18

[...] rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> przed [...]

[...] rampa 8 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> źle ułożyłem sztangę 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 7 --> z zapasikiem chyba 3. PP rampa 8 50 x 8/60 x 8/70 x 6 --> ręce odmówiły [...]

[...] Laportę. Nowy sternik Barçy zostanie wybrany spośród czterech kandydatów: Augusti Benedito, Jamue Ferrer, Marc Ingla i Sandro Rosell. Do głosowania uprawnionych jest 118 665 socios 9.00 - Zgodnie z planem, na Camp Nou rozpoczęto wybory. 9:14 - Na Camp Nou przybył Artur Mas, kataloński polityk, przewodniczący Konwergencji i Unii. "Jako [...]

Kolejne zgłoszenie Eugen Knurów. 1 Piszczek Klaudia 1960/2010 1995 1 28 Drużyna Kobieta 44 junior 18 2 Mularczyk Paulina 1856/2010 1994 5 10 Drużyna Kobieta 48 junior 18 3 Szczot Karolina 1821/2010 1994 2 11 Drużyna Kobieta 52 junior 18 4 Domańska Małgorzata 1857/2010 1995 4 13 Drużyna Kobieta 52 junior 18 [...]

[...] LZS Olszanka kand. 59,8 0,8555 19 75 77,5 -82,5 77,5 66,30125 9 10. Sidorowicz Patryk 95 GZ LZS Olszanka kand. 72,6 0,7293 34 77,5 80 82,5 82,5 60,16725 10 Juniorzy do lat 18 open według Wilks'a 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka 88,5 0,644 3 155 160 170 170 109,48000 1 2. Tarczewski Rafał 92 GZ LZS Olszanka kand. 66,2 0,7832 26 120 125 [...]

[...] 20:14, 23:24, 11:14) Zastal Zielona Góra - AZS Koszalin 113:86 (34:21, 20:19, 24:26, 35:20) ASK KS Siarka Tarnobrzeg - PGE Turów Zgorzelec 70:83 (17:26, 22:17, 13:22, 18:18) PBG Basket Poznań - Polonia Warszawa 87:65 (18:18, 22:8, 22:14, 25:25) Trefl Sopot - Anwil Włocławek 67:60 (12:14, 13:19, 21:12, 21:15) Energa Czarni Słupsk - Asseco [...]

[...] pieczarkowym, makaron 12:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 14:30 – gołąbki, orzechy, mleko 15:00 – s.a.w., bcaa 17:30 banan, bcaa, monohydrat kreatyny 18:00 – stek wołowy, kasza, surówka z olejem rzepakowym 20:00 – piwo 21:30 – tatar, ciemne pieczywo słodowe, sok pomidorowy 23:00 – twaróg półtłusty 2.06 -3.06 Dieta [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

[...] 4n+6p/3n+5p/3n+5p/3n+3p/3n+3p 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p (na maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 zrobione z gumą 18/18/21/21/21 18/18/21/18/18 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. [...]

[...] przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. SFD/Images/2015/7/26/fb3c5b52118b4f9b9ad91c83217e6255.jpg MASA Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem. Masowanie ma trwać tak około do połowy [...]

[...] / stát nar. 1. k. 2. k. 3. k. celk. 1. 150 Filip Godszsak Slovensko 1987 3 4 6 10 2. 29 Kiivikas Ott Estonsko 1977 6 5 12 17 3. 200 Martin Krakovský Slovensko 1984 9 9 18 27 4. 31 Marius Balazinski Polsko 1970 12 12 24 36 5. 30 Michal Koziarski Polsko 1981 15 15 30 45 6. 133 Adam Romanec Slovensko 1987 18 18 36 54 7. 100 Nikola [...]

[...] spieszy i wie ze powinien robic wolniej ale to jest takie nudne... no coz pokiwalam tylko glowa ze zrozumieniem :-D 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 16kgx8 18.5kgx8 20kgx8 22.5kgx7 25kgx4 22.5kgx6 16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 dostalam jakiegos powera, stad ta [...]

[...] / 10x 26,5/ 4x 31,5/ 9x 26,5/ 15x 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 21 / 9x 23/ 4x 26/ 10x 23/ 15x 21 15x 16 / 10x 17,5/ 7x23,50/ 3x 26/ 8x23/ 13x21 15x 20,5 / 10x [...]

[...] 2. Frankmary Duno 1987 VEN 46,99 107,5 Orlando 14.11.2016 3. Aigul Sitdikova 1989 RUS 46,61 105,0 Pilsen 11.05.2016 4. Maria Luisa Vasquez 1983 PUR 46,18 105,0 Orlando 14.11.2016 5. Wei-Ling Chen 1982 TPE 46,75 105,0 Orlando 14.11.2016 6. Karina Simonyants 1977 RUS 46,65 97,5 Keflavik 19.08.2016 7. Marion [...]

Tabela po 36 kolejce https://images89.fotosik.pl/178/5b4ff59546744d30gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 37 kolejka 12.05. 18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 18:30 Barcelona - Getafe 18:30 Betis - Huesca 18:30 Girona - Levante 18:30 Leganes - Espanyol 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 18:30 [...]

[...] w Pucharze Świata w skokach narciarskich. Miejsca od 1 do 30: Przykład punktacji skoku: Duża skocznia 1. punkt "K" = 115 m odległość = 125.5m, noty: 19.0 , 18.5 , 19.5 , 18.0 , 19.0 - odcinamy dwie noty skrajne (18.0 i 19.5) noty za odległość: 60 pkt + (10.5 x 1,8) + 19 + 19 + 18.5 = 135,4 pkt. Mała skocznia 2. punkt [...]

Oceńcie mój plan : PN: klata tric WT: plecy bic CZW:bark kaptur PT: klata plecy SOB : bic tric Klata (12 serii) *wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16 *skos góra 3s 1<2<3 20,18,14 *skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13 *rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16 Plecy(12 serii) *wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16 *wiosłowanie w siadzie 3 [...]

[...] Wybrzeże Kości Słoniowej Grupa B Kamerun Angola Togo DR Kongo Grupa C Tunezja Zambia RPA Gwinea Grupa D Nigeria Ghana Zimbabwe Senegal Piątek, 20. Styczeń 18.00 Egipt &#8211; Libia (LIVE Eurosport) Sobota, 21. Styczeń 13.00 Maroko &#8211; Wybrzeże Kości Słoniowej (LIVE Eurosport) 16.15 Kamerun - Angola (LIVE [...]

Wyniki 18. kolejki Orange Ekstraklasa 18 marca 2007 Bełchatów - Legia 3 : 1 17 marca 2007 Arka - Pogoń 2 : 0 Wisła P. - Wisła K. 0 : 0 Cracovia - Zagłębie 2 : 4 Górnik Z. - Górnik Ł. 2 : 3 Lech - Korona 3 : 0 Dyskobolia - Odra 1 : 1 16 marca 2007 ŁKS - Widzew 0 [...]

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]