18

[...] orzechy/ garść Jajko/2 x Warzywo + tran b/t/w 46/80/103 kcal: 1190 II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 100g Pierś w kurczaka / 100g Sos pieczeniowy Surówka Oliwa 33,5/18,8/81 kcal: 633,5 PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g 28,6/7,2/68 kcal: 421 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ [...]

[...] MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zastanawiam sie tylko nad tym rozbiciem, wychodzi z tego, ze takie klasyczne cwiczenia na barki czy klatke w niektorych tygodniach wykonywane beda tylko raz, nie za malo? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-18 19:45:51 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-18 19:52:06

[...] 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) później w ćwiczeniach spróbuje dokladac obiążenie do masy ciała w postaci kilkukilogramowego plecaka;) Jeszcze dziś wrzuce wymiary,zdjecia a także pierwszy trening:) Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-15 18:01:46 Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-15 20:51:18

[...] (tutaj lekkim ciężarem po 12pow, takie serie łączone bez odpoczynku, takie dopalenie na koniec) PIĄTEK: (nogi na koniec z racji wiosennej kontuzji lewego kolana) 4x Siady 20-18-16-14 (mały ciężar) 3x Wykroki 12-10-8 2x Prasa 2x MAX 8x Serii róznych ćwiczeń na łydki, tutaj już robie intuicyjnie. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-09-09 18:40:33

[...] przygotowywac. W sklad testow wchodzi bieg na 1km i podciaganie na drazku (szeroki nachwyt). Moj plan treningowy : PN. basen 20-21 WT. bieg kondycyjny 20-21 SR. trening KM 18-19.30 CZ. basen 21-22 PT. trening KM 19-20.30 SB. bieg kondycyjny 10-11 basen 13-14 ND. bieg kondycyjny 20-21 oprocz tego codzienne podciaganie sie na drazku w [...]

[...] - Polędwica wołowa pieczona 110g - Ryż biały 100g - Warzywa 50g - Oliwa z oliwek 5g Białko 30g Tłuszcze 17g Węglowodany 78g Wartość energetyczna 588kcal Trening 17.00-18.00 Posiłek IV 18.00-19.00 - Polędwica wołowa pieczona 110g - Ryż biały 100g - Warzywa 50g - Oliwa z oliwek 10g Białko 30g Tłuszcze 22g Węglowodany 78g Wartość [...]

[...] moje uderzenia rękoma raczej nie wywołują u niego czerwonej ciapki na twarzy .Mimo iż moja ręka jest jak na mój wiek raczej proporcjonalna 34 cm... Treningi mam w WTOREK 18:30-20 CZWARTEK 18:30-20 SOBOTA 17:30-19 (napisałem tylko dla uwzględnienia okresu regeneracji) Chciałbym również poprosić o pomoc z brzuchem posyłam fotki: Tutaj [...]

[...] schudnąć.Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni i miałem niezłą masę mięśniową. Jednak praca siedząca trochę dała się we znaki. W ciągu niecałego roku przybyło mi 18 kilo :) Szok. Postanowiłem schudnąć. Ważę 96 kilo przy wzroście 174 cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama tłuszczu. Mało tego. Popuchły mi [...]

[...] planuje efedryne 25mg + kofeine 200mg w jednej porcji przed treningiem lub aerobami co uwazacie o takim dawkowaniu? moze cos zmienic? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] w Choszcznie przy ul. Promenada. Ważenie zawodników od godz. 14.00 4. WARUNKI UCZESTNICTWA W zawodach mogą uczestniczyć zawodnicy, którzy w dniu zawodów mają skończone 18 lat. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie, stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i martwym ciągu. W przypadku [...]

[...] ww. ryz ze smietana12g bb //70g ww Posiłek po treningowy // W dni nie Treningowe o 18:30 mleko czekoladowe 500ml 18,5g bb//55g w Kolacja 20:30 tunczyk w puszce 270g 46g bb Białko 24g przed snem Białko - 184,5g-171,5g Węglowodany - 105g-155g Tłuszcze - [...]

[...] Góry i innych.Widziałem dużo brązowych pasów. Tutaj mały cytacik odnośnie zawodów: Jak ktoś będzie chciał to wrzucę linka do tego artykułu. "GAZETA POZNAŃSKA, czwartek 18.05.2000 Polski Związek Karate odcina się od mistrzostw w Koninie. Stan sportowca, który po konińskich sobotnich Mistrzostwach Polski w Karate Oyama znalazł się w [...]

[...] Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml Ryż bązowy długoziarnisty 100 g Sałatka warzywna B: 33,9 W: 76,8 T: 23,32 kcal: 697,2 4. Posiłek 18.00 (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml Ryż bązowy długoziarnisty 100 g Sałatka warzywna B: 33,9 W: 76,8 T: 23,32 kcal: 697,2 5. [...]

[...] WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g [...]

Czesc mam 18 lat cwicze na siłowniki z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet [...]

Witam serdecznie :) Zaczne od tego, że zawsze byłem mały jednak w wieku 18 lat (prawie) przy wzroście 168/50kg powiedziałem sobie "****a... coś tu jest nie tak". Wybrałem się do lekarza i zesłali mnie do szpitala na kompleksowe badania (byłem tam 4 dni). Oto moje wyniki: Rozpoznania Zasad. E34.3 - Niedobór masy ciała i wzrostu. Wzrost 170cm, Masa [...]

[...] ale w tym temacie chciąlbym usystematyzować tę wiedzę. Bede wdzięczny za pomoc. No więc zakupiliśmy sobie do domu atlas. Chciałbym nabrać masy ogólnej i mięśni. Moje 'dane': 18 lat 182 cm 64 kg Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc startuje zupelnie od zera. Chcę trenować godzine dziennie, codziennie z przerwą w środe i [...]

[...] - 20.66 (Szanghaj 23.09.2006) 2005 - 20.64 (Poznań 31.07.2005) 2004 - 20.52 (Mińsk 31.07.2004) 2003 - 20.09 (Florencja 21.06.2003) 2002 - 19.33 (Szczecin 20.07.2002) 2001 - 18.34 (Warszawa 17.06.2001) Źródło - Wikipedia. Zachęcam wszystkich do tworzenia tematów - sylwetek - o innych słynnych polskich i zagranicznych lekkoatletach pzdr Zmieniony [...]

[...] L-arginina 73,9 mg L-treonina 57,4 mg L-izoleucyna (BCAA) 54,2 mg L-asparagina 52,9 mg L-metionina 45,3 mg L-seryna 31,4 mg L-leucyna (BCAA) 28,4 mg L-fenyloalanina 18,9 mg L-tyrozyna 8,7 mg L-histydyna 6,8 mg L-tryptofan 1,1 mg L-cysteina 0,3 mg tauryna 312,5 mg L-ornityna 75,0 mg SKLEP [...]