, co prawda robione z samowyzwalacza i w normalnym ustawieniu wiec nic ciekawego nie moze tam, to kazdemu w dzienniku cos naspamuje... niech spamuje a co ja wpisalam rozmiar stanika [...]

[...] Francja 0:3 (16:25, 21:25, 23:25) Grupa B Rosja vs Finlandia 3:0 (25:12, 25:14, 25:17) Grupa C Słowenia vs Grecja 1:3 (32:34, 24:26, 25:23, 21:25) Słowacja vs Hiszpania 2:3 (18:25, 25:21, 18:25, 25:19, 11:15) Grupa D Serbia vs Włochy 3:1 (25:23, 19:25, 25:12, 25:21) Czechy vs Bułgaria 1:3 (19:25, 25:23, 20:25, 17:25) Zmieniony przez - Pippo w [...]