18

[...] dokładnie jak to zrobić najlepiej 1-8 Prop 100mg e2d 1-8 Oxa 50mg ed 1-24 ghrp+cjc 1295 3x dziennie po 100mcg albo GH chińczyk 4ui ed 1-24 Boldenon 600mg ew 9-17 Cypio 250ew 18-24 Prop 100mg e2d 18-24 Wino oral 30/40mg ed Dalej nie wiem co będzie na razie nie planuje ale pewnie most albo kontynuacja bo odblokowywać się na lato nie ma sensu [...]

Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]

[...] pomidor, oliwki, słonecznik, pieprz, tuńczyk, ocet jabłkowy) 4. porcja sosu z 16.03 + (kiszona kapusta, jabłko,cebula,oliwa,pieprz) 5. koktajl (truskawki, 150 ml mleka 1,5%) 18.03 1. 2 kromki chleba rozowego, sos paprykowy, makrela, szczypior, rzodkiewka, papryka, pieprz,oregano 2. małe jabłko 3. sała buraczana( z 16.03)+ 3 łyżki białego ryżu i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a05c759167094a2797ec7b91fc32daf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4db60d248c8486d829b18a327be1109.jpg W dniach 18.09 - 21.09 w Las Vegas odbeda sie najwazniejsze zawody sportow sylwetkowych Pro - Mr.Olympia 2014. Zawody te sa jubileuszowym 50 wydaniem, i po dlugie przerwie beda pokazywane miesiac pozniej w [...]

[...] : 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 6.30 pobudka 8-18 praca w biurze,18.00- 21.00 trening Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Sporty walki - 2 [...]

[...] więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw. /SFD/Images/2016/1/18/407e4a2e8d644a49a13695016de201e1.jpg Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-18 22:47:02 Zmieniony [...]

[...] tłuszczu, i ładnie się wyrzeźbić :) Generalnie chce się skupić na pośladkach i na nogach, zawsze miałam z nimi problem... Mój staż: kiedyś ćwiczyłam na siłowni w wieku 18 lat... dobrze mi szło, ale... przez takiego głupiego trenera przestałam. A teraz, nic nie wiem i nic nie pamiętam. Krótko mówiąc zabawę z siłownią muszę zacząć od 0. [...]

Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]

[...] wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam przerwę przez wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od [...]

Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]

[...] wyglądałem tak: - http://i.imgur.com/lFbqCOU.jpg - nie mam lepszego foto Obecnie tak: - http://i.imgur.com/cglaGc0.jpg - http://i.imgur.com/E7Kqkpq.jpg Efekty mogły by być lepsze gdybym się lepiej odżywiał przez wakacje :P Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-11-29 18:53:55 Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-11-29 18:57:04

[...] Pierś z kurczaka 50g Warzywa (tutaj mógłbym dać mrożonkę "mieszanka" na parze, tylko że przed treningiem ... ale słyszałem, że to wcale nie przeszkadza ??) W:54 B:16g T:2g 18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy) Ryż biały 100g Wieprzowina 100g W:77g B:26g T:7g Kcal:477 20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy) Kasza jęczmienna perłowa 80g [...]

mam zapotrzebowanie 2500kcal. odejmuje z 300kcal bo juz testowałem na sobie ze przy 2500 nie chudnę. B T WW KCAL I posiłek Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30g II posiłek Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100g Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 50g III (prze dtreningowy) Kasza [...]

[...] plus senior Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 800 µg Witamina D 10 µg Witamina E 18 mg Witamina C 100 mg Witamina B1 1,1 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 2,8 mg Folian 200 µg Witamina B12 5 µg Biotyna 50 µg Kwas pantotenowy 6 [...]

[...] coś tego typu... Jeśli nie chcesz pomóc, wyjdź z tematu i o nim zapomnij, wszystkim którzy pomogą z góry dziękuje i się odwdzięczę;) 1) Nie posiadam fotografi 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 72/179 4) staż treningowy - 12 miesięcy 5) cel cyklu - masa i sła 6) stosowane już wcześniej suplementy -Białko ostrowia,jabcza kreatyny 140 caps, [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

[...] 54g /omega-3/ 7g OLEJ Z ORZECHÓW WŁOSKICH/tłuszcze nasycone/ 16g /tłuszcze jednonienasycone/ 28g /omega-6/ 51g /omega-3/ 5g OLEJ Z ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH/tłuszcze nasycone/ 18g /tłuszcze jednonienasycone/ 48g /omega-6/ 34g /omega-3/ 0g SMALEC/tłuszcze nasycone/ 41g /tłuszcze jednonienasycone/ 47g /omega-6/ 11g /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z [...]

[...] to też fajna opcja na urozmaicenie sobie odwiedzin na parku trampolinowym, bowiem zajęcia odbywają się w parku trampolin JumpHall we Wrocławiu. Szybowcowa 31 Poniedziałek 18:00 - 19:30 Środa 18:00 - 19:30 głównie na macie air-track i klasycznej sali gimnastycznej, jednak po zajęciach (zwłaszcza w środy) często dajemy sobie jeszcze trochę czasu [...]

[...] jeść przed treningiem i po. I jaki powinien być stosunek białka/węgli/tłuszczu. Teorii całe mnóstwo... Jutro w palnie 30min jakichś aerobów plus godz salsy :) Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam :) Trzymajcie mocno kciuki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae11e4d21064935a8660474edb4de47.png Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-18 11:52:45

[...] ŚRODA Martwy ciąg 50/10 60/8 75/8 90/6 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 55/8 60/8,6,6,6 Wiosłowanie hantlą 18/12,10 21/8,8 Uginanie przedramion ze sztangą 35/12,10,10,8 Uginanie przedramion z hantlami 15,5/10,10,10 Uginanie przedramion z kratownicą 31/10,10,10 PIĄTEK Wyciskanie [...]